`` Je suis médecin du sommeil, et ce sont les questions les plus courantes que je me pose sur le sommeil ''

Si le problème racine fait se révèle être l'apnée du sommeil, le traitement ressemblera généralement à l'utilisation d'un dispositif d'assistance à la respiration la nuit, comme un CPAP, qu'un médecin du sommeil prescrira. Mais sinon, il y a beaucoup de solutions de ronflement en vente libre et de dilatateurs nasaux - que vous pouvez suggérer à un partenaire de ronflement. Il y a aussi des exercices de bouche et de gorge pour renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures, qui ont tendance à être laxistes ou lâches chez les gens qui ronflent.

De plus, si vous trouvez que votre partenaire seulement semble ronfler quand ils dorment sur le dos, dr. Harris suggère une thérapie de position à l'aide d'un appareil comme les nouilles de sommeil. (Avec cette «ceinture de ronflement» attachée, votre partenaire ne pourra pas facilement rouler sur le dos au milieu de la snooze, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de rester dans la position de sommeil latéral où ils ne ronflent pas.)

En attendant, vous pouvez également prendre des mesures pour bloquer le son du ronflement pendant que votre partenaire fait sa part pour ronfler moins. «Je recommande souvent d'essayer des choses comme une machine à bruit blanc, des bouchons d'oreille et un lit plus grand», explique le Dr. Harris, «Et la personne qui est le Snorrer devrait éviter des choses comme l'alcool et les médicaments sédatifs avant le coucher, car les deux peuvent aggraver le ronflement."

«Des dispositions de sommeil séparées peuvent enlever le ressentiment que beaucoup de gens ressentent envers un partenaire qui les réveille la nuit.”-Shelby Harris, psyd, psychologue du sommeil

Si tout ce qui précède échoue, vous pouvez également envisager de dormir séparément de votre partenaire de ronflement. «Les dispositions de sommeil séparées peuvent enlever le ressentiment que beaucoup de gens ressentent envers un partenaire qui les réveille la nuit», explique le Dr. Harris. Assurez-vous simplement que les arrangements de sommeil sont «justes et égaux», ajoute-t-elle (donc, une personne n'est pas sur un canapé inconfortable pendant que l'autre est dans un lit), et assurez-vous de prendre du temps pour les câlins, l'intimité et le sexe Dans un lit avant de vous séparer chaque nuit.

De cette façon, vous ne perdez pas le sentiment de connexion que le partage d'un lit peut apporter, mais vous vous assurez également que vous êtes bien configuré pour passer une nuit complète. «Je vois cela comme des personnes valorisant leur propre santé ainsi que la santé de leur partenaire, ce qui a le potentiel de renforcer la relation dans son ensemble», explique le Dr. Harris.

2. Faire toi J'ai déjà eu des problèmes de sommeil?

En fait, il est naturel d'être curieux de savoir si le médecin du sommeil a ses propres problèmes de sommeil. Et en dr. Le cas de Harris, la réponse est "parfois."

«Je suis un être humain qui traverse la périménopause avec deux enfants et un emploi à temps plein dans une pandémie», dit-elle, expliquant sa réponse. Certes, le simple fait d'être à la périménopause la mettrait plus en danger pour les problèmes de sommeil, étant donné les changements hormonaux de la transition ménopausique peut déclencher des sueurs nocturnes et interférer avec le cycle de veille du sommeil d'une personne.

Même ainsi, dr. Harris dit qu'elle pratique ce qu'elle prêche en termes d'hygiène du sommeil général. (C'est-à-dire pas d'alcool, d'exercice ou de repas lourds dans les trois heures suivant le lit; pas de caféine à moins de huit; et pas de lumière bleue en une heure, si elle peut l'aider.) "Rarement, j'ai plus d'une nuit ou deux de mauvais sommeil chaque semaine", dit-elle. «Je vise cinq nuits par semaine, en moyenne, où je me contente de mon sommeil."

3. Vos enfants dorment bien?

Une partie de la raison pour laquelle DR. Harris horloge généralement les bons zzz est le fait que ses enfants le font généralement aussi. "Il y a le cauchemar occasionnel, ou l'épisode de somnambules, ou le décrochage du sommeil [quand les enfants essaient de repousser le coucher], et les nuits malades où ils sont juste debout toute la nuit", dit-elle. «Mais pour la grande majorité des nuits, ils sont excellents pour dormir."

Dr. Harris attribue cela à la fois à modéliser une bonne routine au coucher pour ses enfants et à garder le leur aussi cohérent que possible. Les deux facteurs sont les meilleures pratiques quand il s'agit de reposer facilement avec les jeunes enfants.

4. Que signifient mes rêves?

Bien qu'il y ait certainement des gens qui analysent la signification des rêves (e.g., décodeurs de rêve ou interprètes), l'analyse de rêve ne fait pas partie de la médecine du sommeil comportemental et n'est donc pas quelque chose que Dr. Harris le fait, bien que ce soit l'une des questions les plus courantes sur le sommeil qu'elle reçoit.

Ce que Dr. Harris fait faire dans le domaine des rêves est d'aider les gens qui ont des cauchemars fréquents qui interfèrent avec leur qualité de sommeil. «Nous ne remanions pas et n'analysons pas les cauchemars, mais à la place, nous utilisons des traitements comme la thérapie de répétition d'imagerie pour les réécouter», dit-elle.

Cette technique consiste à imaginer un cauchemar en détail, peut-être même à l'écrire, puis à en changer de partie (y compris la mauvaise fin) jusqu'à ce qu'elle ne soit plus effrayante et imaginant la version nouvellement éditée quelques fois par jour pendant quelques semaines.

L'idée est que le cerveau finit par s'habituer au récit du rêve alternatif, en l'échangeant pour le plus pénible même lorsque vous dormez et que vous n'y pensez pas consciemment. Et, en fait, au cours de quelques semaines, ce processus a été démontré dans quelques petites études pour réduire la fréquence et la gravité des cauchemar.

5. Qu'est-ce que une «règle» de sommeil que vous enfreignez?

Pour la plupart, Dr. Harris s'en tient personnellement aux conseils de sommeil qu'elle donne. (Après tout, en tant que médecin du sommeil, elle est intimement consciente des préjudices potentiels de ne pas obtenir de bonne qualité et de sommeil régulièrement.) Mais s'il y a une règle qu'elle brise occasionnellement, c'est l'alcool.

«Parfois, j'ai un verre de vin ou deux à proximité du coucher quand je suis sorti pour le dîner avec des amis», dit-elle. «Je sais que ça va décourager mon sommeil, mais je l'accepte et ensuite passer à autre chose et savoir que la nuit suivante sera meilleure."Bien que cela ne semble pas grand-chose, cette attitude peut en fait contribuer à atténuer les effets du sommeil durables d'une seule mauvaise nuit (alors que vous vous inquiétez du sommeil ou de toute perte de sommeil que vous auriez pu être encourue ne vous mettront en place pour lancer et tourner ).