Magnésium - le MVP du tableau périodique que vous n'en obtenez probablement pas assez
Ne vous inquiétez pas, il n'y aura pas de quiz pop à la fin de cet article, mais nous avons tapé Amy Shapiro, RD et fondateur de Real Nutrition, pour nous donner une leçon rapide sur les avantages du magnésium et comment il peut être un véritable changeur de jeu du bien-être.
"Je trouve à travers mes recherches que si nous mangeons une alimentation équilibrée pleine d'aliments qui fournissent de grandes sources de magnésium, nous devrions nous sentir assez équilibrés, et bon nombre de nos maladies quotidiennes seront atténuées", dit-elle. La plupart des Américains sont déficients en magnésium, c'est pourquoi en obtenir un impact notable sur ce que vous ressentez. (Alors oui, c'est un cas où manger vos problèmes est totalement une chose.)
"Si nous mangeons une alimentation équilibrée pleine d'aliments qui offrent de grandes sources de magnésium… Beaucoup de nos maladies quotidiennes seront atténuées."
Cet élément OG se trouve dans le chocolat (yas), les poissons, les amandes, les avocats (doubles yas), les légumes à feuilles vertes et les graines de citrouille - qui ont un moment dans l'espace super alimentaire en ce moment. Avec plus de marques qui puisent dans la magie du magnésium via des graines de citrouille, Health Warrior Superfoods mène la charge avec ses barres de protéines de graines de citrouille organiques qui fournissent 35% de votre valeur quotidienne recommandée du magnésium, plus huit grammes de protéines à base de plantes et de saveur majeure (Oh hé, chocolat noir et sel de mer au miel).
"Les graines de citrouille sont petites mais puissantes", ajoute Shapiro. "Ils sont riches en magnésium et en zinc, ce qui aide à stimuler votre système immunitaire. Ils sont également une excellente source d'acides gras oméga-3 et de fibres, ils équilibrent la glycémie, ont des propriétés anti-inflammatoires et contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide à dormir."Remarque à soi: mangez toutes les graines de citrouille.
Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur les avantages du magnésium et les meilleures façons de l'intégrer dans votre alimentation.
Avantage 1: marquez un coup de pouce d'humeur
Le magnésium joue un rôle énorme dans votre fonction cérébrale et votre humeur, explique Shapiro, donc augmenter votre apport peut avoir des effets positifs sur tout, de l'anxiété à l'insomnie et aux symptômes du PMS.
"Les faibles niveaux [du magnésium] sont liés à la dépression et le complément peuvent aider à améliorer les symptômes", explique Shapiro. Il en va de même pour l'anxiété - quand vous êtes déficient en magnésium, vous pourriez commencer à vous sentir plus anxieux, donc c'est un signe révélateur que vous pourriez bénéficier de l'ajout de plus d'avocat ou de légumes verts à feuilles dans votre préparation de repas.
Il y a une raison pour laquelle vous avez envie de chocolat noir lorsque vous êtes sur vos règles.
Si vos pensées anxieuses vous tiennent éveillé la nuit, le magnésium peut aussi vous aider. "Lorsque vous n'avez pas de montants adéquats, vous pouvez souffrir d'insomnie, donc la réparation de cette carence améliorera.
Enfin, il y a une raison pour laquelle vous avez envie de chocolat noir lorsque vous êtes sur vos règles. Shapiro dit que le magnésium peut aider à réduire les ballonnements et les crampes, donc la prochaine fois que PMS frappe, optez pour certains aliments à haute magnésium pour vous faire traverser une rom-com pour faire bonne mesure.
Avantage 2: combattre les maladies communes
ICymi, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les hommes et les femmes dans le U.S., Donc, s'assurer que votre cœur est opérationnel comme il devrait être la priorité numéro un. Et vous l'avez deviné que le magnésium peut aider. "[Magnésium] réduit les arythmies (lorsque votre cœur bat de manière irrégulière) et diminue la crise cardiaque et la calcification des artères car elle aide à la fonction musculaire", dit Shapiro.
Le magnésium a également été lié à la prévention du diabète de type 2, ce qui affecte plus de 28 millions d'Américains. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour solidifier la connexion, il existe des preuves que le supplément avec du magnésium peut aider les gens à éviter de développer la maladie.
"Les faibles niveaux de magnésium sont liés à une faible sensibilité à l'insuline", explique Shapiro. "[Magnésium] réduit le risque de diabète, car il aide au métabolisme des glucides et du glucose."Inutile de dire que le magnésium est un acteur assez majeur en ce qui concerne votre santé.
Comment l'obtenir
Maintenant que nous sommes approuvés dans le CV impressionnant du magnésium, il est temps de puiser dans tous ces avantages. Shapiro recommande toujours de commencer par la nourriture d'abord, avant d'incorporer des suppléments, car il est plus facile sur le système digestif. Mais si vous recherchez une source de magnésium basée sur l'alimentation avec la facilité de faire éclater un supplément, les barres de protéines de graines de citrouille biologique de Health Warrior obtiennent le feu vert de la RD.
"J'adore les saveurs [parce qu'elles] ne sont pas trop douces", dit-elle. "Ils sont également un moyen facile de manger une graine nourrissante sur laquelle la plupart des gens ne pensent pas à grignoter souvent."D'accord, la leçon de chimie. Vous sentez-vous déjà plus intelligent?
En partenariat avec Health Warrior Superfoods
Photos: Health Warrior
