Ce mouvement de réinitialisation central est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de vos entraînements AB

"Le noyau n'est pas seulement votre ventre inférieur-notre paroi abdominale entière, les obliques, le bas du dos et les fessiers sont impliqués", explique Calpito. "Un pont fessier aide à stabiliser votre tronc, avec l'attention de la sécurisation de votre ventre inférieur dans."De plus, c'est un excellent entraînement sur les fessiers, donc c'est vraiment un gagnant-gagnant.

En plus de réinitialiser l'avant de votre noyau, Calpito est également un fan de l'utilisation d'un pont fessier comme moyen de lutter contre les douleurs au bas du dos induites par l'exercice AB. Cette décision aide à recalibrer tout ce qui se passe dans le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers (alias votre chaîne postérieure), et est globalement un mouvement important pour équilibrer votre corps.

Votre meilleur pari est de construire vos ponts fessiers dans vos cassures de récupération active entre les ensembles ABS. Votre corps entier vous en remerciera.

Comment faire un pont fessier

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés, les jambes à largeur de la hanche et les pieds à plat sur le sol.

2. Contractez vos abdos tout en appuyant sur vos talons dans le sol et serrez vos fessiers pendant que vous élevez lentement vos hanches. Évitez d'appuyer trop haut sur vos hanches pour éviter de globrer votre dos. Continuez à appuyer sur vos mains, vos bras et vos épaules dans le tapis.

3. Tenez-vous en haut, avec la possibilité de pulser lentement vos hanches de haut en bas ou de vos genoux à l'intérieur et à l'extérieur.

4. Bas le dos à la position de départ.