Le secret japonais (super agréable) pour devenir une personne du matin

Donc, si vous considérez le bouton de répétition comme la meilleure partie de votre rituel du matin, il est peut-être temps de repenser votre routine. Ici, Mogi partage quelques endroits pour commencer. (Et oui, les brownies pourraient être impliqués.)

Lisez la suite pour 3 rituels d'inspiration japonaise qui vous aideront à récupérer vos matins * et * exploitez votre ikigai.

1. Bougez-vous mais écoutez votre corps

Jusqu'à récemment, la population japonaise a souvent lancé ses journées avec une série de mouvements calisthéniques connus sous le nom de "Radio Taiso."Même si vous surtout ne voyez que les personnes âgées participantes de nos jours, ce rituel de sueur du matin représente toujours les cinq piliers d'Ikigai.

La partie la plus importante? Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire - tout est sur ce qui vous fait vous sentir bien dans le moment, même si cela fait une pause. (Contrairement à de nombreux cours de fitness occidentaux, où il est facile de se sentir comme un échec si vous ne suivez pas les signaux de l'instructeur.) "Certains [participants] sont en décalage avec la musique, tandis que d'autres discutent vivement tout en déplaçant leurs bras et leurs jambes", explique Mogi dans son livre. "Certains se joignent juste au milieu de la musique, tandis que d'autres pourraient partir avant la fin."

Donc, si la classe de barre aux petites heures du matin vous donne envie de ramper sous les draps, poussez-le au P.m. Et trouvez une forme de mouvement matinal faire Amour, que ce soit une promenade dans le parc ou un yoga doux dans votre salon. De cette façon, vous vous lancerez dans le bureau en se sentant sous tension, plutôt que d'épuiser.

2. Avoir un indulgent Brekky

Vous savez quand vous emballez une salade de bureau vraiment délicieuse, puis pensez-y sans arrêt jusqu'à ce qu'il soit temps de se promener? Mogi dit que vous devriez apporter la même joie de niveau supérieur au petit déjeuner si vous voulez atteindre le statut de la personne du matin.

"Peu importe où vous êtes dans le monde, si vous prenez l'habitude d'avoir vos choses préférées peu de temps après vous lever (par exemple, le chocolat et le café), la dopamine sera libérée dans votre cerveau, renforçant les actions (se lever) avant À la réception de votre récompense (chocolat et café), "écrit-il. C'est essentiellement la théorie de Pavlov en action, sauf dans ce cas, la cloche est votre réveil.

Quant à ce qu'il y a au menu, c'est à vous mais plus le petit déjeuner est attrayant, mieux c'est. Que diriez-vous des brownies céto, un smoothie aux myrtilles lavande, ou ce GF s'effondrer?

3. Prenez le temps de connecter d'abord

Levez la main si vous généralement Faites un crayon uniquement vos amis pour un TB le week-end. (Même.) Mais dans l'esprit d'Ikigai, et si vous commençiez votre journée de travail avec un café de 20 minutes avec votre meilleur ami? C'est toute la rage au Japon, où les navetteurs jouent "Shogi" (échecs japonais) le matin comme un moyen d'obtenir leurs collègues avant le début du quotidien.

Très bien, d'accord aux États-Unis, il peut être difficile d'amener les gens à s'engager dans les plans avant 9h. Mais même quelque chose d'aussi simple que d'envoyer des SMS à votre S.O. Ou appeler votre maman garantira que vos premières heures commencent par un Ikigai High à l'égard de l'amour.

Publié à l'origine le 6 mars 2018; Mis à jour le 6 juin 2018.

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