Ces cauchemars peuvent être des rêves de stress, voilà comment faire face

Qu'est-ce qui cause les rêves de stress?

On pense que le sommeil est la retraite réparatrice ultime à la fin d'une longue journée, cependant, si vous subissez un stress extrême, cela ne signifie pas que le sommeil le masquera. Au lieu de cela, le stress affecte les rêves. «Votre cerveau est une machine qui prend une quantité incroyable de données à chaque seconde», a déclaré Kier Gaines, un thérapeute agréé et l'ambassadeur de la marque Olly Vitamines, qui est passionné par l'intersection du sommeil et de la santé mentale. «Bien que nos yeux soient fermés et que nos corps soient toujours, la machine mentale continue de faire son problème», dit-il. «Lorsque nos cerveaux sont actifs pendant le sommeil, les images et les sentiments que nous ressentons peuvent être une extension du stress psychologique et de l'anxiété que nous vivons au quotidien."

7 rêves de stress communs et ce qu'ils signifient

Alors que tout le monde insiste sur différentes choses, il y a quelques rêves de stress communs qui pourraient faire allusion à une préoccupation subconsciente. Ci-dessous, Dr. Singh et Lauri Loewenberg, analyste de rêve et auteur de Rêve dessus: débloquez vos rêves, changez votre vie, faire la lumière sur sept rêves de stress communs pour que vous puissiez, Bien, Arrêtez de stresser et commencez à obtenir une meilleure nuit de repos.

1. Insectes

«Les insectes ont été vraiment courants dans les infestations de rêves-boug, étant mordues par un bug, des insectes sortant de différents orifices du corps», explique Loewenberg. «Cela reflète la peur d'attraper le virus. Nous avons tendance à se référer aux virus comme un bogue."

Elle ajoute que nous pouvons également rêver d'insectes lorsque quelque chose ou quelqu'un nous «nous dérange», faisant ressortir notre côté plus irritable, où beaucoup de choses nous dérangent qui ne l'ont peut-être pas.

Que faire à ce sujet?

Pencher vers la positivité. «Afin de vous empêcher de se débarrasser, commencez à compter les bénédictions», explique Loewenberg. «Vous êtes en sécurité, vous avez de la nourriture, vous avez Netflix. Oui, c'est ennuyeux de voir comment votre partenaire écarte son beurre d'arachide mais… vous avez un partenaire, et vous avez du beurre d'arachide."

2. Être non préparé

Selon le Dr. Singh, rêver d'être non préparé pour un événement important est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Que ce soit un discours, une présentation, en disant vos vœux, ou quoi que ce soit entre les deux, Dr. Singh dit que rêver de gel dans le moment «peut refléter une peur d'être pris au dépourvu ou sans préparation pour un défi."

Que faire à ce sujet?

Si vous avez une grande présentation, un test ou un événement à venir que vous voulez clouer, faites ce que vous pouvez pour vous faire l'esprit. Si c'est un événement de prise de parole en public, comme donner un toast à votre meilleure amie lors de son mariage ou prononcer un discours pour répéter vos mots à l'avance. Vous pouvez le faire dans un miroir ou devant les proches pour obtenir des commentaires en direct. Si vous avez un test à venir, étudiez. C'est aussi simple que ça. Pour vous assurer que vos études sont payantes, réfléchissez-vous à ce qui résonne le plus avec vous. Vous en sortez mieux lorsque vous écrivez des notes, ou lorsque vous les lisez simplement? agir en conséquence.

3. Raz-de-marée

Les vagues de marée consistent à être emportées par nos responsabilités à forte escalade, dit Loewenberg. Alors que certains d'entre nous ont en effet accordé le don du temps, d'autres jonglent avec plus de tâches que jamais, faisant de ces ondes de marée une caractéristique commune des rêves de stress pour le travailleur surchargé dans le monde moderne.

Que faire à ce sujet?

Essayez de déléguer certaines responsabilités et, à son tour, de simplifier votre vie. Une façon de le faire est de faire livrer vos courses, par exemple, au lieu d'avoir à parcourir le supermarché vous-même. Un autre consiste à déléguer des tâches dont vous n'avez vraiment pas besoin d'être en charge. N'ayez pas peur de demander de l'aide! Et essayez de garder le rire présent dans votre vie, car la légèreté peut aider à rendre le monde écrasant et s'écraser un peu moins difficile à prendre jour après jour.

4. Rater un examen

Semblable au rêve de stress d'être non préparé, rêvant d'échec d'un examen, d'un entretien d'embauche, d'un test de conduite ou de quoi que ce soit entre les deux peut être un signe que vous avez une peur profondément enracinée de l'échec ou de l'insuffisance, Dr. Singh dit.

Que faire à ce sujet?

Tout le monde échoue parfois - c'est comment vous réagissez à l'échec qui compte, cependant. N'oubliez pas que, jusqu'à ce moment-là, vous avez surmonté chaque «échec» auquel vous avez jamais été confronté, et vous êtes absolument capable de surmonter tout ce qui est jeté ensuite. Cela dit, si vous cherchez un moyen d'empêcher ce rêve de stress commun de récurrer, vous pouvez vous rendre compte à ce sujet. Pensez aux choses que vous craignez le plus dans le monde - ils sont des objets tangibles ou est l'idée de ne pas vivre une certaine attente? Quoi qu'il en soit, le traitement par l'écriture peut aider à le rendre plus digestible, et donc à surmonter plus facilement.

5. Feu

Nous rêvons généralement de feu lorsque nous sommes à la tête de quelque chose ou que nous avons affaire à une situation urgente qui doit être éteinte. Cela peut également être un avertissement que nous sommes au bord de l'épuisement professionnel, explique Loewenberg.

