Je suis une civière professionnelle et c'est la seule chose que je ne fais jamais, jamais aux muscles

Vous pourriez penser que l'étirement, de quelque manière que ce soit, forme ou forme, est simplement la bonne chose à faire, et que le faire du tout est une réussite. Je déteste te le casser, mais ce n'est pas toujours le cas. Si vous essayez d'étirer les muscles froids, vous allez saboter comment vous vous efforcez dans votre entraînement.

Avoir des muscles "froids" signifie essentiellement que vos muscles sont l'opposé des réchauffés et ne sont pas du tout préparés à l'activité. "Le concept de réchauffement favorise la circulation sanguine et les rend littéralement plus chauds", explique Jeff Brannigan, directeur de la programmation à Stretch * D à New York. Si vos muscles sont froids, en revanche, ils sont dans un "temps" ou un "état périmé", explique-t-il. À un niveau plus profond, les muscles du froid signifient qu'il n'y a pas beaucoup d'eau dans vos tissus musculaires et que votre système neurologique n'est pas complètement éveillé, explique Eric Owens, expert musculo-squelettique et co-fondateur de Delos Therapy.

Les muscles du froid ont tendance à se sentir raides, ce qui peut sembler être un moment idéal pour les étirer, même si ce n'est pas. "Chaque fois que vous commencez à étirer [muscles froids], cela provoque un réflexe extensible qui amène votre tissu musculaire à activer un mécanisme de protection à ne pas trop étendre", explique Owens. C'est ce qui se passe dans l'étirement statique avant un entraînement, ce qu'il dit que toutes les recherches confirment sont la pire chose que vous puissiez faire. "Si vous [étirez] avec votre corps à froid avant que vos nerfs ne soient éveillés et que votre sang pompe, il fait que tout se resserre. Vous demandez donc à vos muscles de vous entraîner dans un état contractuel afin qu'ils aient une performance faible et diminuée."Et oui, cela peut même entraîner des blessures.

Cela ne signifie pas que vous êtes libre de commencer à transpirer sans s'étirer en premier. L'idée est de faire un échauffement approprié… ce qui signifie dynamique mouvements (aka ne pas se tenir là et saisir votre cheville pour étirer votre quad). "Avant une séance d'entraînement, vous devriez faire un échauffement très léger avec des sauts simples, un jogging léger, un mouvement de marche rapide", explique Owens, notant que cela fera travailler vos muscles à travers leur amplitude de mouvement. Donc, une leçon importante pour vous: l'étirement n'est pas la même chose qu'un échauffement, et le choix du bon fera tous la différence dans votre entraînement.

Voici un échauffement dynamique pour essayer par vous-même:

Maintenant, voici une routine d'étirement dynamique de 12 mouvements à faire pour les muscles heureux et prêts à travailler. Essayez également ce tronçon de hanche dynamique appelé "ouvre-porte."