J'ai pris un bain de glace tous les jours pendant 2 semaines, c'est comment ça a apaisé mes maux et mes douleurs

Ce qui est devenu courant récemment, c'est la méthode Wim Hof. Surnommé "The Iceman" pour sa capacité unique à plonger polaire pendant de longues périodes, Wim Hof ​​est un athlète extrêmement extrême qui a combiné le travail d'haleine, la thérapie d'exposition au froid et la ténacité mentale pour créer la méthode Wim Hof, qui a été liée à Divers avantages sociaux et bien-être.

Andri Einarrson, un instructeur certifié Wim Hof, dirige l'expérience de thérapie par eau froide sur le voyage inconnu de la société de voyage d'aventure Flash Pack. Il explique que la thérapie par l'exposition au froid se résume finalement à contrôler votre réponse au stress, ce qui aide votre corps et votre cerveau de différentes manières.

"Il existe de nombreux avantages mentaux et physiques de l'exposition au froid" explique Einarsson. "Par exemple, le froid réduit l'inflammation, l'enflure et les muscles douloureux. Il est également lié à une meilleure qualité de sommeil, à plus de concentration et même à une réponse immunitaire améliorée. Les participants ont signalé des avantages pour la santé qui vont de plus élevés d'énergie au soulagement des symptômes causés par les maladies auto-immunes."

Une autre recherche Google confirme les déclarations d'Einarsson - les personnes à plusieurs jurons de la thérapie d'exposition au froid dans leurs routines de récupération. Faites défiler le blog après le blog louant la thérapie glacée pour sa capacité magique à tout traiter, des maladies physiques comme les ACL déchirés comme les miens, à des problèmes plus nuancés comme l'anxiété et la dépression. (Bien que pour tout problème de douleur chronique ou de santé mentale, il est toujours préférable de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir leur avis.)

Kari Lansing, MS, CTSC, un entraîneur sportif et un entraîneur de conditionnement de la force à Lake Placid, NY, explique que d'autres avantages proposés incluent une circulation accrue vers vos organes fondamentaux et vitaux (puisque vous diminuez le flux sanguin aux extrémités), temporaire et temporaire et Augmentation mineure du taux métabolique et augmentation de l'immunité. Mais la thérapie froide est-ce qu'elle est dans un baril de glace ou une baignoire ordinaire - n'est pas infaillible.

"Bien qu'il y ait une abondance de recherches sur le sujet, les principaux mécanismes de sa capacité à améliorer la récupération et la santé ne sont toujours pas entièrement compris", dit-elle. "Beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour relier le subjectif" sentir de meilleures «réactions aux résultats du laboratoire objectif expliquant pourquoi les gens se sentent mieux."

Ice Barrel Review: un moyen facile de "se détendre"

Le jury était sorti sur le bain de glace, et je devais le découvrir par moi-même, et donc, je commandais ma propre baignoire de plongée froide. Pendant que j'attendais que mon baril de cornichon isolé arrive, j'ai demandé des conseils sur la façon dont les débutants du bain de glace pouvaient se préparer pour leurs expériences. Einarrson et Lansing ont recommandé de vous assouplir dans des bains de glace à l'aide de douches froides et de bains sans glace.

"Une exposition graduelle à froid et écouter le corps, ne jamais forcer, est le moyen de construire une tolérance au froid jusqu'à ce que vous soyez prêt à essayer un bain de glace", a déclaré Einarsson. "Ce que vous pouvez faire, c'est mettre de l'eau froide (pas de glace) dans votre baril et voir si vous parvenez à être aussi détendu que si c'était de l'eau chaude. Sinon, restez avec des averses froides jusqu'à ce que vous réussissiez à entrer dans le baril dans la relaxation totale."

Le travail de la respiration est également essentiel, car les inhales longs et les exhales réguliers aident à relier le corps et l'esprit pour aider au soulagement du stress. Et, bien sûr, la cohérence. "Rendre progressivement l'eau un peu plus froide chaque jour. Cela vous aidera à ajuster et à tolérer les températures plus froides et à vous faire en sorte que vous le détestez moins, vous permettant une meilleure chance de vous y tenir ", a suggéré Lansing. "Soyez cohérent en le faisant tous les jours afin de renforcer la tolérance aux températures plus froides plus rapidement.

Quelques semaines (et des douches froides) plus tard, et une boîte en carton ginormous arrive à ma porte.

Ma première observation a été la simplicité de la baignoire. Soyez prévenu qu'il est livré dans une grande boîte intimidante, donc vous pense Cela va prendre un certain temps pour s'installer, mais c'est tout à fait le contraire. Il est disponible en quatre pièces simples: le baril lui-même, un stand, un tabouret de pas et un couvercle. Tout est fabriqué à partir du même plastique léger, donc si vous êtes seul comme je l'étais, il est facile de ramasser et de se déplacer. Dans l'ensemble, la configuration a pris une vente aux cinq minutes.

La garniture est une histoire différente - c'est un tambour standard de 55 gallons qui contient jusqu'à 105 gallons d'eau, donc le faire prêter pour le bain a pris une minute. Conseil: assurez-vous d'avoir votre baril exactement où vous voulez que ce soit quand vous le remplissez. Une fois qu'il est plein, il ne bouge pas tant que vous ne l'avez pas dû le vider.

