Cet entraînement de conditionnement au cœur à domicile ne nécessite pas un seul crunch
Lowers à une seule jambe: Allongez-vous sur le dos et envoyez vos jambes directement dans les airs. Inférieur une jambe, puis le remonter. Répétez le côté opposé. Continuez jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Pour un défi supplémentaire, retirez vos épaules du sol.
Répétez l'ensemble deux fois de plus.
Ensemble 2
Saut à fente divisé: "Pensez à la fente inversée avec un saut au milieu", explique Atienza. Commencez au sommet de votre espace et revenez dans une fente inversée. Chargez vos fessiers et vos quads et amène vos pieds avec un petit saut. Les côtés alternatifs jusqu'à ce que le temps soit écoulé. "Nous n'allons pas à part entière des sauts de fente ici", dit-elle. "Nous nous chargeons, prenons cet impact dans nos fessiers et nos quads, et non dans nos genoux."Si le saut n'est pas au menu aujourd'hui, revenez dans vos fentes à la place.
Genoux hauts en 3 étapes: Commencez d'un côté de votre tapis et effectuez trois genoux hauts à latéralement. Tenir pour un battement sur le troisième. Répétez dans la direction opposée et continuez jusqu'à ce que le temps soit écoulé. "Pensez aux genoux élevés, bras opposé en face du genou, puis nous tenons notre troisième étape", explique Atienza.
HIP-DIPS à la planche de marche: Commencez dans une planche avant-bras. Trempez vos hanches d'un côté, puis du côté opposé. Créez un mouvement circulaire avec vos hanches, "comme vous avez un ballon de basket en dessous", explique Atienza. Faire quatre côtés alternés au total.Ensuite, passez à une forte à la main à la fois, puis revenez à un coude de plan bas à la fois à la fois. Répéter deux fois de plus pour un total de trois. Répétez le complexe entier jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
Répétez l'ensemble deux fois de plus.
Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.