Que faire à ce sujet?

Redirigez vos inquiétudes et réclamez une énergie fraîche avec quelque chose de agréable. «C'est le bon moment pour trouver des distractions: trouvez un nouveau spectacle à [regarder], un excellent livre pour se perdre, de nouvelles recettes à essayer», explique Loewenberg.

6. Être pourchassé

Rêver que vous êtes poursuivi peut être absolument terrifiant. C'est aussi tout à fait normal. «Rêver d'être poursuivi par quelqu'un ou quelque chose, comme un monstre ou un animal, peut refléter une peur d'être poursuivi ou menacée», Dr. Singh dit. Et pas seulement physiquement non plus. Rêver d'être chassé pourrait être un signe que vous vous sentez menacé dans vos amitiés ou vos relations, dans le sens où vos limites sont empiétées.

Que faire à ce sujet?

Si vous continuez à avoir des rêves de stress d'être poursuivis, asseyez-vous avec vos pensées et considérez toutes les façons dont vous pourriez vous sentir menacé. Peut-être que vous avez l'impression que le nouvel ami de votre partenaire a de mauvaises intentions, ou peut-être que vous êtes fatigué que vos parents ignorent leurs propres défauts, sans parler de vos limites. Dans les deux cas, il est normal de se sentir sur garde. Si vous le faites, essayez de le traiter par vous-même dans un journal ou pendant une méditation, ou ouvrez-vous à l'idée d'avoir une conversation difficile pour mettre votre inquiétude à vous reposer une fois pour toutes.

7. Tornades

Dans les rêves, le temps est généralement lié à vos émotions, et les tornades représentent le chaos des inquiétudes qui deviennent incontrôlables, explique Loewenberg. Donc, si vous regardez une tornade dans votre rêve, il est probablement emblématique de la véritable tempête des émotions et des préoccupations qui affligent votre vie quotidienne, faisant des tâches même agréables, comme faire votre partant de pain, vous sentir insuffisant.

Que faire à ce sujet?

Canalisez vos préoccupations de front. Gardez un journal d'inquiétude à côté de votre lit, afin que vous puissiez purger les pensées de votre esprit. Ensuite, j'espère que vous pourrez profiter de beaux rêves.

Des questions fréquemment posées sur les rêves de stress

Quels sont les rêves de stress qui essaient de vous dire?

Il existe tant de rêves de stress différents qu'il est impossible de dire de façon flagrante ce qu'ils essaient de vous dire. Cela dit, selon le médecin de la médecine intégrative et l'ambassadeur d'Olly Taz Bhatia, MD, qui aide les femmes à naviguer sur le stress, le stress des rêves, dans l'ensemble, sont un signe que vous accrochez quelque chose que vous traitez toujours, même si vous n'êtes pas y penser consciemment.

Cela dit, si vous avez des rêves de stress récurrents mais que le sujet n'en a pas tout à fait un exemple, vous continuez à rêver d'échouer un examen, mais vous n'êtes plus dans un scolaris à la vie.

Comment vous débarrasser des rêves de stress?

Une grande raison pour laquelle vous pouvez avoir des rêves de stress est parce que vous ne dormez pas de qualité. Donc, si vous cherchez comment contrôler vos rêves, vous voudrez peut-être repenser votre routine au coucher.

«Si vous ressentez des rêves stressants, envisagez d'abord de mettre en œuvre des stratégies de sommeil saines, comme vous assurer que vous dormez suffisamment, en gardant vos temps de sommeil cohérents, en évitant les repas lourds avant de vous coucher et en vous détendant et en se détendant avant le coucher», explique le chercheur de sommeil et le conseiller de sommeil ōura Rebecca Robbins, PhD, qui est le co-auteur de Dormir pour réussir! Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil mais sont trop fatigués pour demander.

Pour se détendre pour le coucher, Gaines suggère des exercices de pleine conscience, une respiration, un yoga, des étirements et des promenades nocturnes. «[Concentrez-vous sur] les efforts qui aident à neutraliser la fixation du cerveau sur les événements et les pensées stressants.

De plus, Dr. Bhatia dit de vous connecter à votre corps et ce que vous y mettez. «Souvent, l'alcool, le sucre et les aliments gras peuvent aggraver les rêves de stress, tandis que les suppléments qui aident à réduire le stress ou à vous détendre peuvent garder les rêves de stress à distance», dit-elle. Certains suppléments que vous voudrez peut-être envisager pour augmenter votre sommeil comprennent la mélatonine et le magnésium, qui favorisent tous deux des sentiments de calme.

Si vous aimez les suppléments qui ont le goût de bonbons, vous ne pouvez pas battre les gummies Olly Sleep (9 $), qui présentent de la mélatonine. Pendant ce temps, si vous préférez se terminer avec une boisson savoureuse, le complément alimentaire de Moon Juice Magnesi-OM (42 $), qui est vendu dans les saveurs de baies et de citron, est délicieux et à action rapide.

«Si ces stratégies ne réduisent pas ces rêves stressants, il est peut-être temps de parler à votre fournisseur de soins de santé», Dr. Robbins dit.

Les rêves de stress sont-ils mauvais?

Les rêves de stress occasionnels ne sont pas mauvais, ils essaient juste de vous aider à traiter ce à quoi vous pensez inconsciemment. "Cependant, si les rêves de stress se produisent fréquemment ou font dormir des perturbations ou une vie quotidienne, il peut être utile d'identifier et de traiter le facteur de stress sous-jacent", Dr. Singh dit.

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