Oui, la «grippe céto» est réelle lors du démarrage du régime cétogène, de la façon de survivre comme un pro

"Chargez des aliments riches en potassium et en magnésium, ajoutez un peu de sel supplémentaire et sirotant du bouillon d'os", explique Fisch. Et si vous aimez un entraînement difficile, elle conseille de se détendre pendant la première semaine de Keto.

Mais donner à votre corps le temps de s'adapter en vaut la peine, car vos symptômes indésirables passeront probablement rapidement. "La bonne nouvelle est que [la grippe céto] ne devrait durer que quelques jours", dit Fisch. Il n'y a pas de temps défini que vous pouvez vous attendre à ressentir la Flue, il varie totalement d'une personne à l'autre.

Alors, quand les choses cliqueront-elles enfin?

Une fois que vous avez dépassé l'étape de la "grippe", votre corps continuera de s'adapter avant qu'il n'atteigne la cétose complète, explique Fisch. Atteindre l'état de cétose peut prendre quelques semaines, ou même moins pour certains.

"Une fois que cela se produira, vous vous sentirez plein d'énergie et que vous aurez une clarté mentale, ce qui signifie que votre corps brûle maintenant sa propre graisse (cétones) au lieu du sucre", dit-elle. En effet. "Vous commencerez à dormir comme un bébé la nuit parce que vos niveaux de glucose sont stables", ajoute-t-elle.

Et puis il y a le fait que les graisses se remplissent sérieusement. "En continuant à manger environ 70% de votre alimentation dans des graisses saines, vous aurez moins faim", explique Fisch. (C'est une raison majeure pour laquelle les gens tombent du poids sur Keto.)

Pour maintenir cet état, Fisch dit que vous devriez vous efforcer de manger 70% de graisses, 25% de protéines et 5% de glucides chaque jour.

N'oubliez pas d'être flexible

Et si vous mangez du keto depuis des semaines et que vous vous sentez toujours lent et brumeux? Comme pour la plupart des choses liées au corps humain, il n'y a pas de solution unique en matière de céto, soit. Gardez à l'esprit que le corps de chacun est différent et que le régime peut être adapté de manière à vous, dit Fisch.

"Certaines personnes sur Keto évitent les produits laitiers, d'autres non. Certaines personnes mangent des édulcorants, d'autres non. Certaines personnes mangent des aliments pratiques et plus transformés et d'autres ne le font pas ", explique Fisch. "Il n'y a pas deux personnes identiques, alors adoptez le processus pour apprendre à connaître votre corps et les ajustements en déterminant ce qui vous fait vous sentir le meilleur et vous aide à atteindre vos objectifs de santé."Après tout, vous voulez que votre relation avec la nourriture soit équilibrée et cela nécessite un peu d'essai et d'erreur. (Et, dans ce cas, beaucoup d'avocats.)

Publié à l'origine le 1er février 2018; Mise à jour du 30 mai 2018.

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