Ceci est l'entraînement qu'un entraîneur professionnel dit de faire lorsque vous descendez d'un avion pour aider à stimuler votre système immunitaire

Les vacances sont peut-être la période la plus merveilleuse de l'année, mais ils sont également le point où vous êtes le plus susceptible de sortir de vos routines de fitness et de restauration régulières. (Été là.) Quelque chose qui peut vous assurer de profiter de tout le plaisir et de vous apparaître le 2 janvier rechargé et prêt à botter le cul en 2018, cependant, est un entraînement pré-TOX et un plan de nutrition.

Dans une nouvelle série en quatre parties pour Well + Good, l'entraîneur de niveau X à Equinox et le modèle de fitness Julie Wandzilak partagera Intel sur les aliments pour manger et se déplacer pour maîtriser afin de renforcer votre immunité, de mieux dormir, de stimuler votre métabolisme, et tonice ton corps total.

Le sort pas si secret des wanderlusters partout est le lit de bactéries qui se cache sur les surfaces des avions. (Sans surprise, les salles de bain sont le pire.) Donc, lorsque vous quittez la piste et que vous vous connectez à votre hôtel, ce n'est pas une mauvaise idée de: un, lavez-vous les mains; et deux, presser un entraînement réparateur.

Mais plus à ce sujet plus tard parce que les conseils pro-voyage de Wandzilak démarre bien avant de retirer vos chaussures et de passer la sécurité. "Certains conseils qui m'ont empêché du cabinet du médecin pendant les déplacements commencent par la tâche simple et quotidienne de prendre des vitamines", explique-t-elle. Les probiotiques, la vitamine C et la vitamine D sont ses Go-Tos pour préparer son système immunitaire.

"Cet entraînement régénératif se concentre sur la mobilité pour maintenir votre respiration régulée et les muscles se lâches et souples après de longues journées de voyage."

Ensuite, hydratation. Wandzilak s'assure de siroter son H2O avant, pendant et après le vol. "Que vous voyagiez dans une voiture, un plan ou un train, avoir votre corps en position fixe pendant une longue période entraînera une diminution des inondations sanguines et de la circulation dans tout le corps", explique-t-elle. Garder votre boisson préférée et hydratante à portée de main vous assurera des voyages fréquents dans la salle de bain (et ainsi, étirez ces jambes).

Vitamines, vérifiez. Hydratation, vérifier. Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est un montant rafraîchissant. "Cet entraînement régénératif se concentre sur la mobilité pour maintenir votre respiration régulée et les muscles se lâches et souples après de longues journées de voyage", dit-elle. Pour cela, vous aurez besoin d'un rouleau en mousse (comme celui-ci convivial) et quelques autres articles que vous pouvez trouver dans n'importe quelle chambre d'hôtel comme une serviette.

Continuez à faire défiler la routine réparatrice de Wandzilak.

1. Roule de mousse t Spine

Prenez un rouleau en mousse et allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux pour qu'ils soient juste au-dessus de vos pieds et de la largeur de la hanche. Faites glisser le rouleau en mousse sous votre ceinture d'épaule et apportez vos mains afin qu'elles soient jointes doucement derrière votre tête. Soulevez vos fesses du sol, plaçant votre poids sur vos pieds et le rouleau en mousse. Faites glisser vers l'arrière et vers l'avant sur le rouleau en mousse. Répétez jusqu'à trois minutes.

2. Respiration du ventre

Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez une main ou un bloc sur votre ventre. Sur l'inspiration, concentrez-vous sur le gonflement de votre ventre autant que vous pouvez. Expirez et poussez tout l'air jusqu'à ce que vous nombrant le nombril près de votre colonne vertébrale. Répéter 10 fois.

3. Ouvre-hanche

Placer le rouleau en mousse à portée de main. Entrez dans une fente basse sur le sol avec votre pied droit vers l'avant. Assurez-vous que votre genou est au-dessus de votre cheville. Ensuite, promenez votre pied droit à environ 12 pouces à droite. Tournez vos orteils à droite en un angle de 45 degrés. Tenez le rouleau en mousse devant votre poitrine, agrippant chaque côté d'une main. Appuyez sur votre hanche droite tout en apportant simultanément le rouleau au-dessus de. Puis retournez votre bassin au neutre, ramenant le rouleau en mousse devant votre poitrine. Répétez 20 fois de chaque côté.

4. Ouvre-épaule

Commencez à vous lever avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche. Trouvez une serviette (ou une ceinture!) et saisir chaque extrémité d'une main. Étirez vos bras pour qu'il y ait environ un pied entre votre hanche et votre main des deux côtés. Apportez vos bras au-dessus de vous, en étirant les épaules. Assurez-vous de continuer à rouler vos biceps vers votre visage. Retournez la sangle en position neutre. Répétez 15 à 20 fois.

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