Si vous cherchez à publier des hanches serrées, nous vous avons couvert avec ces 6 vidéos courtes et faciles

Flux de 16 minutes «Hip Hip Hooray» pour les hanches heureuses

Ce flux de yoga ludique de l'instructeur Piline Anice Homes dans les petits muscles qui stabilisent les articulations de la hanche. Anice démarre avec Cat-Cow pour synchroniser l'écoulement de la respiration et du mouvement, puis ajoute des cercles de hanche tout en étant à quatre pattes. Chaque mouvement descendant vers le bas aux squats et aux fentes - est conçu pour promouvoir une meilleure amplitude de mouvement.

Comment faire la pose de pigeon

Peu d'étirement ciblent les hanches externes tout comme une bonne pose de pigeon. Brossez votre formulaire pour vous assurer que vous frappez tous les bons endroits avec cette courte vidéo de la série Well + Good Le droit chemin. Tess Koenig de Yoga Vida le décompose étape par étape, mettant en évidence les erreurs courantes pour éviter. Spoiler: vous saurez que vous faites correctement l'étirement si vous sentez votre hanche ouvrant, plutôt qu'une traction dans votre genou.

Entraînement à rouleau en mousse guidé de 15 minutes pour l'auto-massage

Dire adieu à la tension! Bien que l'étirement de vos hanches soit important, ce n'est pas toujours suffisant: la masse des muscles qui se connectent à vos hanches peut aider à libérer une tension qui pourrait provoquer des maux et des douleurs. Cette session, dirigée par De Winter, utilise la pression ciblée d'un rouleau en mousse pour desserrer les quads, les cuisses à l'intérieur et le dos.

Flux d'ouverture de la hanche de 25 minutes

Dirigée par Paris Alexandra et Alicia Ferguson du BK Yoga Club, cette séance de yoga apaisante vous guide sur des poses focalisées de la hanche qui sont douces mais efficaces. La combinaison de la respiration profonde et des étirements profonds permet à vos hanches de s'ouvrir et de se détendre. «Nous respirons de l'énergie dans votre hanche et nous remarquons comment cela pourrait se sentir serré ou collant, et être en découverte de la façon dont Alexandra. Préparez-vous à vous sentir apaisé, étiré et rafraîchi.

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