Trouvez votre équilibre avec 3 exercices de coordination du corps complet

Même si certains des exercices que j'effectuerais pendant mes entraînements ne sont pas aussi coordonnés que je voudrais qu'ils soient (chaque fente?), Je fais de mon mieux. À ce stade, j'ai à peu près accepté que toutes les années d'entraînement en danse que j'ai eues dans ma jeunesse ne m'assocaient pas dans mes années d'adulte. Mais peut-être que mettre un peu plus l'accent sur la coordination pourrait être bénéfique à plus d'un titre.

La coordination est ce qui vous aide à vous déplacer efficacement tout au long de votre vie, que vous faisiez de l'exercice ou que vous procédiez votre routine quotidienne, explique Nike Master Trainer Joe Holder.

"La coordination est une composante sous-estimée de la formation", écrit-il sur Instagram. "Plus un individu est coordonné, vous remarquez souvent une corrélation avec l'esthétique qui suit naturellement car le corps semble être en phase avec lui-même un peu plus. Il ne doit pas toujours être trop compliqué et absur."

C'est exactement pourquoi il a beaucoup de ses clients qui essaient différents exercices avec une composante de coordination. Travailler sur la coordination dans votre propre vie vous aidera également à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

3 Exercices de coordination du corps complet Un maître entraîneur jure par

1. Variation de squat divisée du pied arrière

1. Commencez en position de squat fendu avec votre pied arrière sur une surface surélevée et une kettlebell ou un haltère dans chaque main.
2. Abaissez lentement dans un squat, relâchez les kettlebells sur le sol, arrêtez-vous, sautez directement dans les airs et recommencez dans votre position de squat. Faire une pause pendant une seconde.
3. Revenez lentement dans votre position de départ, faites une pause et répétez.

2. Circuit de fente de câble Keizer

1. Commencez avec vos pieds à largeur d'épaule avec vos genoux pliés, la poitrine vers le haut et les fesses légèrement sorties. Tenez un câble Keizer dans les deux mains près de votre corps, ou en passez sans que l'on ne soit pas disponible.
2. Abaissez-vous dans une fente inversée sur votre pied droit et revenez à votre position de départ.
3. Sortez à gauche dans une fente latérale, revenez à votre position de départ, puis étendez vos bras directement devant vous avant de les ramener à votre poitrine. Répétez de l'autre côté.

3. Marches de Prowler latérales

1. Tirer un traîneau de rôti.
2. Effectuez 10 marches sur chaque jambe, ou allez la durée de la bande de traîneau dans votre gymnase. Répétez de l'autre côté.

Changer la position de vos pieds peut faire une énorme différence. Essayez également cet entraînement du haut du corps de 6 minutes et sans équipage que vous pouvez faire à la maison.