La méditation de visualisation encourage en fait un esprit actif, la façon dont il se fait

5 Avantages de la visualisation Méditation - Une pratique parfaite pour ceux qui ont du mal à se dégager l'esprit.

1. Cela peut être bon pour votre bien-être général.

La méditation de visualisation est connue pour nous avoir un impact sur tous les niveaux, mentale, physique, spirituelle et émotionnelle. "Les méditations de visualisation peuvent vraiment transformer votre vie en vous aidant à vous régler en une connexion plus profonde avec votre moi supérieur, à votre intuition, et à une connexion puissante avec l'univers, qui peut vraiment manifester un état de l'être amélioré", dit Poon. "Les scientifiques conviennent que notre état mental joue un rôle important dans la guérison. La méditation s'est également montrée pour aider à accroître la concentration, à diminuer le déclin cognitif et à améliorer la qualité de vie liée à la santé mentale."En d'autres termes, cette forme de méditation s'accompagne à la fois des avantages spirituels et soutenus par la science, ce qui en fait une option bien équilibrée pour quiconque cherche à commencer ou à approfondir sa pratique de la pleine conscience.

2. Cela peut améliorer la créativité.

Étant donné que tout l'intérêt de la méditation de visualisation est de laisser votre imagination se déchaîner, il est logique qu'il soit dit que vous aide à faire couler votre jus créatif. "Ce style de médiation améliore votre créativité en encourageant votre imagination à créer des résultats souhaités dans votre réalité et à élever votre conscience", dit Van Alstyne.

3. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs.

S'imaginer atteindre vos objectifs les plus importants soutient un moyen plus intentionnel de vivre votre vie, explique Van Alstyne et cela peut même augmenter vos chances d'atteindre ces objectifs. Disons que vous voulez démarrer votre propre entreprise mais vous ne savez pas par où commencer. Grâce à la méditation de visualisation, vous pouvez ralentir et concentrer suffisamment votre esprit pour vous imaginer en passant par le processus étape par étape: choisir un nom, créer votre site Web et vos comptes de médias sociaux, et faire le travail dont vous rêvez. À la fin de la méditation, votre objectif se sentira plus à portée de main et vous aurez un plan de match en place pour commencer.

Sonne un peu trop woo-woo? Poon souligne que les athlètes professionnels ont adopté le pouvoir de la méditation de visualisation depuis des siècles, s'imaginant se produire à leur apogée avant de concourir. Donc, si cela fonctionne pour eux, cela peut théoriquement fonctionner pour le reste d'entre nous.

4. Cela pourrait améliorer votre image de soi.

La méditation de visualisation peut être transformatrice à bien des égards et les changements internes que vous pouvez en ressentir peuvent être aussi profonds que les changements externes. Vous visualiser avec une image de soi positive et saine peut aider à changer votre façon. "En fin de compte, ce que nous conditionnons notre esprit à penser et à croire par la méditation de visualisation peut influencer la façon dont nous prenons soin de nous dans notre état pleinement conscient et éveillé."

5. Cela peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

La méditation de visualisation s'accompagne de tous les avantages de la méditation traditionnelle, y compris le stress et le soulagement de l'anxiété. La méditation s'est avérée activer le système nerveux parasympathique, qui est responsable de l'amener le corps dans un état de repos. Donc, si vous avez besoin de vous calmer et de tomber dans votre corps, vous visualiser quelque part se détendre est une excellente solution.

Comment pratiquer la méditation de visualisation

Je vais préfacer cela en disant qu'il n'y a pas une seule bonne façon de pratiquer la méditation de visualisation. C'est la beauté de ça. Vous pouvez permettre à votre imagination de prendre le relais et de profiter de la balade. Mais si vous avez besoin d'un peu de conseils, voici deux méthodes différentes que vous pouvez essayer pour commencer, gracieuseté de Van Alstyne et Poon. N'oubliez pas qu'il est sûr de suivre le flux et de faire la méditation le vôtre, ou d'essayer différents styles jusqu'à ce que vous en trouviez un avec le meilleur.

Méthode de méditation de visualisation d'Ariel Van Alstyne

1. Trouvez un espace calme et confortable pour obtenir votre méditation sur la distraction. (Conseil de pro: mettez votre téléphone en mode do-disturb.)
2. Permettez à votre corps de s'installer dans une position détendue, assise ou couchée.
3. Éliminez votre esprit des pensées errantes et commencez à créer un visuel de votre choix dans votre esprit. Alternativement, vous pouvez sélectionner un mantra pour guider votre pratique.
4. Une fois que vous avez effacé votre espace de tête, apportez votre conscience à votre souffle. Concentrez-vous sur un rythme doux pour inhaler dans le nez et expiration par la bouche.
5. Ensuite, ramenez votre concentration sur l'imagerie ou votre mantra tout en gardant le flux et le rythme de votre souffle.
6. Pendant que vous inspirez, visualisez l'image. Pendant que vous expirez, ressentez les bons sentiments ou l'intention de votre photo ou de votre mantra.
7. Répéter aussi longtemps que ça fait du bien. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Méthode de méditation de visualisation de Serena Poon

1. Asseyez-vous sur une chaise ou dans une position croisée.
2. Inspirez et expirez profondément par le nez.
3. Continuez à vous concentrer sur la respiration profondément, permettant à vos pensées de venir et.
4. Commencez à visualiser un résultat spécifique que vous souhaitez appeler dans votre vie. Si vous êtes en train de guérir de quelque chose, Poon recommande d'imaginer la lumière pure et brillante-blanc est le plus couramment utilisé la zone affectée de votre corps. Si vous voulez un nouvel emploi, elle dit de vous imaginer en acceptant votre position de rêve ou en effectuant de nouvelles tâches.
5. Devenir aussi détaillé que possible avec les visuels. Plus il sera spécifique, plus il sera puissant.
6. En même temps, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez une fois que vous aurez le résultat et incarnerez ces sentiments maintenant. "Comment votre corps se sent-il?,"Poon dit. "Quelles sont les sensations? Quelles expressions avez-vous sur votre visage? À quoi ressemble votre environnement? Quelles émotions ressentez-vous? Vraiment intérioriser les sensations comme si cela se produisait en ce moment."
7. Mariner dans ces visuels et ces sentiments aussi longtemps que vous le souhaitez.

À quelle fréquence pratiquer la méditation de visualisation

Comme tous les types de méditation, la méditation de visualisation est plus bénéfique, plus vous pratiquez par cohérence. Poon recommande le tournage pendant 20 minutes deux fois par jour, le matin et avant le coucher, mais les études montrent que même cinq minutes de méditation quotidienne peuvent provoquer des avantages pour la santé mentale. La chose la plus importante à retenir est que la cohérence est la sauce secrète - et la meilleure façon d'atteindre cette cohérence est de faire la pratique la pratique.