Utilisez des techniques de «pensée de la pensée» pour vous protéger d'une spirale de réflexion négative
1. Arrêtez la pensée: Faites-le en envisageant un panneau d'arrêt, en vous disant "s'arrêter" ou en faisant tout ce qui vous donne la pause dont vous avez besoin.
2. Reconnaissez et reconnaissez simplement la pensée: Écoutez l'émotion ou le sentiment derrière. Ne l'ignorez pas, mais ne gardez pas sa compagnie trop longtemps.
3. Remplacez-le par une pensée positive: Quelle que soit la pensée positive que vous voulez! Cela peut être votre lyrique Lizzo préférée, un compliment que vous pouvez vous donner, une affirmation d'estime de soi, un mantra, ou même simplement imaginer quel que soit votre espace. C'est ça.
En venant à la pensée, en s'arrêtant de cet angle à sens positif distrait le cerveau sans supprimer vos pensées négatives, mais les empêchant également de refaire surface plus tard, DR. Manly dit. Alors à quoi cela ressemble-t-il dans la pratique? Eh bien, voici un exemple personnel: j'ai attrapé un rhume débilitant après les vacances et j'ai dû annuler la plupart de mes plans en conséquence. Mais me mettre en quarantaine essentiellement mener des sentiments anxieux de FOMO à bouillonner. Alors, j'ai imaginé un panneau d'arrêt dans le point de vue de ma pensée négative, puis j'ai reconnu que ma pensée provenait de FOMO. Ensuite, je l'ai remplacé par une pensée positive: "Quoi qu'il en soit, vous pouvez enfin rattraper Jeux de calmar."
Donc, la prochaine fois que vous vous remarquerez en train de descendre la spirale de la négativité, prenez un arrêt au stand de positivité avec toutes les techniques d'arrêt de réflexion que vous considérez. Juste pas de caoutchoucs, s'il vous plaît.
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