Pourquoi votre «piste émotionnelle» est probablement plus courte qu'auparavant et quoi faire à ce sujet

Alors que la liste des raisons pour lesquelles notre piste émotionnelle pourrait être plus courte (ou inexistante) en ce moment, il existe une liste tout aussi longue de façons de prendre soin de vous-même lorsque vous apprenez à connaître votre nouvelle bande passante ou décider de travailler sur l'allonger. Voici trois endroits pour commencer.

1. Audit votre réalité

L'un des aspects les plus difficiles de la lutte contre votre piste émotionnelle est de reconnaître qu'il est différent en premier lieu. Mais cela vous aide à vous couper du mou et à pratiquer l'auto-compassion.

Essayez cet exercice de Catherine Zack, professeur de méditation, coach de pleine conscience et expert en réduction du stress, pour les aider alors qu'ils travaillent à travers leur réalité sans être déclenchés ou submergés par celui-ci. Elle suggère de diviser l'exercice en trois parties: premièrement, jetez un coup d'œil honnête sur les ressources (temps, responsabilités, énergie, santé, concentration, attention) avec lesquelles vous travaillez; Deuxièmement, jetez un coup d'œil honnête sur ce que vous vous demandez; Troisièmement, utilisez vos réponses de ces deux premières sections comme feuille de route pour allouer correctement votre énergie et votre temps, tout en décidant où brancher les pratiques (comme la méditation ou la respiration apaisante) afin d'augmenter votre piste si nécessaire.

2. Concentrez-vous sur les habitudes de soins personnels intentionnels et intentionnels

"N'essayez pas de tout changer à la fois", recommande le Dr. Marino «Les gens s'engagent généralement dans une routine de bien-être ou d'autosoins, et ils créent des objectifs déraisonnables. Fixez un petit objectif comme cinq minutes de soins personnels par jour et construisez à partir de là. La cohérence est plus importante que le temps de développer une nouvelle habitude."

Elle encourage également l'utilisation d'une technique appelée «chaînage» à votre avantage. "C'est l'acte de lier une nouvelle habitude à une habitude déjà établie, vous avez donc un indice de quoi faire », explique Dr. Marino. Cette pratique peut être particulièrement utile à mesure que la rentrée devient plus répandue et que nos pistes émotionnelles devraient changer en conséquence.

Fixer des limites

Il est essentiel non seulement de remarquer vos propres niveaux de bande passante, mais de vous protéger contre l'abandon. «Fixant impitoyablement les limites, gérez votre temps et, surtout, gardez votre énergie», encourage Laura Gmeinder, Certified Business and Life Coach. «Entraînez-vous à dire non, d'autant plus que nous passons des réalités de Covid-19 à une nouvelle norme qui reste à entendre dans toutes les régions de notre pays et du monde."

Aussi, donnez-vous la grâce de changer votre esprit, si vous commencez à tremper un orteil dans la socialisation et vous retrouvez trop profondément trop tôt. «En ce qui concerne la rentrée, soyez ouvert à changer d'avis», explique Lisa Anderson Shaffer, un thérapeute agréé, Lisa Anderson, LMFT, LMFT, LMFT. "Ce qui peut se sentir bien au départ pourrait être trop après quelques minutes ou quelques heures. Inversement, ce que nous pensons peut sembler effrayant, peut se sentir bien. Il n'y a pas de règles définies pour le timing ou le voyage de votre rentrée. Être transparent avec des amis, des proches et des collègues sur ce qui ressemble à un étirement de votre zone de confort peut aider."

Bien que la piste émotionnelle de tout le monde semble probablement différemment en ce moment, il est important de se rappeler que personne n'est seul à être affecté par les changements de l'année dernière. «La vie pendant la covide a été un fort rappel du puissant traumatisme collectif et du chagrin peut avoir sur notre piste émotionnelle», partage Shaffer. «Et cela a du sens. Se sentir que nous avons moins de capacité pendant une période d'énormes stress physiques et émotionnels est normal. Nous ne pouvons tout simplement pas en prendre autant, ou en donner autant que nous le pouvions dans des circonstances plus habituelles. Bien qu'avoir une piste émotionnelle limitée puisse être épuisante, notre capacité limitée à cette époque nous protège en fait de dépenser trop d'énergie et d'attention, lorsque vous êtes simplement en vie et en bonne santé est l'objectif ultime.«Les priorités mettent les choses en perspective.

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