La meilleure façon d'éviter les douleurs au cou et au dos post-entraînement? Stabilité de l'omoplate à ongles

Donc, ce que vous voulez faire, c'est travailler pour contrôler votre omoplate à travers son mouvement - ce qui, dit Otey, comprend tout, de l'élévation à la dépression, à la rétraction, à la protraction et à une rotation vers le haut et vers le bas.

"Il y a une tonne d'autres exercices pour pratiquer le contrôle ou la stabilité du scapulaire dans toute amplitude de mouvement", ajoute Otey. "Lat Full Downs, Haltl ou Kettlebell Post-ups, Wind Mounils, Halos, sont quelques autres que j'utilise pour amener les gens à bouger correctement leur épaule."Pour réchauffer correctement la zone avant de tuer la journée du bras, faites les mouvements d'Otey ci-dessous:

Push-up de l'omoplate

Rotation articulaire contrôlée à l'omoplate

Bande séparée

Libération de la main push-up

En parlant de l'exercice Halo, voilà comment faire. Et si vos omoplates sont en nœuds, essayez la soie dentaire de l'épaule pour les faire gtfo.