Améliorez votre formulaire de course avec cet entraînement de base à 5 mouvements approuvé par des entraîneurs

Faites défiler vers le bas pour les détails de l'entraînement rapide de Copeland pour courir.

1. Bogue morte

Pour ce premier exercice, allongez-vous sur le dos et assurez-vous que votre dos reste connecté au sol tout le temps. Créez un angle à 90 degrés avec vos jambes, atteignez vos bras et commencez à étendre une jambe droite, puis la suivante. Continuez à changer de jambes pendant 60 secondes et n'oubliez pas: concentrez-vous sur votre noyau.

2. Conduite du genou en planche

Si les grimpeurs de montagne avaient un cousin axé sur le noyau, ce serait la promenade sur les genoux. Entrez en position de planche, mais au lieu de sortir un ensemble de grimpeurs de montagne, concentrez-vous sur une seule jambe à la fois. Une fois que 30 secondes sont en place, passez à votre autre jambe.

3. Soulevé de terre à une seule jambe

Selon Copeland, il est difficile de former votre noyau de manière isolée, donc ce mouvement aide également à apporter le bas du corps dans le travail. Debout sur votre jambe droite, pliez à la taille (engageant vos ischio-jambiers) pour faire une forme en T avec votre corps en étendant votre jambe gauche en arrière et en atteignant votre main gauche vers le sol. Alors que vous revenez debout, conduisez votre genou gauche. Répétez autant de fois que possible, puis passez de l'autre côté.

4. Supermans

Le ventre couché sur votre tapis, soulevez votre poitrine du sol et retirez vos coudes. Retournez brièvement à votre position de départ et répétez, en gardant un rythme lent et standard tout au long.

5. Crawls d'ours

Ceci est l'un des favoris de Copeland-Slash-least-favorites, et vous verrez pourquoi dans la vidéo. Tout d'abord, arrivez à une position de mains et de knees, puis soulevez légèrement vos genoux au-dessus du sol avec vos doigts se propage et les hanches alignées sur vos genoux.

Ensuite, faites quelques pas en avant et quelques en arrière, en gardant vos hanches basses et alignées. Une fois que vous avez terminé les cinq mouvements pendant une minute chacun, passez-les à nouveau pour deux autres tours, et vous ressentirez certainement la brûlure principale (de la meilleure façon).