Vous pouvez faire 5 petits déjeuners différents et faciles avec ces mêmes agrafes de garde-manger bon marché

Que vous aimiez les préparer pendant la nuit dans un récipient en verre ou au micro-ondes le matin, vous pouvez facilement faire de la farine d'avoine un petit-déjeuner riche en protéines et antioxydants. Les graines de soja et de chanvre augmentent le nombre de protéines à 10g, tandis que les graines de chanvre offrent également des graisses oméga 3 et s fait sain pour le cœur.

Instructions

1. Préparer l'avoine comme indiqué, échanger le soja contre l'eau.

2. Ensuite, incorporer 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et 1/3 à 1/4 tasse de baies séchées.

3. Garnir d'une portion de graines de chanvre.

2. Avocat savoureux et farine d'avoine végétarienne

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«Au lieu d'ajouter du beurre de fruits et de noix, garnissez le gruau avec deux œufs durs en tranches, de l'avocat en dés et du sel et du poivre», explique Jones. «Vous pouvez le rendre encore plus riche en nutriments en jetant des légumes rôtis du dîner d'hier soir."

Instructions

1. Préparez votre avoine à cuisson rapide en fonction du package.

2. Une fois prêt, ajoutez deux œufs tranchés et durs, la moitié d'un avocat (tranché) et terminer avec du sel et du poivre.

3. Toast aux œufs à l'avocat

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Donnez un toast à l'avocat chaleureux une mise à niveau des fibres et des protéines pour le petit déjeuner avec des articles de base de garde-manger faciles. «Le levain de blé à germination de Trader Joe vous donne sept grammes de protéines par tranche, c'est donc l'une de mes meilleures recommandations de garde-manger pour les clients», dit Jones. Le repas entier contient 26 grammes de protéines.

Instructions

1. Toast deux morceaux de pain.

2. Mash 1/4 d'un avocat sur chaque tranche.

3. Garnir chaque morceau de pain avec un œuf en tranches durs.

4. Terminez-le avec du sel et du poivre - ou allez avec une sriracha ou une sauce piquante pour un coup de pied!

4. Toast au chanvre au beurre d'arachide

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«Même sans œufs, le levain de blé germé peut toujours vous donner un petit-déjeuner riche en protéines», dit Jones.

Instructions

1. Toast deux morceaux de pain de blé germé.

2. Ajouter une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel à chaque tranche, puis saupoudrer chacun de graines de chanvre 1/2 cuillère à soupe. (Cela vous donne un petit-déjeuner rapide à base de plantes avec 25 grammes de protéines.)

5. Œufs et fruits à l'emploi

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Si vous vous précipitez par la porte et que vous n'avez même pas le temps d'utiliser le micro-ondes ou d'ajouter une propagation au toast, vous pouvez prendre des œufs et des fruits pour un petit-déjeuner bien équilibré et portable, explique Jones.

Instructions

1. Jetez trois œufs durs dans un récipient, une 1/4 tasse de cerises séchées ou de baies dans un autre, et soyez sur la sortie de la porte avec environ 20 grammes de protéines, de fibres et d'antioxydants.

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