`` Je suis un thérapeute postural certifié et c'est mon seul conseil pour le soulagement de la douleur inférieur ''

Lombalgie? Pas plus! Mike Bosh, un spécialiste d'alignement postural certifié connu sous le nom de «Postureguy» sur Tiktok, a une astuce simple et efficace pour la douleur inférieure. Il dit à Well + Good cette douleur dans le bas du dos, et même la sciatique, est très courante grâce à de nombreuses causes qui pourraient contribuer auxdites conditions. Selon Bosh, il s'agit notamment:

• Comportement sédentaire pendant de longues périodes (bonjour, travail de bureau!)
• Modèles de mouvement dysfonctionnel (vous ne le savez peut-être même pas!)
• Muscles psoas serrés (l'un des muscles fléchisseurs de la hanche)
• Mauvaise posture (extrêmement commun!)
• Problèmes d'alignement (encore une fois, vous ne savez peut-être même pas que vous l'avez)

Parce que tant de gens ont une mauvaise posture, sont sédentaires et ont des hanches étroites et des problèmes d'alignement, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti des maux de dos, sinon une sciatique pure. ICYDK, la sciatique est la douleur d'un nerf sciatique comprimé, «généralement causée par l'asymétrie dans les hanches et le bassin», explique Bosh. Si vous vivez cela, ou tout autre type de douleur chronique, en particulier lié au dos, vous conseillez immédiatement à un fournisseur de soins de santé immédiatement.

• Mike Bosh, Mike Bosh est un spécialiste d'alignement postural certifié.

Quant à la douleur générale, cela provient probablement du muscle psoas susmentionné. "Le muscle psoas commence à la partie médiale de votre fémur, puis traverse la paroi abdominale et se connecte aux vertèbres T-12", explique Bosh. «Le muscle psoas est le seul muscle qui relie la moitié supérieure du corps à la moitié inférieure."Si vous êtes sédentaire pendant de longues périodes, votre muscle psoas se raccourcira et se resserrera parce qu'il est en position fléchie, et" toute sa fonction musculaire est compromise ", selon Bosh. Entrez: maux de dos.

Alors que pouvez-vous faire à la maison pour obtenir un soulagement? Bosh présente: le mur est assis avec une pression d'oreiller!

@postureguygot lombalgie?! Obtenez un soulagement… prenez un oreiller! #lowback #lowbackpain #sciatica #LowerBackpain # Exercice ♬ Sweat - Myles Erlick

«Le mur est assis, avec la pression des oreillers, active les muscles intérieurs de la cuisse et élimine la rotation de la hanche», explique-t-il, «tout en restaurant la symétrie du bassin, alignant finalement le corps et le mettant dans une position neutre optimale pour le soulagement de la douleur à l'arrière inférieur.«En substance, cet exercice simple vous ramène en alignement pour un soulagement« immédiat », dit-il.

Comment faire le mur assis avec une pression d'oreiller

1. Prenez un oreiller et tapissez votre dos contre un mur. Glisser vers le bas jusqu'à ce que vous soyez dans une position "assise", avec vos hanches légèrement au-dessus de vos genoux. Vos genoux devraient être à un angle d'environ 80 degrés.

2. Garder le dos contre le mur avec votre estomac détendu et vos pieds à plat sur le sol, commencez à serrer l'oreiller entre vos genoux.

3. Tenir pendant deux minutes. S'il est trop difficile de tenir cette position pendant deux minutes sans vous reposer, vous pouvez l'exécuter par intervalles.

«Vous pouvez le faire chaque jour deux fois par jour, pour un crédit supplémentaire!»Dit Bosh. Mais un mot d'avertissement: «Utilisez la douleur comme guide. Si vous ne ressentez pas de soulagement, seulement de la douleur, alors arrêtez-vous immédiatement."Astuce: c'est à ce moment que vous allez voir un médecin ou un spécialiste de la posture.

Bosh dit également que la cohérence est essentielle pour vous assurer que vous êtes dans le bon alignement pendant que vous faites cet exercice. "Votre corps peut ne pas contenir la bonne position et se retirera très probablement vers son désalignement précédent", dit-il. «C'est pourquoi il est important de continuer à faire cet exercice de manière cohérente, en nourrissant à votre corps le stimulus correct pour stabiliser et sécuriser le changement positif."

Ajoutez le mur assis avec une pression d'oreiller à votre routine matinale ou faites-le tout au long de votre journée lorsque vous avez besoin d'une pause de mouvement. Et n'oubliez pas de continuer pour éliminer la douleur. «La thérapie posturale est une formation fondamentale», dit Bosh. «C'est le point de départ et s'associera à toutes les autres méthodes de traitement que vous décidez de faire."

Dites «au revoir» aux maux de dos avec ce tronçon guidé de 13 minutes:

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