`` Je suis une b-girl compétitive, et ce sont les 4 mouvements sur lesquels je compte pour construire la force et la mobilité du haut du corps ''

Edra, qui participera à la finale mondiale de Red Bull BC One le 12 novembre, sait certainement une chose ou deux sur la force du haut du corps. Afin de maîtriser les tours, les mains et les flips qui font d'elle une championne, elle doit engager ses épaules, ses bras, son dos, sa poitrine et son noyau. Les mouvements nécessitent également une force de préhension, ainsi que la mobilité et la flexibilité afin qu'elle puisse se tordre et se pencher avec le contrôle.

«La mobilité de la formation en tant que disjoncteur, en tant que b-girl, est importante car nous voulons créer de nouvelles voies pour notre mouvement afin que nous puissions créer plus de mouvements ou de nouvelles transitions pour ajouter à notre arsenal», dit Edra.

C'est pourquoi certains des exercices préférés de l'EDRA dans un entraînement du haut du corps combinent des éléments de force, de mobilité et de flexibilité. Si vous voulez élaborer le haut du corps comme une B-girl, voici quelques mouvements pour essayer.

Pompes à net

Edra aime utiliser les pompes comme base parce qu'ils engagent tout votre corps, mais aussi parce qu'il y a tellement de potentiel de variation. L'un de ses types préférés est un tour yogique sur le mouvement classique, car c'est un étirement d'ouverture de poitrine ainsi qu'un constructeur de force.

Pour le faire, commencez dans une position de chien vers le bas. Ensuite, abaissez votre visage au sol en pliant vos coudes, comme si vous faisiez un pompe à partir d'une position de brochet. De là, baissez vos hanches au sol et montez dans un chien vers le haut, en vous cambrant le dos, en redressant vos bras et en levant votre visage vers le ciel.

Le bras est suspendu

Edra fait des tractions, mais elle trouve en fait juste de rester avec ses bras directement dans une barre de traction plus difficile et enrichissante - et c'est une excellente façon de travailler sur la force de l'adhérence.

«Il étire tout le corps», dit Edra. «Cela aide votre corps à s'aligner. Et puis cela aide également à la force de l'avant-bras et du poignet."

Formation des mains

Les mains sont une grande partie des routines d'Edra, il serait donc logique qu'elle passe beaucoup de temps à les entraîner. Si vous n'avez pas encore travaillé pour faire des mains complètes, prenez un tapis de yoga et placez-le contre un mur. Entraînez-vous à transférer votre poids sur vos mains et à vous lancer les pieds pour vous reposer sur le mur. Vous pouvez également vous tenir debout avec vos jambes écartées, se pencher et même vous pencher tout le long de vos mains pour mettre autant de votre poids corporel dans le haut du corps et sortir de vos jambes que vous le pouvez.

Variations des bêtes

Aussi appelé l'ours, ce mouvement de tueur implique de commencer dans une position de table avec vos mains et vos genoux sur le sol. Ensuite, vous soulevez vos genoux à deux pouces du sol et tenez-vous. Edra aime jouer avec la prise en charge d'un bras et d'une jambe, en ajoutant des robinets d'épaule ou en rampant vers l'arrière et les avantages.