Le plaisir vous rend misérable, comment trouver le vrai bonheur à la place

Alors, comment arrêtez-vous d'essayer de trouver le bonheur dans les choses mêmes qui sabotent vos chances de l'atteindre? Éradiquer chaque comportement induisant la dopamine Dr. Lustig décrit n'est pas seulement impossible, mais une dopamine inutile et la sérotonine ne doivent pas être mutuellement exclusives. Alors au lieu de cela, DR. Lustig suggère que ceux qui recherchent un bonheur durable et solide se concentrent sur ce qu'il appelle les quatre CS.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les 4 CS pour créer un bonheur durable dans votre vie.

Connecter

Selon le Dr. Lustig, tout ce qui est en face à face, l'interaction IRL n'est pas une connexion. "Le courrier électronique n'est pas une connexion", dit-il. "Facebook n'est pas une connexion."Pourquoi ce temps de visage littéral est-il important? "Vous avez un ensemble de neurones dans votre cerveau, et lorsque vous interagissez avec quelqu'un en personne Vous adoptez les émotions de cette personne. Cela génère le phénomène que nous appelons l'empathie, et l'empathie est nécessaire pour produire de la sérotonine, "Dr. Lustig dit.

Contribuer

"Contribuer à quelque chose en dehors de vous-même - et ce doit être pour un gain non personnelle: au profit des enfants, de la famille, des amis et du monde à grands aspects pour produire de la sérotonine", Dr. Lustig dit. "Gagner de l'argent [seul] ne contribue pas."Cependant, dit-il, vous pouvez diviser le bonheur de votre travail si" votre patron [voit] comment le travail va bien pour les autres, et vous aussi."Si ce n'est pas le cas dans votre carrière, vous pouvez obtenir votre augmentation de la sérotonine nécessaire dans le service des contributions en faisant du bénévolat ou même en faisant un don à des œuvres caritatives. (Une autre raison de s'inscrire à des quarts de travail au refuge pour animaux locaux: il a également été prouvé que la marche du chien stimule le bonheur.)

Faire face

Ce seau a à voir avec les soins personnels, le sommeil prenant le devant de la scène. Selon le Dr. Lustig, la privation de sommeil augmente le cortisol et provoque la dépression, c'est pourquoi. Sa meilleure pointe de sommeil? Débranchement. "Les enfants qui facturent leur téléphone portable dans leur chambre ont 28 minutes de sommeil moins par nuit, que ceux qui facturent leur téléphone portable à l'extérieur de leur chambre", dit-il. "Si vous avez votre téléphone portable assis sur votre bureau, il vous faut trois fois plus de temps pour terminer le test, donc [l'avoir à proximité la nuit] n'est clairement pas bon pour le sommeil."

Dr. Lustig prévient également contre le multitâche, qu'il appelle l'ennemi de la pleine conscience. "Seulement 2.8% des personnes peuvent réellement effectuer plusieurs tâches. Tout le monde est en série en se déplaçant en série d'une tâche à la suivante - et dans le processus, ils augmentent leur cortisol et créent une dépression."

Enfin, il recommande de l'exercice en grande partie de l'adaptation, car il tamponne le cortisol. "La pleine conscience et l'exercice sont meilleurs que les ISRS pour soulager la dépression."

Cuisiner

Le dernier C est peut-être le cuire le plus inattendu, Dr. Lustig dit, est une partie essentielle de tout style de vie axé sur le bonheur. "Il y a trois articles dans la nourriture qui ont à voir avec le plaisir contre le bonheur", dit-il. "Le numéro un est le tryptophane, qui est le précurseur de la sérotonine. C'est l'acide aminé le plus rare dans le régime alimentaire. Vous le trouvez dans les œufs, certains dans la volaille et peut-être un peu dans le poisson. Le numéro deux est les acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires."Bien que les raisons ne soient pas claires, il dit que la carence en oméga-3 a été démontrée chez les animaux pour inhiber la transmission de la sérotonine. "Enfin, le fructose épuise la sérotonine, monte votre dopamine et provoque un syndrome métabolique - c'est une catastrophe totale", Dr. Lustig dit.

Fondamentalement, couper les aliments transformés rendra plus que votre intestin heureux. "Les aliments transformés sont faibles en tryptophane, faibles en oméga-3 et riches en fructose. C'est l'antithèse du contentement, "Dr. Lustig dit. "Mais 33% des Américains ne savent pas cuisiner, et si vous ne savez pas cuisiner, vous êtes en otage de l'industrie alimentaire toute votre vie."

Ces 4 C, les clés de la construction du bonheur durable, sont "toutes choses que votre mère vous a appris, qui se sont déroulées en bordure de voie parce que la culture technologique et axée sur la récompense s'est déroulée au cours des 40 dernières années", Dr. Lustig dit. Mais, clairement, aucun d'entre eux n'est aussi rapide et facile que, disons, en publiant une photo Instagram, donc Dr. Lustig dit que si vous allez commencer n'importe où dans votre quête de bonheur, cela devrait l'être en éteignant votre téléphone pendant seulement une heure par jour, de préférence pendant que vous profitez d'un repas avec un autre humain IRL. Comment pittoresque, et pourtant, aussi agréable. Ou plutôt, stimulant le bonheur.

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