Comment créer une liste de contrôle d'auto-soins réalistes à laquelle vous vous en tiendrez réellement

Demandez-vous: "Comment voulez-vous que ces heures fonctionnent pour que vous vous donnez le plus d'équilibre et de réalisation possible à ce stade?"Dr. Irwin dit. Une fois que vous avez compris cela, reconnaissez que "ce sera un travail en cours". Irwin dit en ajoutant pour garder à l'esprit que ce n'est pas un horaire rigide, "vous pouvez le mettre à jour et le transformer lorsque la vie change."

2. Être réaliste avec votre routine

Fixer des objectifs irréalistes est une recette pour l'auto-sabotage. Au lieu de passer de l'absence d'heures de méditation d'une semaine à cinq, a d'abord fixé des objectifs et des tâches plus petits et les réévaluer régulièrement à mesure que votre pratique s'approfondit. Tout en proposant les choses que vous souhaitez faire une partie de votre liste de contrôle des soins personnels, ne pensez pas seulement à l'action ou à l'objectif lui-même, mais comment vous accomplisserez ou implémenterez les changements nécessaires. "Comment allez-vous créer plus de temps dans votre journée? Qu'il s'agisse de remplacer 30 minutes de temps sur les réseaux sociaux avant de se coucher par la méditation, ou de déplacer votre entraînement de gymnase vers une course en plein air afin de passer plus de temps dans la nature, il est important d'être réaliste sur la façon dont vous prenez du temps pour un changement, " Monroe conseille.

3. Commencez par les bases

Avec les soins personnels, il peut être facile de se retrouver dans les complexités, mais prendre soin de vous ne nécessite pas beaucoup. Monroe dit que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de "vous poser la question simple: est-ce que je me repose assez et la nourriture?"De là," regardez d'autres domaines de votre vie qui pourraient avoir besoin de plus de relations d'attention, de créativité, de plaisir, etc. Une fois que vous avez identifié quels domaines ont besoin de plus de soins personnels, faites une liste simple en vous concentrant sur les moyens de vous nourrir dans chaque domaine."

4. Vérifiez avec vous-même

Selon le type de personne que vous êtes, vous pouvez vous retrouver à planifier votre temps d'autosoins à la minute ou vous pourriez y arriver sporadique tout au long de la semaine. Irwin recommande de vous enregistrer avec vous-même une fois par semaine. Soyez à l'aise avec l'idée que bien que vous ne puissiez pas cocher toutes les boîtes de votre liste de contrôle des soins personnels, les rédiger vers le moins vous aidera, à tout le moins, à progresser psychologiquement.

Dans l'intérêt des soins personnels, l'amitié joue un rôle important dans votre santé mentale, c'est pourquoi vous devez comprendre quand couper l'accord.