Ceci est la routine d'échauffement de 10 mouvements qu'un entraîneur Nike fait avant toutes ses courses

Suivez la routine d'échauffement de la vidéo ci-dessus et revenez la semaine prochaine pour un entraînement de course de coostage pour vous aider à traverser votre formation USOR.

Voici comment se réchauffer pour une course en seulement 10 mouvements:

1. Étirement des ischio-jambiers à pied

C'est comme le mouvement classique de Elle Woods Bend-and-Snap, mais plutôt que de prendre une pose en haut, vous vous penchez pour toucher vos orteils, plongez vers le haut, faites du jogging en place, puis répétez.

2. Squat ascendante

Celui-ci est explicatif, mais plutôt que d'envoyer vos fesses à vos talons, commencez par vous pencher pour toucher vos orteils, puis prendre ce profond accroupier et lever les bras pendant que vous montez.

3. Side squat

Pour celui-ci, tout ce que vous avez à faire est de répandre vos pieds un peu plus largement et de commencer à vous pencher le côté à un côté plus profond à chaque fois pour vraiment donner à vos jambes le bon tronçon dont ils ont besoin avant votre course.

4. Les câlins du genou

L'amour de soi est important, alors donnez à vos genoux une grande étreinte. Tout ce que vous faites est de lever le genou jusqu'à votre poitrine, de le serrer fermement contre vous, puis de changer. Même si ce mouvement est facile à brûler, prenez votre temps pour vraiment vous enfoncer dans chaque tronçon.

5. Étirement du côté de la fente

Pour celui-ci, vous voudrez entrer dans une position de fente avec votre pied gauche, puis prendre votre bras opposé et l'étirer au-dessus de votre tête. Répétez avec votre pied droit et continuez à changer les côtés jusqu'à ce que vos 30 secondes soient écoulées.

6. Basse

N'oubliez pas de sauter imprudemment dans la maison quand j'étais enfant? Eh bien, ceux-ci sont similaires, mais vous ne voulez pas que vos pieds viennent à plus de quelques pouces du sol à chaque saut.

7. Coup de pied

Maintenant, nous nous concentrons sur les quads. Donnez un coup de pied à vos fesses alors que vous joggiez d'un côté de votre tapis à l'autre. (Vous remarquerez que votre fréquence cardiaque est à coup sûr après celles-ci.)

8. Genoux

Soit rester en place ou vous faire du jogg. Ce n'est pas une course, mais vous devriez commencer à ramasser un peu de vitesse avec ces.

9. Skip

Si vous connaissez déjà comment vous échauffer pour une course, cette décision est définitivement quelque chose que vous avez vu. Vous voudrez conduire votre genou vers votre poitrine, puis faire un petit pas de houblon pendant que vous passez à l'autre jambe.

dix. Saut de puissance

Construisez sur le mouvement A-Skip et finissez fort avec des saut de puissance. Comme son nom l'indique, vous voulez tirer le genou et sauter en même temps pour vous propulser vers le haut. Et maintenant il est temps pour toi de prendre la route.