Oui, vous pouvez totalement manger propre pour moins de 100 $ par semaine, c'est comment

Et c'est un cas où vous faire Je veux priver pour bio, dit le dr. Smith-ou du moins oiseaux sans hormones et sans antibiotique.

Pois chiches

Contrôlement et polyvalent, les pois chiches sont une source de protéines à base de plantes qui peut être utilisée dans de nombreuses recettes tout au long de la semaine. Faites du houmous pour des sandwichs ou comme trempette végétarienne, faites-les rôtir pour une collation croquante ou ajoutez-les aux salades pour des protéines supplémentaires, DR. Smith suggère. À environ un dollar et un changement par boîte, ils sont à peu près aussi favorables au budget que.

Concombres

Quoi de plus rafraîchissant qu'une tranche de concombre hydratant (ou dix) après un entraînement en sueur? "Les concombres peuvent être utilisés dans les salades, comme collations et dans la soupe", explique Dr. Smith et ils peuvent durer environ une semaine lorsqu'ils sont stockés correctement dans le réfrigérateur. Vous pouvez également tremper les cukes dans ce houmous fait maison que vous venez de fouetter pour une collation propre et bon marché.

Citrons

Ne sautez pas sur le MVP de Clean Eating. Les citrons peuvent être utilisés pour ajouter une saveur piquante aux repas, sans compter sur les ingrédients fortement transformés trouvés dans la plupart des condiments prêts à l'emploi. "Les citrons peuvent être serrés dans l'eau, serrés sur le poisson et utilisés pour faire de la vinaigrette", explique Dr. Forgeron. De plus, quelques citrons sont évidemment beaucoup plus abordables qu'une bouteille de vinaigrette ou de marinade.

Dinde hachée

Pensez au-delà des hamburgers lorsque vous expérimentez la dinde terrestre, qui est une autre protéine maigre idéale à acheter en vrac et à faire de différentes manières. "La dinde hachée peut être utilisée pour les boulettes de viande ou une sauce à la viande avec des pâtes à grain entier", Dr. Smith suggère. Préparer un gros lot le week-end, et le dîner est trié pendant des jours.

Avocats

Selon la taille, un avocat peut faire un long chemin. Vous pouvez les répandre sur des toasts (oh nous savoir) ou, bien sûr, les utiliser pour faire du guacamole, dit Dr. Forgeron. Et si votre avo arrive un peu trop mûr? Mélangez-le avec des fruits frais et une poignée de glace et vous aurez un smoothie agréable et crémeux.

Poisson pêché sauvage

Les poissons d'élevage peuvent avoir un potentiel de contamination plus élevé, selon l'espèce, donc Dr. Smith recommande d'acheter des poissons pêchés sauvages pour diminuer votre exposition aux produits chimiques. Les filets de poisson peuvent être cuits ou grillés pour le dîner et les restes peuvent augmenter une salade, dit Smith. (Si vous ne préparez pas votre poisson dans les trois jours suivant l'achat, congelez-le.)

Une mise en garde - bien que les fruits de mer soient incroyables pour la santé du cerveau, il peut être cher, alors recherchez des espèces moins connues et des poissons blancs comme le dynamisme, le hake et. Économisez le saumon, la morue et les crevettes pour une occasion spéciale le jour de vos dépenses mensuelles d'épicerie enfin Venez dans le budget.

Ces aliments aideront à restaurer votre foie et votre intestin à bon marché. Mais, soyez averti: s'efforcer de manger propre peut aller trop loin, comme quand il se transforme en orthorexie.