Oui, vous devriez vous soucier du cholestérol à chaque âge, comment le garder en échec
2. Considérez les produits de soja
Plusieurs produits de soja-tofu, lait de soja, tempeh et edamame-can aident le cholestérol LDL inférieur, dit Hogan. Notez que la même chose n'est pas vraie pour les produits de soja les plus traités, comme les barres de protéines à base de soja ou les poudres de protéines.
3. Dites oui aux fruits de mer
Les poissons gras riches en oméga-3, comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau, sont chargés de prestations saines pour le cœur et peuvent finalement aider à réduire le cholestérol LDL. "Gardez-le varié, cependant", dit Hogan. "Je n'ai pas de thon tous les jours, mais travaillez une variété de poissons gras dans votre alimentation plusieurs fois par semaine."Cela aidera à limiter l'exception exceptionnellement élevé de votre exposition au mercure dans le heavy métal, qui peut être potentiellement dangereux.
4. Coupez les graisses saturées et trans et reconsidérez votre dépendance à l'huile de noix de coco
Il a été démontré qu'un régime riche en graisses saturés augmente le cholestérol. Si vous vous inquiétez de la hausse de votre cholestérol, envisagez de réduire la viande rouge, les produits laitiers complètes et l'huile de noix de coco. (Désolé!) "L'huile de coco, qui est présentée comme cette chose magique parfois, est vraiment riche en graisses saturées", prévient Hogan. "Même s'il est différent dans la structure de la graisse saturée que vous obtenez du beurre, j'encourage toujours la limitation si vous avez un cholestérol élevé."Hogan recommande d'opter pour des produits laitiers faibles en gras ou des substituts laitiers, comme le yaourt de soja ou le lait d'amande.
Les graisses trans sont les pires types de graisses à consommer si vous avez un cholestérol élevé, dit Hogan. Ils augmentent le cholestérol LDL et le cholestérol HDL inférieur-un double coup dur. Alors abandonnez les produits de boulangerie transformés et les fast-foods.
5. Devenir fou
Les amandes, les noix et les arachides peuvent tous aider à réduire le cholestérol. "Les personnes qui mangent des noix ont tendance à avoir un cholestérol plus faible et un risque réduit de diverses maladies chroniques", explique Hogan. "C'est peut-être parce qu'ils mènent un style de vie plus sain dans l'ensemble. Ou ce pourrait être les noix. Nous ne sommes pas exactement sûrs, mais de toute façon, à moins que vous ne soyez allergique, il n'y a aucune raison de ne pas manger régulièrement des noix."Comme si nous avions besoin d'une autre excuse pour arroser du beurre d'amande sur tout.
6. Faire avancer
L'exercice aide à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le cholestérol HDL. Une activité aérobie d'intensité modérée à élevée et un entraînement à haute résistance à faible poids et à faible poids se sont tous deux trouvés exceptionnellement efficaces pour équilibrer les taux de cholestérol, mais tout type de mouvement est meilleur que rien. "Trouvez quelque chose que vous aimez faire et commencez à le faire ou en faire plus", dit Hogan. Votre cœur vous remerciera et votre cerveau le fera probablement aussi.
Et si vous avez fait tout ce qui précède, mais votre cholestérol est encore moins qu'optimal? "Faire tous ces modifications est utile et peut retarder votre besoin de faire des médicaments hypocholestérolémiants, mais parfois vous pouvez en avoir besoin de toute façon", explique Hogan. "Nos régimes ne peuvent nous emmener que si loin, surtout si vous avez affaire à une maladie génétique difficile à contrôler avec le régime alimentaire et l'exercice seul."En d'autres termes: mangez votre poisson et Écoutez votre médecin.
Une autre chose qui pourrait garder votre taux de cholestérol en bonne santé: être dans une relation heureuse. Et si vous prévoyez de faire vérifier votre cholestérol, un médecin recommande également de faire ces tests.
