Les mauvaises habitudes «Big 3» qui pourraient vous blesser les hanches et quoi faire à la place

Les trois grandes causes de douleur dans les hanches: s'asseoir, dormir et en faire trop

1. S'asseoir trop ou inégalement

Pas de surprise ici: assis à la stationnaire est un gros délinquant en ce qui concerne la douleur à long terme de la hanche. «S'asseoir pendant des périodes prolongées pourrait augmenter sa possibilité de problèmes conjoints de la hanche», Dr. Betiku dit. Selon Get America Standing, l'Américain moyen se trouve encore 10 heures par jour. C'est beaucoup de temps sur nos croupères.

Une assise prolongée peut provoquer une dégénérescence musculaire et une douleur non seulement dans nos hanches, mais aussi dans notre dos et notre cous. Vous pouvez combattre cela en faisant des efforts conscients pour vous tenir tout au long de la journée, qui réactivera les muscles et coulera le sang: prenez ces indices de votre Apple Watch pour se lever, se promener et faire quelques tronçons. Certaines études suggèrent de se tenir debout 15 minutes pour chaque heure, vous vous asseyez à votre bureau. Si vous ne pouvez pas supporter, déplacez les muscles auxquels vous avez accès pour faire couler votre sang.

Aussi, regardez comment vous êtes assis. Traverser les jambes ou toujours assis avec un portefeuille dans une poche, peut souligner l'articulation et provoquer des déséquilibres qui entraînent une tendinite.

2. Dormir constamment du même côté

Dr. Betiku dit que dormir à plusieurs reprises d'un côté est également une mauvaise habitude de donner un coup de pied. Toujours boucler dans la même direction peut provoquer certaines pathologies de la hanche telles que la bursite ou l'inflammation dans vos articulations de la hanche, dit-il.

Si vous êtes un dormeur de pose fœtal dédié, ne paniquez pas encore. Selon la Slee Sleep Foundation, il est l'un des moyens plus sains de dormir, selon la Fondation Sleep Foundation. C'est parce que cela permet potentiellement un bon alignement de votre colonne vertébrale. La douleur peut venir, cependant, lorsque cette position ne se produit pas. La solution: essayez de coucher avec un oreiller corporel pour aider à l'alignement et faciliter ces douleurs et douleurs du matin. Et chaque fois que vous le pouvez, changez de sur le côté sur lequel vous vous êtes allongé.

3. Aller trop fort trop tôt au gymnase

Avec n'importe quel exercice, la plongée en pleine vapeur devant elle sans s'étirer suffisamment ou équilibrer les muscles peut entraîner des blessures et des douleurs, en particulier dans vos hanches et dans le bas du dos. "Effectuer un exercice modéré à impact sans effectuer d'autres étirements et exercices qui aident à améliorer ces forces pourraient provoquer une multitude de problèmes de la hanche", Dr. Betiku dit. Pour renforcer et apaiser les hanches douloureuses, Dr. Betiku s'appuie sur le Pilates pour ses avantages bien équilibrés.

«En tant que docteur en physiothérapie, entraîneur de force et de conditionnement, ainsi qu'un enseignant certifié Pilates, j'ai eu l'occasion de bien comprendre les avantages de la réalisation de routines d'exercice qui favorisent une santé optimale de la hanche», dit-il. «Le Pilates a la capacité de favoriser la croissance osseuse de la hanche, la mobilité des articulations de la hanche, la flexibilité des articulations de la hanche, ainsi que le renforcement des articulations de la hanche."

Il dit que faire des exercices de tapis pilates simples à la maison peut être une solution simple et efficace pour aider à cela.

Prêt à commencer? Prenez 15 pour vous concentrer sur la mobilité pelvienne et les étirements fléchisseurs de la hanche dans ce débit rafraîchissant et focalisé:

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