La «planche d'ours explosive» combine 3 des exercices de cardio les plus durs en un seul mouvement

Pour essayer le déménagement par vous-même, vous voudrez commencer dans une planche d'ours avec vos mains plantées sous vos épaules et vos genoux pliés et levé à quelques centimètres du sol. Ensuite, sautez vos pieds directement derrière vous pour que vous tiendiez une planche de bras pleine et droite. Soulevez vos hanches dans le ciel pour une position de broche.

Chacun de ces exercices individuels ciblera votre cœur, vos fessiers et vos épaules, et les faire ensemble vous donnera une triple dose de travail dans les trois domaines. De plus, l'élément explosif que vous obtenez lorsque vous sautez d'un type de planche dans un autre ajoute du cardio et de la mobilité toujours importants dans le mélange. Essayez de parcourir trois intervalles de 30 secondes (avec 20 secondes de repos entre les deux), et après un seul ensemble, vous verrez de première main à quel point les planches peuvent être efficaces pour renforcer la force.

Avant de passer à ce mouvement avancé, vous voudrez être sûr que vous avez votre planche standard. Suivez la vidéo ci-dessous pour confirmer que vous le faites correctement.

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