Je déteste refroidir après une course? Essayez cette routine dynamique qui rend l'étirement non ennuyeux

Regardez la vidéo ci-dessus pour la routine d'étirement de Copeland pour les coureurs, et obtenez les détails sur chaque mouvement ci-dessous.

1. Étirement des papillons

Ce tronçon classique est le go-to de Copeland après une course pour aider à ouvrir ses hanches. Concentrez-vous sur la distribution de poids égal sur les deux os de Sit et de relaxer votre tête vers le sol pendant que vous tenez une minute.

2. Étirement des ischio-jambiers

Faites le double-droit: atteignez votre bras opposé au-dessus et penchez-vous vers votre jambe étendue, vous n'étirez donc pas seulement votre ischio-jambier, mais aussi votre côté. Tenir pendant 30 secondes d'un côté, puis répéter de l'autre.

3. Étirement du fléchisseur de la hanche

Commencez dans une fente basse sur votre côté droit et prolongez-vous (il est normal d'étendre votre genou devant votre cheville) jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre fléchisseur de hanche gauche. Pour plus d'un ouvre-poitrine, portez les deux mains au-dessus de votre tête. Après 30 secondes, les côtés de commutation.

4. Souplage des ischio-jambiers à demi-genou

Restez dans une fente basse et déplacez vos hanches vers l'arrière, en étirant vos ischio-jambiers avant. Respirer lentement dans et sortir, et à chaque expiration, essayez de s'étirer un peu plus profondément. Casquer les côtés après 30 secondes.

5. Torsion côté couché

Allongez-vous sur votre dos, étreignez les deux genoux dans votre poitrine et tournez lentement vos jambes d'un côté pendant que vous regardez dans la direction opposée. Trop de pression? Essayez de placer un bloc de yoga entre vos genoux. Après 30 secondes, apportez lentement vos genoux à travers le centre pour changer les côtés.

6. Figure quatre étirement

Ce mouvement de base étend vos hanches, vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers qui ont tendance à se resserrer lorsque vous courez. Assurez-vous de fléchir votre pied supérieur pour protéger votre genou et rester grand et soulevé dans votre poitrine.

7. Pli vers l'avant

Quelle meilleure façon de mettre fin à une séance étirée qu'un pli vers l'avant d'une minute? Distribuez votre poids uniformément dans les quatre coins de vos pieds, tenez en face des coudes et respirez. Maintenant, n'hésitez pas à vous allonger à Savasana aussi longtemps que vous avez besoin.