Les neuroscientifiques déballent comment courir (même un peu) profite à votre cerveau saute et limite

Sans intervention, le cortex préfrontal, le cervelet, le cortex cérébral, les noyaux gris centraux et vous-même les hippocampes se rétréciraient naturellement avec l'âge. L'exécution interrompt ce processus. Pas seulement dans l'hippocampe, mais aussi dans d'autres zones du cerveau. "Courir - et surtout l'élite à faire de la course à pied deux choses pour la concentration", explique Dr. Dean Sherzai. "Il élargit ces centres d'intervention et affecte ceux directement. Mais plus important encore, cela affecte ces centres d'intervention de manière habituelle. Nous disons toujours 99% de votre comportement et même vos pensées sont des habitudes posées dans vos noyaux gris centraux."Les noyaux gris centraux semblent être une race d'araignée effrayante avec des dents vives et venimeuses, mais est en fait une section du cerveau qui régit sur votre contrôle moteur, vos comportements exécutifs, votre apprentissage moteur et vos émotions. Il amours Pour créer des habitudes et une course, vous aider à les programmer plus consciemment.

"Ce qui se passe, c'est lorsque vous faites de l'exercice et que vous vous concentrez de manière répétitive sur la respiration, vous concentrez de manière répétitive sur la surmonter la douleur, vous concentrez de manière répétitive sur les schémas de discipline, vous développez non seulement l'habitude de courir et de briser [la douleur], mais vous développez ceux-ci des parties du cerveau qui se consacrent à la concentration et à la construction d'habitudes ", explique le Dr. Dean Sherzai. "Donc, vous élargissez réellement la zone même affectée par le vieillissement de façon exponentielle."En d'autres termes: courir sur le régulier ne signifie pas seulement couvrir plus de terrain physiquement; cela signifie étendre les limites du cerveau lui-même.

Au-delà du haut du coureur: comment vos miles affectent votre humeur

Nous savons tout sur le haut du coureur: l'éclatement d'euphorie impressionnante qui vient lorsque vous êtes à des kilomètres à long terme et que votre cerveau produit des endorphines (aka, Hormones de bonheur). Eh bien, Dr. Ayesha Sherzai dit que le merveilleux "orgasme cérébral" est juste un façon dont la course lance une discothèque dans de nombreuses régions de votre esprit. "Il y a eu des études qui montrent que lorsque les gens courent, ils commencent à libérer le même genre de produits chimiques qui provoquent une ruée de joie ou d'euphorie. Vous avez entendu parler d'un coureur élevé, et c'est là que les endorphines sont sécrétées, mais il y a tellement d'autres produits chimiques qui sont presque comme des médicaments ", explique Dr. Ayesha Sherzai. "Il y a des endocannabinoïdes et ils affectent les parties du cerveau qui libèrent de la dopamine, vous obtenez donc une immense quantité de plaisir pendant la course."

Alors que les chercheurs ne savent pas encore pourquoi L'exercice déclenche le système endocannabinoïde pendant l'exercice (le même système qui est déclenché lorsque vous prenez CBD et THC), ils spéculent que la réaction probablement développée à partir d'un besoin évolutif. "Je pense que cela fait partie du système évolutif que nous avons développé afin que nous puissions fuir un tigre ou un autre prédateur dès le début, mais maintenant, lorsque nous faisons de l'exercice intensément à ce niveau ou au niveau de l'athlète d'élite, nous commençons à sécréter ces endocannabinoïdes qui apportent de la joie, qui se débarrassent de la douleur, et qui ouvre nos muscles afin que nous n'ayons pas de blessures musculaires ou squelettiques ", explique le Dr. Ayesha Sherzai.

En plus de cela, Dr. Ayesha Sherzai ajoute que la course à pied l'emporte sur le besoin humain de plusieurs tâches. Même si vous écoutez de la musique ou que vous rattrapez votre file d'attente de podcast pour passer les miles, vous répétez toujours une commande dans votre cerveau encore et encore: pied gauche, pied droit, pied gauche, pied droit. "La course oblige notre cerveau à se concentrer sur une activité et à se débarrasser de toutes les habitudes multiples que nous avons. Il n'y a pas de multitâche; là est Une chose telle que faire de multiples choses mal ", explique le Dr. Ayesha Sherzai. "Lorsque vous courez, vous vous obligez à vous concentrer sur une chose et c'est comme une boucle de biceps pour le cerveau. C'est renforcer ces domaines d'intervention dont nous avons parlé plus tôt."Quand tu entends quelqu'un s'exclamer," je suis dans la zone à mi-entraînement, c'est exactement ce dont il parle. "Ils entrent dans cette zone où ils n'ont pas de douleur, où ils se concentrent seuls sur l'action, où ils se sentent élevés et leur corps les aide à avancer encore et encore. C'est l'un des moments les plus agréables de tous les temps, "ajoute le Dr. Ayesha Sherzai.

"Lorsque vous courez, vous vous obligez à vous concentrer sur une chose et c'est comme une boucle de biceps pour le cerveau."-Dr. Ayesha Sherzai

Dans Lore de course, Dr. Noakes relie cet état de flux aux «caractéristiques associatives» via une étude historique de 1977 qui a discerné la différence entre la façon dont les coureurs expérimentés et les coureurs moyens ont stratégé leurs miles en utilisant l'esprit seul. "[Courir avec des caractéristiques associatives] signifie que les pensées [coureurs] étaient totalement absorbées dans la course elle-même", écrit le Dr. Noakes. "Ils se sont concentrés sur la stratégie, à rester en vrac et à courir aussi efficacement que possible en surveillant étroitement les signaux psychologiques subtils de leurs pieds, des veaux, des cuisses et de la respiration."Les pensées dissociatives, en revanche, ont conduit les sujets à se déconnecter de l'activité à accomplir jusqu'à ce que la douleur de la course ne puisse plus être ignorée. Dr. Noakes pour conclure que «[[en tant que] athlètes mûrissent avec des années d'entraînement et d'expérience de course, ils apprennent progressivement à se rythmer de manière optimale», conclut-il.

Peut-être que la chose la plus époustouflante de tous à l'intersection de la course et des neurosciences est que la relation entre l'exercice et la santé du cerveau est toujours un domaine en plein essor. Une étude 2016 publiée dans la revue Nature trouvé 97 parties inexplorées du cerveau et nous ne comprenons que environ 10% de la fonction de notre cerveau. Nous sommes, littéralement, juste à la ligne de départ. Il y a beaucoup plus à apprendre et à couvrir beaucoup plus à couvrir en attendant.

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