Pourquoi il est si effrayant de faire la vaisselle, selon un expert de la procrastination

Parfois, ajoute-t-elle, des sentiments négatifs dans les domaines de notre vie que nous ne pouvons pas facilement contrôler les problèmes de travail ou de relation de type secouer dans l'espace plus concret de nettoyage de notre espace personnel, que nous pouvons simplement choisir de ne pas faire. "Il est généralement sûr de retirer nos ressentiments dans nos espaces personnels - où les tasses non lavées et la lessive ne peuvent pas parler ou se plaindre des tâches de nettoyage peuvent porter une charge émotionnelle", dit-elle. C'est une ligne de logique similaire qui explique pourquoi certains ont renvoyé pour dormir pour exercer un contrôle personnel, un phénomène appelé procrastination au coucher de vengeance.

"C'est la nature humaine d'éviter ou de repousser les tâches qui ne tiennent pas de valeur personnelle. Si le nettoyage est loin sur votre liste de priorités, vous pouvez sûrement tergiverser."-Carla Manly, PhD

Bien sûr, certaines personnes aiment nettoyer. Mais, selon le dr. Manly, si vous ne le faites pas, vous faire le faire de toute façon peut s'avérer difficile. "C'est la nature humaine d'éviter ou de repousser des tâches qui ne détiennent pas de valeur personnelle", dit-elle. "Si le nettoyage est loin sur votre liste de priorités, vous pouvez sûrement tergiverser quand il s'agit de faire la vaisselle ou de prendre un nettoyant à cette accumulation dans la baignoire."

C'est aussi la nature humaine d'éviter les tâches désagréables en plus de celles que nous n'apprécions pas, ajoute Joseph Ferrari, PhD, professeur de psychologie à l'Université DePaul et auteur de Toujours procrastinant?: Le guide No Regrets pour le faire.

La bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies relativement simples qui peuvent s'avérer utiles pour changer le comportement de la procrastination des corvées et qu'ils valent certainement la peine d'essayer. Les comportements de procrastination, après tout, peuvent aggraver les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression dont aucun est bénéfique pour votre santé mentale. Dr. Ferrari ajoute que la procrastination s'est également avérée avoir un impact sur la santé physique, car elle a été liée à la maladie chronique et à un risque accru d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. "Ce n'est pas la procrastination elle-même qui provoque le stress, ce qui provoque des effets secondaires de la procrastination", explique le Dr. Ferrari.

Donc, prêt à cesser d'être perpétuellement torturé par le contenu de votre évier? Ci-dessous, trouvez quelques stratégies pour éliminer la procrastination des corvées de votre vie.

9 conseils pour empêcher la procrastination des corvées de conduire à une vaisselle sale en empil dans votre évier

1. Recadrer la tâche comme une pause

Selon le Dr. Manly, simplement recadrer des tâches ou des corvées que vous redoutez car les opportunités de prendre un temps de temps peuvent être utiles. "L'aspirateur, le pliage de lessive et même le nettoyage de la salle de bain peuvent devenir apaisants si vous allumez une bougie, mettez de la musique préférée et lâchez vos soucis", dit-elle.

2. Trouver des moyens de faire en sorte que la tâche se sente nouvelle

Dr. Ferrari souligne que les êtres humains n'aiment pas faire des choses répétitives, nous recherchons une nouveauté. Donc, il suggère de trouver des moyens de changer un peu la corvée à chaque fois pour que ce soit différent. Bien qu'il n'y ait pas autant de façons de faire en sorte que le lavage de plats ou la lessive se sentent nouveau, vous pouvez faire preuve de créativité.

Dr. Ferrari recommande, par exemple, de briser l'ordre dans lequel vous faites les choses, donc quoi que vous fassiez normalement en premier, vous le dernier. Si vous vous attaquez normalement d'abord à des assiettes sales, par exemple, essayez de nettoyer les pots à la place. Cela ne transformera pas totalement la tâche, mais il peut suffire de vous empêcher de penser, même vieux.

3. Transformez la tâche en pratique de gratitude

Dr. Manly recommande de recadrer votre relation avec les tâches afin que vous ne le voyiez pas automatiquement comme un fardeau. "Essayez de donner de la gratitude pour vos tâches de nettoyage plutôt que de les voir comme une malédiction", dit-elle. "Par exemple, le lavage de la vaisselle est une occasion parfaite de donner de la gratitude pour la nourriture qui a nourri votre corps, votre esprit et votre âme."

4. Comptez la tâche pour vos objectifs d'exercice ou de mouvement

Dr. Manly suggère que le faire peut aider à la motivation car le temps passé sur les tâches contribue à une dépense énergétique globale de la journée. Pas convaincu? La recherche montre qu'une personne de 150 livres brûle 99 calories en 30 minutes de travail, par exemple.

5. Associer

"Si vous avez un partenaire ou un colocataire, adopter une approche d'équipe peut faire du lien de tâches et de plaisir", Dr. Manly dit. "En partageant certaines tâches ou en les divisant en fonction des préférences personnelles, le nettoyage peut ressembler plus à un choix positif qu'une corvée négative."Dr. Ferrari recommande également cette stratégie, qu'il appelle le "partage social."

6. Faire moins pour faire plus

Dans certains cas, nous pouvons tergiverser sur les tâches car ils nécessitent une quantité importante d'efforts pour les faire «correctement», ou aussi complètement que nous pourrions. Si tel est le cas pour vous en ce qui concerne les tâches, DR. Ferrari suggère de relâcher un peu vos normes.

7. Ajouter une "carotte" comme incitation

Vous pouvez également utiliser ce que l'on appelle le principe Premack pour vous inciter. Il soutient que vous pouvez utiliser un comportement probable ou souhaitable, comme l'observation de Netflix, pour renforcer un comportement moins probable ou souhaitable, comme le lavage de la vaisselle. En termes simples, vous pouvez coupler vos tâches avec une activité que vous aimez réellement afin de vous motiver à les faire. Pour tous les 10 plats que vous lavez, par exemple, Dr. Ferrari recommande de vous permettre 10 minutes de votre émission préférée afin que pour obtenir le spectacle complet, vous devez laver un évier de plats.

8. Faire les tâches désagréables dès le matin

Le concept de «fatigue de décision» soutient que plus nous prenons de décisions en une journée, moins nous avons de maîtrise de soi, et moins nous sommes capables de nous réguler, dit le Dr. Ferrari. En d'autres termes, à la fin de la journée, nous sommes tellement épuisés de toutes les décisions micro et macro requises par la vie quotidienne que nous avons tendance à empirer pour prendre de bonnes décisions (E.g. faire la vaisselle maintenant plutôt que de leur permettre de s'accumuler pour plus tard). Pour éviter ce piège, il recommande d'essayer de faire certaines de vos tâches les moins préférées le matin.

9. Externaliser vos tâches les moins préférées ou les plus stressantes, si vous pouvez vous permettre de le faire

Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre d'embaucher quelqu'un pour aider avec les tâches ménagères, mais si cela s'inscrit dans votre budget, vous voudrez peut-être envisager d'externaliser certaines des tâches désagréables ajoutant du stress à votre vie quotidienne. Si vous considérez l'inacide de votre santé, après tout, ces mathématiques pourraient commencer à avoir du sens!

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