`` Je suis un expert du sommeil, et voici mon guide étape par étape pour préparer votre corps à l'heure d'été ''
Il est important de vous concentrer sur votre coucher plus que votre temps de réveil - si vous allez vous coucher en même temps mais juste vous réveiller plus tôt, vous serez probablement fatigué. Au lieu de cela, aller au coucher plus tôt signifie que vous dormirez suffisamment dans la journée à venir. Peut-être que vous vous réveillez également plus tôt, mais si vous êtes privé de sommeil, obtenir un peu de sommeil supplémentaire et réduire votre dette de sommeil peut également vous faire du bien avant le commutateur.
Aller au lit quelques minutes plus tôt est plus facile à dire qu'à faire. Surtout si vous n'êtes pas un qui s'endorme quelques minutes après s'être couché. Ci-dessous, Dr. Hale partage trois conseils pour préparer votre corps à dormir plus tôt pour vous aider à déplacer progressivement votre horaire veille.
1. Obtenez la lumière tôt le matin
L'éclairage a un impact énorme sur la signalisation de vos rythmes circadiens qu'il est temps de commencer. Dès que vous vous réveillez, ouvrez les stores et, si vous le pouvez, dirigez-vous dehors pour une promenade.
"Si vous commencez le matin avec la lumière tôt le matin, sortez et faites de l'exercice", explique le Dr. Hale, "Cette lumière dit vraiment à votre corps qu'il est temps de se réveiller. Alors tu seras fatigué plus tôt dans la soirée."
2. Ne mangez pas trop près du coucher
Si vous digérez toujours lorsque vous essayez de vous endormir, votre corps peut être trop occupé pour vous détendre suffisamment pour que vous dormez. "Manger trois heures avant le coucher vaut mieux qu'une heure avant le coucher, c'est sûr", explique le Dr. Vigoureux.
3. Évitez l'exposition à la lumière avant de vous coucher
"Vous ne voulez pas beaucoup d'exposition à la lumière pendant les heures de se coucher", explique le Dr. Vigoureux. "Cela signifie [Light] de vos appareils électroniques, mais cela signifie aussi de toutes les lumières de votre maison. Vous voulez tuer les lumières et faire la queue de votre corps que l'heure du coucher est proche, pas que votre corps soit alerte."
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