Une fois que je l'ai rempli un peu à mi-chemin de l'eau, j'ai réalisé que je manquais un composant clé: la glace. Maintenant, tu ne le fais pas besoin glace. Mais je me préparais et je voulais l'expérience complète. Heureusement, ma terrasse était couverte de neige, alors j'ai coupé le tuyau et j'ai commencé à pelleter des tas de neige dans le baril et je l'ai remué dans une belle suspension froide. Une fois qu'il a été rempli un peu plus haut, j'ai attrapé ma serviette de plage et j'ai grimpé. (Vous pouvez également fabriquer de la glace à partir de votre congélateur ou acheter de la glace au magasin.)

Full Transparence: La première fois que j'ai eu cette chose, j'ai presque vomi. Aucune quantité de douches froides ne peut vous préparer à grimper et à vous submerger dans l'eau à 30 degrés, c'est donc discordant. Je suis resté un genou en frissant profondément pendant quelques secondes (avec mon petit ami filant et me moquant de moi tout le temps, remarquez-vous) jusqu'à ce que je baisse lentement le reste de mon corps dans le froid glacial. C'était… misérable. Je pense que j'ai duré 45 secondes? C'est ce que dit les images au moins, parce que je suis sûr que je me suis évanoui du plongeon.

Avec le recul, la neige était probablement trop pour moi. "Les avantages commencent lorsque la température de l'eau est de 50 à 60 degrés Fahrenheit… le temps recommandé dans l'eau froide est de 11 à 15 minutes."Lansing a dit. J'aurais pu le réchauffer un peu, mais 11-15 minutes?! Je pouvais à peine supporter 30 secondes. J'ai décidé que mon objectif pour la période de deux semaines était de cinq minutes raisonnables. Il s'avère que c'était plus facile que prévu. Voici mon journal de la première semaine:

• Jour 2: Presque les mêmes résultats que le jour 1. A duré à peu près au même moment. Soupir.
• Jour 3: Je me suis forcé à rester dans un 1.5 minutes. Mes bras blesser-Comme cette douleur terne et lyophilisée que vous obtenez lorsque vous êtes super froid. Ça brûle ma peau? Mais est sorti et a remarqué que mes articulations étaient plus lâches.
• Jour 4: Fait un autre 1.5 minutes. Osses encore douloureuses dans la baignoire, mais se sente vraiment bien hors de la baignoire.
• Jour 5: Est arrivé à 2.5 minutes! Ajouté dans un peu de travail et a échangé mon petit short contre des couches de base en laine. J'ai fait mal à ma peau et m'a beaucoup aidé à me distraire du fait que j'ai senti un glaçon.
• Jour 6: Quatre minutes. Remarqué que la "douleur à la congélation" a tendance à disparaître après la marque de 2 minutes, surtout si vous portez des couches de base. Une fois que vous avez dépassé que c'est un peu paisible?
• Jour 7: Cinq minutes, bébé. Nous sommes wim hof-ing!

Einarsson et Lansing étaient des travaux de remise droite est la moitié de la bataille. Se concentrer sur un schéma de respiration profonde et régulière aide à vous distraire du froid. C'est un peu comme le yoga ou la méditation où cette focalisation extrême éloigne l'attention de la stimulation sensorielle (dans ce cas, le gel..

Peut confirmer votre corps, ou peut aimer un baril de glace (ou du moins le mien)

La deuxième semaine a été très différente de la première semaine, et même si je ne me suis jamais aventuré dans la gamme de 11 à 15 minutes, je comprends comment les autres font. Bathing à glace * peut * être relaxant (lorsque vous vous entraînez jusqu'à 30 degrés d'eau, bien sûr.) Et moi a fait se sentir mieux, au moins physiquement. Bien que je n'aie pas remarqué de différence dans mes niveaux d'anxiété ou de dépression, mes muscles se sentaient bien. Mes genoux se sentaient particulièrement plus lâche et moins en colère que tout l'hiver, en particulier les jours où j'ai duré trois minutes ou plus.

Après avoir testé le baril de glace pendant deux semaines, je pense que c'est un outil génial pour quiconque essaie de participer à une thérapie d'exposition au froid. Mis à part le prix élevé, c'est incroyablement pratique. Et une fois qu'il est installé, il est installé - le plastique isolé (et recyclé!)) Le combo de baril et de couvercle maintient l'eau au frais et propre des débris, afin que vous puissiez grimper quand vous le souhaitez. Quand il devient un peu funky (généralement environ quatre semaines après le remplissage initial), débranchez simplement le drain et séchez-le pour remplir avec de l'eau propre.

Un inconvénient est sa taille: elle est grande et prend une quantité décente d'espace. Heureusement, j'avais un pont où je pouvais le faire sauter et le drainer, pas de problème. Mais si vous vivez dans un petit espace ou un appartement, cela pourrait ne pas avoir de sens pour votre style de vie. Si vous avez de la place, cependant, et que vous êtes un athlète ou que vous vous remettez d'une blessure, cela peut valoir la peine. Que 1 200 $ va un looong Voie en termes de simplicité et de commodité. Notez simplement vos objectifs de fitness (et de récupération) avant tu achètes:

"Pour ceux qui essaient de construire une masse ou une force musculaire, l'utilisation de l'immersion en eau froide semble réduire les avantages de l'entraînement en force lors de l'utilisation après une séance d'entraînement en force", explique Lansing. "Cependant, chez les athlètes basés sur l'endurance, tels que les cyclistes et les coureurs, cela semble réduire la perception de la douleur musculaire à début retardé par rapport à aucune intervention ou à un repos seul."Et, tu sais, peut-être ne le remplissez pas de neige la première fois que vous entrez.

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