3 étirements d'ouverture de la hanche que vous pouvez faire sans avoir à vous lever de votre bureau

Assis à un bureau pendant de longues périodes de temps, la façon dont beaucoup d'entre nous le font quotidiennement - crée une réaction en chaîne dans tout votre corps. La combinaison de vous pencher sur votre ordinateur portable et de faire pression sur le bas du corps pendant des heures sur les mauvaises nouvelles pour vos hanches, c'est pourquoi il est très important de les étirer sur le registre. Bien qu'il puisse être difficile de trouver du temps entre les réunions de zoom pour monter sur le tapis pour leur donner le TLC dont ils ont besoin, il y a beaucoup de tronçons de hanche assis que vous pouvez faire pour faire fondre la tension sans avoir à se lever de votre chaise.

"Lorsque nous sommes assis [à un bureau] toute la journée, notre muscle iliopsoas est raccourci, ce qui regroupe les muscles des hanches et les rend plus faibles, et peut faire en sorte que le bas du dos surcompense et provoque de graves maux de dos", explique Gbolahan Okubadejo , MD, un chirurgien vertébral et orthopédique basé à New York. "Avoir une mauvaise posture peut également rendre vos hanches raides et serrées car elle exerce plus de pression sur vos hanches que nécessaire, et cette rigidité et cette serre peuvent provoquer un gonflement, une douleur et une sensibilité dans les hanches."

Il y a plusieurs façons différentes de vous dire qu'il est temps d'étirer vos hanches, dont la première est, bien sûr, de la douleur dans vos hanches elles-mêmes. De plus, dit le dr. Okubadejo, si vous avez des maux dans le bas du dos ou le cou.

• Gbolahan Okubadejo, MD, chirurgien vertébral certifié et orthopédique basé à New York
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco est un entraîneur personnel certifié basé à Scarsdale, NY, et le fondateur de la recrue glute.

Pour vous aider à intégrer cet "amour supplémentaire" dans votre journée le plus facilement possible, nous avons demandé à Jessica Mazzucco, une formatrice basée à New York et fondatrice de The Glut Pour vous éloigner de votre ordinateur portable.

1. Étirement des ischio-jambiers en avant

Vous êtes probablement familier avec les plis debout, ce qui vous aide à desserrer vos ischio-jambiers, mais vous pouvez obtenir des résultats de fonte similaire pendant que vous êtes toujours assis à votre bureau. Placez vos talons sur des étagères, des boîtes ou tout ce qui les élèvera légèrement du sol, et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en se pliant vers l'avant sur vos hanches. Atteignez l'avant vers vos pieds pour étirer les deux jambes simultanément, ou atteindre un pied à la fois pour les étirer un par un. Tenez la position pendant 20 à 30 secondes et assurez-vous de prendre des respirations lentes et profondes pendant que vous le faites.

2. Étirement de pigeon assis modifié

Cet tronçon de hanche ooey-gooey est un aliment de base de cours de yoga et peut être facilement modifié pour vous permettre de le faire depuis votre chaise. Assis droit, croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et fléchissez votre pied droit. Si vous le faites correctement, vous devriez ressentir un étirement à travers votre fessier et votre hanche extérieure. Si vous ne ressentez pas un étirement, vous repoussez lentement vers l'avant à votre taille et vous penchez dans votre hanche droite. Restez dans l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez les côtés.

3. Souple de la hanche fléchisseur 1

Ce tronçon vous oblige à vous lever, mais vous n'aurez pas à aller loin. Placez votre pied droit vers l'avant et votre pied gauche en arrière, pas plus large que vos hanches. Pliez votre genou avant tout en laissant votre jambe arrière droite et pivotez vos arrière-cuites afin que vos orteils soient légèrement en avant (comme s'il pointait vers le numéro "2" sur une horloge). Mettez vos mains sur vos hanches, au-dessus de votre tête ou sur votre bureau pour un équilibre supplémentaire, et concentrez-vous sur l'engagement de votre cœur et la détente de vos épaules. Tenez ce tronçon pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.