Il est tout à fait normal que vous ne puissiez pas passer d'un ex-même si vous ne voulez pas être ensemble

En fin de compte, la première stratégie a fonctionné le plus efficacement pour diminuer les sensations, probablement parce que la chute amoureuse vous oblige à changer votre mentalité. «La réglementation de l'amour ne fonctionne pas comme un interrupteur marche / arrêt. Pour faire un changement durable, vous devrez probablement réguler régulièrement vos sentiments d'amour », explique la co-auteur de l'étude Sandra Langeslag, PhD. Alors, peut-être ajouter un p.S. habitude à votre routine de journalisation sous la forme d'une liste de choses négatives sur votre ex. Gardez le haut de l'esprit pour chaque fois que vous regardez vos souvenirs avec des lunettes de couleur rose.

2. Terminer les tâches totalement peu romanes qui nécessitent beaucoup de concentration

Si vous préférez la voie de la distraction plutôt que de vous conditionner pour détester directement votre ex, la science est toujours de votre côté. Une étude de l'anthropologue biologique Helen Fisher, PhD, a montré que vous distraire peut vous aider à tomber amoureux de l'amour. Il faut juste être avec quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration grâce aux effets sans bonhard du neurotransmetteur de bien-être dopamine.

Vos pompes cérébrales aiment la dopamine hormonale lorsque vous tombez dans l'amour romantique, et une fois que vous vous brisez, les souvenirs heureux de votre relation pompent les mêmes trucs. C'est pourquoi, au niveau physiologique, lâcher prise peut être super difficile. Ainsi, lorsque la dopamine commence à couler, cela peut vous aider à rediriger votre attention sur une autre partie du cerveau. "Allez payer vos factures, équilibrez votre chéquier, jouez au scrabble, mémorisez un poème, jouez avec legos-do quelque chose qui stimule votre cortex à la place", Dr. Fisher dit.

Hé, tu n'as pas à me dire de jouer avec legos deux fois.

3. Refaire vos dates seules pour écraser les anciens souvenirs

Laisser un partenariat peut souvent avoir envie de perdre une partie de nous-mêmes. Passer devant le café qui était autrefois ton Le café peut ressembler à un coup de couteau (sûrement pas seulement moi, à droite?), mais écoutez: vous ne pouvez pas simplement abandonner les lattes de haut niveau si facilement. Donc, c'est une bonne nouvelle que la thérapie d'exposition peut également vous aider à surmonter un ex: bien que cela puisse être douloureux au début, refaire certaines dates mémorables peut vous fournir une association différente avec vos souvenirs romantiques.

«La recréation intentionnellement de vos expériences précédentes vous donne probablement une nouvelle association.”-Sameena Groves, PhD

«Vous n'avez peut-être pas eu peur, en soi, de vos souvenirs avec votre ex, mais vous avez peut-être essayé d'éviter de penser à eux quand. «La recréation intentionnellement de vos expériences précédentes vous donne probablement une nouvelle association."

4. Et une fois de plus, pour les gens dans le dos: désabonner, désabonner, désabonner

Pour remanier les conseils d'Ettin, Facebook traque votre ex. Cet accès instantané à la vie de votre ancienne flamme peut être une raison primordiale pour laquelle vous avez tellement de mal à passer à autre chose.

Une étude de 2012 sur 464 participants qui étaient encore des amis Facebook avec leur ex et qui ont continué à garder des onglets ont révélé que personne ne bénéficiait de l'habitude. «La surveillance de Facebook était positivement liée à la détresse actuelle, aux sentiments négatifs, au désir et au désir de l'ex-partenaire, et négativement lié à la croissance personnelle», explique l'auteur de l'étude Tara C. Marshall, PhD. Ordure.

Il est difficile de lutter contre vos émotions, mais vous devez réfléchir à ce qui est le mieux pour vous.

Comme Selena Gomez (et Emily Dickinson, et, EW, Woody Allen?) dirait: «Le cœur veut ce qu'il veut.«Je peux vous donner 10 billions de techniques pour tomber amoureuses, et cela ne changera toujours pas ce que vous pensez de votre ex. Mais bien que le cœur soit inchangeable, le cerveau peut être recâblé. C'est une chose importante à retenir quand vous voyez votre ex avec bonheur avec quelqu'un de nouveau - il n'a jamais été censé être vous, et vous ne voulez pas cette vie. Écrivez cela, distrayez-vous avec votre propre liste de tâches dignes, répétez, répétez, répétez.

Bien sûr, la douleur de rupture peut être physique, mais la fin d'une relation offre parfois des doublures en argent. Comme une relation améliorée avec quelqu'un d'autre dans votre vie.