Des millions d'Américains envisagent une thérapie pour la première fois, tout ce dont vous avez besoin pour prendre rendez-vous

Comment démarrer la thérapie pour la première fois: 7 conseils

1. TOE-DIP avec une thérapie numérique / en ligne

Parmi ceux interrogés par Hims et Hers qui avoir Thérapie essayée, 87% ont déclaré qu'ils préféraient les séances en ligne aux séances en personne, donc votre ordinateur peut être un bon point de départ si vous n'avez jamais essayé de thérapie auparavant. Depuis le début de la pandémie, de nombreux fournisseurs ont élargi leurs services pour inclure des séances de thérapie en ligne, mais il existe également des fournisseurs tels que TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real, et plus encore qui offrent spécifiquement des services de thérapie numérique.

La bonne chose à propos de l'utilisation de l'un des derniers fournisseurs est qu'ils peuvent faire le travail d'essayer de vous faire correspondre avec le bon thérapeute; Sinon, à moins d'une référence, vous tirez juste dans l'obscurité.

Et si vous n'êtes pas fan des appels vidéo, soyez assuré: ce n'est pas votre seule option dans l'espace de thérapie numérique. Vous pouvez plutôt vous opposer à la thérapie par téléphone ou au texte.

2. Ou, utilisez ces conseils pour trouver un praticien en personne

Si vous préférez le donner un coup de pied à l'ancienne dans le bureau d'un thérapeute local, le thérapeute sous licence Minaa B, LMSW recommande d'utiliser des ressources comme BetterHelp ou Psychology aujourd'hui pour trouver des options dans votre région. De là, elle suggère de réduire vos résultats de recherche à deux ou trois thérapeutes. De nombreux thérapeutes offrent la première session gratuite afin que les deux parties puissent évaluer si c'est un bon ajustement.

Si vous recherchez des soins culturellement compétents-AKA, la thérapie de quelqu'un qui comprend vos expériences avec la race, le sexe, la sexualité, l'ethnicité, etc. De première main, vous voudrez peut-être commencer par l'une des ressources suivantes à la place: Thérapie pour les filles noires; Thérapeutes féminines noires; Ayana; les thérapeutes nationaux queer et trans du réseau couleur; L'association des psychiatres LGBTQ +; Thérapeutes inclusifs; et / ou la mélanine et la santé mentale.

3. Comprendre les différents types de thérapie

Une seule taille ne correspond pas à tous en matière de thérapie; Il existe plusieurs approches conçues pour traiter différents types de problèmes. La thérapie interpersonnelle, par exemple, est conçue pour traiter les problèmes de santé mentale créés ou alimentés par des relations dans votre vie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), quant à elle, est un traitement soutenu par la science s'est avérée efficace dans le traitement de la dépression, de l'anxiété, de la toxicomanie, des troubles de l'alimentation et de la maladie mentale grave. La thérapie comportementale dialectique (DBT) est une thérapie conçue pour traiter le trouble de la personnalité limite, les idées suicidaires et ceux qui s'autochalent autrement. La thérapie psychodynamique se tourne vers votre passé pour résoudre les problèmes actuels en creusant dans leurs origines, vous aidant à reconnaître les modèles dans votre comportement au fil du temps, et plus. La thérapie humaniste adopte une approche positive de la croissance personnelle en se concentrant sur les bons traits et comportements d'un individu et en les utilisant pour créer un changement bénéfique dans sa vie. La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) sont utilisés pour traiter le trouble de stress post-traumatique. Et puis il existe des opportunités thérapeutiques non solo telles que les conseils de couple et la thérapie de groupe.

4. Faites preuve de créativité avec le financement de votre thérapie

L'un des plus grands obstacles à l'entrée pour la plupart des gens qui recherchent la thérapie est le coût. De nombreux prestataires de santé mentale n'acceptent pas d'assurance ces jours-ci, et même lorsqu'ils le font, il peut être difficile d'obtenir des séances hebdomadaires adéquatement couvertes.

