Cet entraînement sur la force du bas du corps augmentera votre stabilité en cours d'exécution et cela prend moins de 10 minutes

Continuez à faire défiler pour obtenir l'entraînement de la force du bas du corps de Copeland pour une meilleure stabilité.

1. Lift de hanche en marche

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les hanches levées. Garder vos hanches stables, soulevez votre jambe droite du sol, en apportant votre genou à mi-chemin vers votre poitrine. Placez votre pied droit sur le sol et répétez sur votre côté gauche. Continuez à alterner les côtés pendant 30 secondes, en gardant le dos droit et votre poids dans vos talons.

2. Perceuse de réaction de planches

Commencez dans une position de haut niveau et préparez-vous à certains grimpeurs de montagne se déplaçant uniquement sur le commandement de Copeland. Gardez le dos droit et le cœur serré.

3. Fente latérale

Un autre mouvement d'entraînement classique de la force du bas du corps, assurez-vous de garder vos pieds parallèles, d'engager votre noyau et de regarder à quelques mètres devant vous, donc votre dos reste grand.

4. Squat à la squat de la tortsy

Comme si ça sonne, ce mouvement est un squat ordinaire, suivi d'un squat de mot de travers, puis d'un squat ordinaire et d'un squat de la tortsy du côté opposé. Au lieu de se concentrer sur la vitesse, concentrez-vous sur le contrôle, Copeland dit.

5. Exercice de réaction au genou

Un autre exercice de réaction, les genoux hauts de celui-ci, mais sur le commandement de Copeland. Quand elle en dit un, faites-en un. Quand elle en dit deux, faites deux. Quand elle dit trois ans, obtenez la photo. Maintenant, répétez le tout deux fois de plus et préparez-vous à vous remercier lors de votre prochaine course.