Cet entraînement HIIT AB de 15 minutes en tirera votre noyau à 360 degrés
3. Autour du monde mortel: Retournez sur votre dos! Entrez dans une prise de roche creuse avec vos bras pointant directement le long de vos oreilles et que vos jambes s'étendent également. Rentrez votre jambe gauche, apportez votre jambe droite pour la rencontrer, croustillant votre coude gauche dans votre jambe gauche, croustillant votre coude droit dans votre jambe droite. Sortez de la façon dont vous êtes entré (un membre à la fois) jusqu'à ce que vous revenez à votre caisse creux. Continuez à répéter ce même modèle de mouvement lent pendant 60 secondes.
4. Partout dans le monde Planche étendue: Remettre en position de planche. Marchez votre main gauche à environ un demi-pied en avant, apportez votre main droite pour la rencontrer. Marchez votre pied gauche jusqu'au bord gauche de votre tapis; Marchez votre pied droit jusqu'au bord droit de votre tapis. Retour à la planche pose comme tu es entré et continuez une minute.
5. Alternant v sit-ups: Allongez-vous sur le dos et revenez dans cette position de maintien creux. Apportez vos mains à la prière à votre cœur. Utilisez vos abdos pour vous asseoir dans une forme V, équilibrant sur vos bosses Sitz. Tournez votre torse à droite, en tapant votre coude gauche à votre genou droit. Venez au centre et au bas du dos. Répétez le même mouvement sur le côté gauche et continuez à alterner pour le reste des 60 secondes.
6. Tap de genou à planche haute: Revenez dans une bonne vieille planche. Engagez vos abdos et touchez votre genou droit sur votre coude droit, puis touchez votre genou droit sur votre coude gauche. Revenez à la planche et touchez votre genou gauche à votre coude gauche, puis votre genou gauche à votre coude droit. Continuez à alterner pour (vous le savez maintenant) 60 secondes.
7. Ascenseurs de jambes à tire-bouchon: Allongez-vous sur votre dos et appuyez fermement sur vos paumes dans le sol pour aider votre bas du dos à rester collé au tapis. Avec vos jambes droites ou légèrement pliées, allez-y et soulevez vos pieds du sol. Amenez-les à planer juste au-dessus de vos hanches, puis utilisez vos abdos pour tordre vos pieds jusqu'au plafond afin que vos hanches se soulèvent et que vos orteils pointent vers la gauche. Retournez vos hanches au sol, abaissez vos pieds pour planer, puis répétez le même mouvement de tire-bouchon du côté opposé. Il y a une minute sur l'horloge.
8. Plank Hop: Pour le mouvement ultime, allez-y et venez à la pose de pose avec vos jambes intérieures collées ensemble. Tirez votre cœur et sautez vos pieds à droite sans les laisser sauter à côté. Sautez-les au centre puis à gauche. Continuez pendant 60 secondes.
9. Vélo: Voici votre épuisement professionnel. Asseyez-vous sur vos fesses et apportez vos mains sur vos tempes. Étendre vos jambes tout droit. Alors que vous rentrez votre genou droit dans votre poitrine, associez-le avec votre coude gauche. Retour au centre et changez rapidement les côtés. Handal recommande de suivre quatre répétitions rapides avec quatre plus lent, plus contrôlé répétitions pour vraiment frapper tous les muscles de ce noyau.
