5 poses de yoga pour aider à soulager la constipation

1. Chien orienté vers le bas ⠀

Venez en position de table sur vos mains et vos genoux. Rentrez vos orteils et retirez vos hanches dans un chien orienté vers le bas. Pliez vos genoux autant que vous devez allonger votre dos et appuyez à travers vos paumes.

2. Vache de chat

Commencer dans la table. Déposez le ventre, élargissez les clavicules, ouvrez la poitrine et cachez la colonne vertébrale. Puis tirez le ventre, autour de la colonne vertébrale, repoussez le sol et déposez la tête.

3. Pose de l'enfant grand genou

Commencez dans la table et élargissez vos genoux de la largeur de la mat. Asseyez-vous sur vos talons et atteignez vos bras en avant (ou en arrière, si vous préférez).

4. Torsion assis

Commencez à vous asseoir avec vos jambes étirées directement devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche. Serpent votre bras gauche le long de l'extérieur de votre genou droit. Twist à droite, laissant le mouvement commencer à votre poitrine. Répétez le côté opposé.

5. pose de dérivation du vent

Allongez-vous et rentrez votre genou droit dans votre poitrine. Commuter les côtés.

Saviez-vous que le travail de base peut aussi vous aider? C'est vrai! Essaye le:

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