Si vous avez IBS, suivez ces 4 règles pour empêcher les fibres de passer

Ce n'est guère de dire que tous les légumes sont hors de la table - il y a encore de nombreux aliments à faible mobile qui offrent des fibres, y compris les épinards, la roquette, la courge et les tomates. Expérimentez avec des légumes riches en fibre à faible fod de nouvelles façons pour éviter la fatigue alimentaire. Même les préparer d'une manière différente, telle que rôtir vos tomates au lieu de les manger brut, ajoutez de l'excitation à votre repas.

2. Mélangez vos légumes avec des grains FODMAP inférieurs au lieu de lentilles

«Les légumineuses, comme les haricots, peuvent être un déclencheur chez certaines personnes avec IBS», dit Palmer. Un appariement plus sûr pour vos légumes, dit-elle, sont des impulsions FODMAP plus faibles comme les lentilles et les grains entiers, comme le sarrasin, l'avoine, le millet, le quinoa et le riz. Utilisez l'une de ces options pour compléter vos légumes et vos protéines pour un repas complet.

En parlant de grains, quel est le problème avec le gluten? Un RD sonne:

3. Obtenez votre fibre tout au long de la journée au lieu de tout en même temps

En moyenne, un bon objectif de fibre à fixer est de 25 grammes par jour, mais tout cela peut provoquer beaucoup de détresse digestive, surtout si c'est quelque chose que vous êtes déjà sensible à. Une meilleure façon de procéder est de répandre votre consommation tout au long de la journée, donc vous ne surchargez pas votre estomac.

"La quantité de fibres que vous tolérez peut être unique, selon vos propres symptômes, déclencheurs et état physique", dit Palmer. Si vous n'êtes pas habitué à obtenir beaucoup de fibres dans votre alimentation, commencez petit et augmentez lentement la quantité par repas.

4. Allez lentement lorsque vous expérimentez de nouvelles sources de fibres

Les produits à haute fibre sont super à la mode en ce moment, ce qui peut fournir des moyens pratiques pour atteindre vos objectifs de fibre. Bien que sa grande fibre soit devenue courant dominant, Palmer réitère ses conseils d'aller lentement lors de l'intégration de ces produits dans votre alimentation. "Un déclencheur commun [de l'IBS] est l'inuline, une source commune de fibres supplémentaires dans les aliments", dit-elle, ajoutant que la racine de chicorée est une source commune d'inuline souvent trouvée dans les produits à haute fibre.

Cependant, si vous essayez et il semble être d'accord avec votre corps, Palmer dit aller pour ça. "Inulin est un prébiotique sain, donc si ce n'est pas un déclencheur pour vous, vous n'avez pas à le supprimer complètement", dit-elle. En général, il est bon d'être conscient de ce que sont les sources de fibres de ces produits afin que vous puissiez garder une trace de ce qui est facile à digérer, et ce qui n'est pas. (Encore une autre raison pour laquelle c'est toujours une bonne idée de lire les étiquettes nutritionnelles!)

Les fibres sont importantes pour tout le monde. Bien que les IBS puissent signifier limiter certaines sources de votre alimentation, cela ne signifie absolument pas que les nixant tous. Gardez ces directives à l'esprit et non seulement obtiennent suffisamment de fibres possibles, mais elle aura aussi un goût plutôt bon.

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