Longévité des relations travaillant pour et avec votre partenaire

En ce qui concerne cette faible similitude génétique, Kien Vuu, MD, un médecin s'est concentré sur la longévité et la médecine régénérative et auteur de STAT-STAT: Votre plan pour une santé optimale, une longévité et des performances de pointe, Dit que la génétique ne représente qu'une partie de la santé, avec des habitudes de style de vie représentant le reste. Dans cet esprit, construire des habitudes saines avec votre partenaire romantique afin de soutenir la longévité de chaque individu dans la relation est la clé.

Longévité dans Les relations jouent également un rôle. «[Relation] La longévité peut promouvoir la santé physique et mentale et augmenter votre espérance de vie», explique Elizabeth Earnshaw, LMFT, experte en relation, auteur et co-fondateur de nous, un conseil avant le mariage moderne. En d'autres termes, les relations vous aident à vivre plus longtemps et il existe plusieurs facteurs importants qui conduisent à des relations durables.

Lisez la suite pour cinq façons de renforcer la longévité de votre partenaire et de votre partenaire ensemble et La longévité de la relation elle-même, selon les experts médicaux et les thérapeutes relationnels.

5 façons de stimuler la longévité de la santé dans les relations amoureuses

1. Considérez la prévention, avant tout.

Il y a certaines choses que nous pouvons faire pour prévenir la concordance négative du conjoint, alias les comportements et les statuts de santé associés au sein des couples, explique Dr. Nakaya. «La coopération entre [les couples mariés] peut contribuer à la prévention des maladies et à la longévité», dit-il.

Le tabagisme, la consommation d'alcool et l'exercice sont tous liés, d'une manière ou d'une autre. Pour que cette prévention réussisse, «il est nécessaire d'améliorer les habitudes de vie ci-dessus et le comportement de changement, qui contribuent considérablement au début [des maladies cardiométaboliques]», Dr. Nakaya dit. Cela pourrait sembler ne plus fumer (ou peut-être fumer moins), ne pas boire autant, et incorporer l'exercice qu'une partie régulière de votre routine en couple.

2. Faire des promenades ensemble.

Un moyen facile d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne en couple est de se promener ensemble, que ce soit pour commencer la journée ou pour y mettre fin, explique le thérapeute relationnel Chautè Thompson, LMHC.

Étant donné que se promener est lié à une santé cardiaque accrue et qu'une promenade quotidienne peut augmenter la digestion, c'est un exercice à faible impact qui devrait certainement augmenter la longévité dans une relation amoureuse.

3. Avoir plus de relations sexuelles.

Le sexe est également lié à la longévité, comme en témoigne le fait que l'une des habitudes régulières des personnes les plus vivantes sur Terre est d'avoir des relations sexuelles. (Sérieusement, plus de 80% des personnes les plus vivantes du monde ont des relations sexuelles entre 65 et 100 ans.)

4. Assurez-vous que vous dormez tous les deux.

Les personnes les plus longues au monde ont également un horaire de sommeil cohérent et ont tendance à passer une nuit complète, pointant l'importance du sommeil par rapport à la longévité.

«Assurez-vous d'avoir sept à neuf heures de sommeil de qualité, et essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours», explique le Dr. Vuu, ajoutant que "un rythme circadien sain est important pour la santé hormonale et la santé globale."

Dr. Vuu recommande de travailler avec votre partenaire pour essayer d'obtenir le même horaire de sommeil pour améliorer votre santé du sommeil et, à son tour, la longévité également.

5. Participer à une compétition amicale.

«Il est important que les couples se concurrennent et s'encouragent mutuellement à assurer le changement de comportement», explique Dr. Nakaya. Il est vrai que la concurrence amicale peut aider à faire coller les habitudes.

Thompson ajoute que ces compétitions peuvent inclure des «incitations séduisantes et amusantes», pour relever des défis comme «boire suffisamment d'eau, promener une certaine quantité de pas pour la semaine, [et] limiter la quantité de bonbons qu'ils mangent», ajoute-t-elle. Ici, dit Thompson, la clé est que le couple réfléchit à ses défis personnels et s'encourage à les conquérir."