Ce que vous ne savez peut-être pas, cependant, c'est que grâce à la Loi sur les soins abordables, votre employeur est en fait tenu de couvrir les services de santé mentale. Donc, tant que vous n'êtes pas indépendant, vous devez vous attendre à ce que votre entreprise paie en votre nom (tant que votre fournisseur est en réseau). Mais avec de nombreux fournisseurs qui se sont complètement éloignés des partenariats d'assurance, cet avantage ne signifie souvent pas grand-chose.

Pourtant, vous ne devriez pas être immédiatement dissuadé par les prix indiqués sur le site Web d'un praticien. Souvent, les fournisseurs offriront leurs services sur une échelle mobile, ce qui signifie que vous pouvez essentiellement négocier un prix inférieur si vous ne pouvez pas vous permettre le coût total.

La thérapie numérique a également tendance à l'être (mais n'est pas toujours!) moins cher que son homologue en personne, donc c'est un itinéraire que vous voudrez peut-être explorer si vous ne trouvez pas de sessions en personne qui correspondent à votre budget.

Et pour combler l'écart d'accessibilité causé par le racisme systémique dans ce pays, des organisations comme Black Girls Reshing et Sad Girls Club offrent des opportunités de thérapie abordables et même gratuites pour ceux de la communauté Bipoc.

Thérapie pour les femmes fondatrice Amanda White, LPC recommande également de rechercher un psychiatre infirmière (PMHNP) pour un traitement au lieu d'un psychologue ou d'un psychiatre traditionnel. Ces infirmières ont été spécifiquement formées aux soins de santé mentale, et ils peuvent dispenser une thérapie et prescrire des médicaments à un coût inférieur à celle des autres thérapeutes.

De nombreuses universités et départements d'État proposent également des séances de thérapie gratuites, selon le fondateur de Black Girls Reshiant, Jasmine Marie. Malheureusement, il n'y a pas de moyen simple de s'approvisionner ces services, vous n'avez qu'à creuser en ligne pour les soutenir.

5. Savoir à quoi s'attendre de votre première session

Si vous êtes nerveux à propos de la perspective de mettre votre âme à un étranger total, réconfortez le fait que votre première session avec un thérapeute peut aller aussi profondément ou rester aussi superficiel que vous vous sentez à l'aise, explique la conseillère clinique Rachel O'Neill , PhD, qui travaille avec la société de thérapie en ligne Talkspace. Elle recommande de faire savoir à votre thérapeute s'il y a quelque chose qui vous ferait vous sentir plus ouvert. (Par exemple: désactiver votre vidéo si vous faites une thérapie numérique ou laissez des mémos vocaux au lieu d'envoyer des SMS si vous faites une thérapie par texte.) Quelle que soit votre configuration, sachez que ce sera probablement au moins un peu gênant au premier temps, c'est tout à fait normal, et à prévoir.

6. Anticipez une gueule de bois de thérapie et ne vous laissez pas dissuader

Une fois que vous vous êtes un peu installé dans la thérapie, vous pouvez commencer à ressentir une "gueule de bois de thérapie", où vous vous sentez pire après chaque session au lieu de mieux. Ce n'est cependant pas une licence pour courir pour les collines. La raison des sentiments pas si grands après une séance de thérapie est que vous êtes plus vulnérable que vous êtes probablement habitué, vous êtes mis au défi de changer et que vous faites le travail acharné pour faire ce changement- Tout cela est inconfortable, pour dire le moins.

En fait, la gueule de bois de thérapie est un bon signe, explique la psychothérapeute Jennifer Silshein, LCSW. "Si la thérapie semble épuisante, cela signifie que vous faites un changement authentique", dit-elle.

7. Ne vous sentez pas obligé de rester si la thérapie ne fonctionne pas pour vous

La thérapie qui quitte est super gênante, mais Minaa dit que ce n'est pas votre travail de vous soucier des sentiments de votre thérapeute. En fait, explique-t-elle, les professionnels sont formés pour endurer l'inconfort - afin qu'ils puissent gérer le rejet. Si vous n'avez pas l'impression de bénéficier de leurs services, vous pouvez et devriez quitter à tout moment. (Mais essayez de ne pas arrêter en raison du # 6 ci-dessus!)

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