Cet entraînement à 10 mouvements de médecine prouve qu'un outil peut incenditer votre corps total

4. V-SIT Single ARM Balance Presses: Revisitez la position V-SIT et maintenez une boule de médecine dans une main en préparation pour la presser d'épaule. Demandez à votre bras libre étendu tout le long pour travailler comme un contrepoids tout en travaillant votre cœur. Équilibrez la médecine Ball dans votre main et appuyez sur. Ramenez-le tout en le gardant équilibré. Faire 10 à 15 de chaque côté.

5. CHOPS ATLAS: Maintenez la pose V-Sit et apportez la boule de médecine à l'arrière de votre cou avec les bras pliés au coude. Ramenez la balle devant vous et tout le long de votre hanche, avec les bras pliés. Faire 10 à 30 de chaque côté.

6. Des fentes latérales avec des coudes papillon: Prenez une position de position large tout en tenant votre ballon de médecine contre votre poitrine. Prence latérale jusqu'à un côté tout en gardant le talon à plat sur la jambe d'ancrage. Alors que vous vous penchez dans l'étirement des jambes, éclatez vos coudes jusqu'au parallèle avec vos épaules tout en gardant la main sur le ballon de médecine. Lorsque vous remontez, passez de l'autre côté avec vos jambes et abattez vos coudes. Faire 10 à 20 de chaque côté.

7. Orbites de fente isométrique: Entrez dans une position de fente avec votre médecine balle, vous fendez vers le bas et maintenez en bas. Votre jambe avant doit être à un angle de 90 degrés, ce qui est parfait pour que vous passiez le ballon autour de votre cuisse, en passant sous la jambe. Faire 10 à 20 d'un côté, puis changer de jambes.

8. Jeu à genoux Bosu rebondit: Prenez une position agenouillée sur une balle Bosu avec le côté rond vers le haut et votre balle de choix pondérée. Si vous le pouvez, gardez vos pieds sur le sol. Bouncez la balle assez fort pour rebondir jusqu'à la hauteur de la tête et l'attraper. Répétez aussi vite que possible tout en faisant de votre mieux pour ne pas perdre le contrôle du ballon. Faire 10 à 30 répétitions.

9. Extensions quadominales: Allongez-vous sur le dos et placez votre ballon de médecine entre vos pieds. Pressez la balle entre vos pieds et soulevez vos jambes, en maintenant un angle à 90 degrés au genou et en gardant vos genoux au-dessus de vos hanches. Tenant cette position, étendez vos jambes tout en tenant le ballon. Le but est de verrouiller vos genoux. Retournez le ballon vers le bas sans laisser les genoux se balancer de rester au-dessus de vos genoux. Faire 10 à 15 répétitions.

dix. Passe d'extension du dos: Allongez-vous sur votre ventre avec votre longueur d'armes de la boule de médecine loin de votre tête. Vous pouvez élever les pieds pour obtenir un fessier amélioré et une pression du bas du dos, mais gardez vos pieds sur le sol si la tension est trop. Roulez la balle d'un côté de votre corps à l'autre faisant de votre mieux pour ne pas laisser vos bras tomber jusqu'à ce que vos représentants aient été faits. Faire 10 à 20 répétitions.

En parlant d'équipements d'entraînement sous-utilisés, voici un entraînement Bosu Ball pour ajouter à votre régime aussi. Et c'est comment utiliser un ERG de ski, qui peut vous donner un entraînement complet du corps.