La personne moyenne prend 1 000 étapes de moins pendant la quarantaine, comment combler l'écart de mouvement

2. Jouez à Tag avec vos enfants

Si vous êtes parent, vos enfants peuvent vraiment vous faire bouger. PUFPAF dit que la poursuite d'un enfant est d'environ 100 pas par minute. Cela signifie le faire pendant seulement 10 minutes équivaut à 1 000 étapes. "Étant une maman qui travaille, je ferai des sprints et jouerai à des jeux de course avec mon tout-petit et c'est un gagnant-gagnant parce qu'il nous fatigue tous les deux", dit-elle.

3. Marcher pendant que vous travaillez

L'instructeur maître de SoulCycle Maddy Ciccone aime se promener lorsqu'elle est sur un appel de travail chaque fois que possible. "Cela aide mon cerveau à rester alerte et à faire couler les jus créatifs", dit-elle, citant un avantage qui va au-delà du nombre de pas. Marcher à une vitesse modérée pendant seulement 10 minutes évoque cet objectif 1k. (N'oubliez pas de porter votre masque lorsque vous êtes sorti, cependant!)

4. Commencez une petite compétition amicale

Avoir une séquence de compétition? Défiez votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami à un petit concours virtuel pour voir qui atteint l'objectif de pas plus élevé pour le mois. Si vous avez tous les deux une Apple Watch, vous pouvez réellement faire le concours directement via votre application. Vous pouvez vous faire du bénévolat pour être le seul à prendre les plats à emporter ou à retirer la poubelle.

5. Définissez une alarme pour bouger toutes les heures

Ceci est un petit entraîneur personnel certifié et instructeur de fitness de groupe, Melissa Yan, dit à ses clients. "Ça n'a pas besoin d'être long, seulement cinq minutes", dit-elle. "Donnez-vous donner des minutes pour vous lever, étirer et bouger."Le couloir court, sauter des crics, monter et descendre les escaliers ... en moyenne, vous accumulerez environ 600 étapes dans chaque segment Gire Minutes, donc à la fin de la journée, vous serez au-delà et au-delà de cet objectif de 1 000 étapes.

6. Lorsque cela est possible, marchez tout en faisant vos courses

Rappel: les petits bustes de mouvement s'additionnent! "Souhaitez-vous normalement conduire à quatre minutes à un endroit où vous pourriez marcher, même le vélo?"Yan demande. "Trouvez des courses locales qui pourraient être transformées en une opportunité d'exercice. Prenez aussi les enfants et le chien! Je sais que nous réduisons les voyages et les visites, alors profitons d'eux. Se garer à l'arrière du lot. Step-touch pendant que vous attendez en ligne, ne vous tenez pas seulement là. Après le déchargement, retournez le chariot au magasin plutôt que de le laisser dans le parking."Comme les données 23andMe l'ont montré, c'est vraiment la perte de ces petites courses qui comptent pour cette perte de 1 000 pas. C'est un excellent moyen de rattraper.