Les extravertis PSA peuvent avoir une anxiété sociale, trop comment traiter si c'est vous

Cela pourrait être un double défi pour les extravertis qui sont également timides (car, oui, vous pouvez être un extraverti timide). Pour ces gens particuliers - qui sont sous tension par le temps social de qualité, mais se sentent aussi peu sûrs dans ces contextes - l'incertitude supplémentaire des règles de l'engagement en ce moment pourrait faire en sorte que l'initiation d'une collecte semble être un obstacle insurmontable - aucune question à quel point ils ont envie un. «Il y a un push-pull en interne», explique le Dr. Helgoe. «Ils veulent se réunir, mais ils sont également submergés par la perspective de savoir comment y arriver."

Que vous soyez un extraverti timide ou sortant, cependant, l'anxiété qui peut venir de vouloir que tout le monde autour de vous passe un bon moment peut certainement se retourner. Une partie de la raison pour laquelle vous avez organisé la fête ou encouragé tous vos amis à assister au concert ou au dîner en premier lieu était de vous amuser vous-même - si vous êtes trop occupé à vous soucier du divertissement de tout le monde, vous manquerez certainement certainement Out-vous-vous. Pour vous aider à éviter ce sort, dr. Helgoe partage des conseils ci-dessous pour vous libérer du fardeau extraverti.

Comment atténuer l'anxiété sociale en tant que extraverti

Reconnaître les limites de votre contrôle

Votre première étape est de reconnaître que peu importe à quel point vos efforts peuvent être vaillés, vous avez un contrôle limité sur l'expérience des autres - et ça va. «Oui, vous pouvez veiller à ce que les gens aient des boissons et des endroits pour s'asseoir, par exemple, mais il y aura toujours cette personne qui ne passe pas un bon moment parce que leur ami les a traînés là-bas, ou ils sont dans un mauvais humeur », dit le Dr. Helgoe, «Et ce n'est pas votre responsabilité."

Il est également très possible que certaines des personnes que vous puissiez supposer passent un mauvais moment qui ont juste une façon différente de s'exprimer. «Ceux dont vous vous souciez en tant qu'hôte extraverti, paradoxalement, peut ne pas toujours avoir besoin ou vouloir ce que vous offrez», explique le Dr. Helgoe. «S'ils sont introvertis, ils peuvent simplement traiter la situation en interne."Dans ce cas, éclaircir vos tâches pourrait en fait servir votre objectif global de tous les temps.

Ajustez vos attentes

La maladresse est obligé de se promener dans certains des rassemblements que vous hébergez ou assistez ces jours-ci après plus d'un an sans trop d'engagement social. «Coupez-vous un peu de mou et commencez lentement», explique le Dr. Helgoe. «Chaque première réunion ne se sentira pas totalement naturelle."Permettez un peu de temps pour que les choses ramassent la vitesse, plutôt que de vous précipiter pour revenir à tout ce que vous considériez autrefois normal.

Dans cette même veine, Dr. Helgoe recommande d'être un peu exigeant sur les sorties que vous acceptez, afin d'éviter le type d'épuisement extraverti qui peut aggraver l'anxiété. «Alors que la stimulation sociale dynamise généralement l'extraverti, une partie de la raison pour laquelle cela se produit est parce qu'ils reçoivent des récompenses», explique le Dr. Helgoe, décrivant ce sentiment positif qui se produit chaque fois que vous êtes le plus à l'aise et entouré de gens qui le sont aussi. En conséquence, il est logique de choisir les paramètres de groupe où vous vraiment prospérer-aussi opposé à tenter de faire toutes les choses (et potentiellement se retrouver anxieux ou frustré dans certains de ces contextes).

Communiquez vos sentiments

Sans exprimer l'anxiété que vous ressentez, vos amis - et en particulier, vos introvertis ne le seront pas conscients ou ne le comprennent pas, dit Dr. Helgoe.

«Tu peux dire quelque chose comme: 'Hé, la quarantaine a été vraiment difficile pour moi, et j'ai hâte de revenir là-bas. Je sais que vous avez des angoisses à ce sujet, mais êtes-vous prêt à mettre votre chapeau extraverti pour m'aider?'"Et puis soyez ouvert à la négociation afin de déterminer un niveau d'intensité sociale qui fonctionne pour tout le monde dans votre groupe - peut-être pas une grande fête ou un concert, mais un rassemblement plus petit, par exemple. De cette façon, les attentes sont claires du saut, et vos amis introvertis seront conscients (et capables d'aider à atténuer) le stress que vous pourriez ressentir à l'idée d'héberger à nouveau.

Passer la matraque

Même si vous êtes "l'ami extraverti des jetons" de votre groupe, la responsabilité d'initier et l'hôte ne doit pas toujours vous reposer sur vos épaules. Tout comme vous pouvez communiquer le stress que vous ressentez avec vos amis, vous pouvez également demander à bien le soutien de partager le poids de l'organisation des rassemblements.

«Dans mon groupe d'amis, je suis devenu celui qui a toujours demandé quand nous allions passer notre appel et coordonner nos horaires pendant la quarantaine, et tout le monde a commencé à m'appeler la colle», explique le Dr. Helgoe. «Mais je me suis fatigué de cela après un certain temps et j'ai demandé si nous pouvions partager des droits de colle. Alors maintenant, nous avons commencé à être à tour de rôle en étant Elmer, ce qui a été incroyablement utile."

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