Que signifie la longévité dans une relation?

La longévité en ce qui concerne la santé se réfère à la durée d'une vie saine que vous vivez. La longévité dans une relation, cependant, ne signifie pas nécessairement que la relation a duré longtemps. «Cela signifie que la relation a duré de nombreuses années dans un état sain», dit Earnshaw. Pour le dire différemment, une relation durable ne signifie pas que les choses sont toujours tous les arcs et les papillons. Au contraire, la longévité dans les relations signifie que les couples sont capables de naviguer dans les défis qui apparaissent de manière saine.

5 façons d'améliorer la longévité dans les relations

1. Travailler sur les compétences en communication

Alors, ce qui alimente exactement la longévité dans les relations? L'un des éléments clés est la communication. «Nous ne pouvons tout simplement pas avoir de relation avec quelqu'un sans communiquer», dit Earnshaw. «Apprendre à communiquer avec l'autre personne sur le bien et le mal peut nous aider à maintenir la longévité relationnelle."

Le problème, cependant, est que nous ne savons souvent pas comment communiquer efficacement avec nos proches. L'une des premières étapes vers une bonne communication est «d'avoir la volonté de prendre la responsabilité de votre part et de travailler à améliorer vos compétences relationnelles», dit EarShaw. Et deux, «Apprendre à exprimer vos sentiments d'une manière qui prend votre part de vos pensées, vos sentiments et vos comportements."

2. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de «gagner»

L'une des pires choses que vous puissiez faire lors d'un argument est d'essayer de gagner. «Lorsque les gens ont des différences les uns avec les autres, ils entrent dans le conflit cherchant à« gagner »», dit Earnshaw. La solution? Travailler à être curieux de ces différences plutôt que d'essayer de gagner la conversation. Et, elle ajoute: «N'oubliez pas que votre propre philosophie, opinion, etc. n'est pas la seule« bonne façon.'"

3. Fixer des limites avec des facteurs de stress extérieurs

Selon Earnshaw, l'un des plus grands obstacles auxquels les couples sont confrontés est le stress. «La vie est intrinsèquement stressante. En dehors de la relation, les partenaires sont influencés par le stress du travail, le stress mondial, le stress familial, etc. », dit-elle. «Ces choses peuvent couler dans la relation.«Pour éviter cela, elle recommande de travailler sur la fixation de limites sur l'impact du monde extérieur sur la relation pour éviter que cela ne devienne un gros obstacle et compromettant la longévité de la relation.

4. Pratiquez l'auto-apaiser

Bien qu'il y ait beaucoup de choses sur lesquelles vous pouvez travailler comme un couple pour créer des relations durables, il y a aussi beaucoup de travail. Au sommet de cette liste, apprend à s'adapter, ce qui, selon Earnshaw. "Vous connaissez peut-être tous les conseils et astuces pour la communication, mais lorsque vous êtes bouleversé ou frustré, si vous ne savez pas comment gérer ces grands sentiments, une communication saine peut être très difficile", dit-elle.

5. Prendre du temps pour les bonnes choses

Devenir complaisant est un autre obstacle commun à faire face aux couples. «Lorsque les gens s'habituent les uns aux autres, ils cessent de consacrer autant d'efforts à la relation», dit Earnshaw. «Leurs énergies pourraient entrer dans d'autres choses, les amis, l'exercice, la prise en charge des enfants. Bien sûr, toutes ces choses sont des domaines importants pour une vie bien équilibrée. Cependant, il est important de rester attentif à la question de savoir si votre partenaire a ou non le temps qu'il mérite également."

Pour cette raison, Earnshaw souligne que la tarification du temps pour s'amuser est un élément fondamental de la longévité d'une relation. Cela semblera différent pour chaque couple, mais elle dit que des choses comme jouer et s'amuser ensemble, se donner une affection, créer des moments significatifs et suivre les curiosités de chacun sont tous des moyens de prendre du temps pour les bonnes choses dans la relation.