J'étais fatigué de me réveiller avec des épaules douloureuses, alors j'ai essayé d'apprendre à dormir sur mon dos, c'est comment ça s'est passé

Une position de sommeil du dos peut aider à maintenir la colonne vertébrale alignée et à réduire la tension sur les joints du dos, en particulier les joints de facette qui relient les os de la colonne vertébrale. Une revue des études en 2019 a également révélé que le sommeil du dos (et de côté) était associé à moins de douleurs vertébrales que le sommeil à l'estomac, ce qui implique de tourner le cou et de désaligner la colonne vertébrale. Par ailleurs, dormir sur le dos peut également être bénéfique si vous essayez de dormir avec un mal de tête car il empêche toute pression d'être appliquée aux temples.

Même ainsi, il est important de noter qu'il n'y a pas de meilleure position de sommeil pour tout le monde. Chaque position a ses avantages et ses inconvénients, et selon le spécialiste du sommeil, Raj Dasgupta, MD, la meilleure position de sommeil est celle dans laquelle vous pouvez dormir confortablement toute la nuit et vous réveiller bien reposé. En fait, il y a des cas où c'est réellement pas préférable de dormir sur le dos, comme si vous avez l'apnée du sommeil (qui est souvent atténuée avec une thérapie de position conçue pour aider une personne à dormir de son côté) ou un reflux acide.

Comment apprendre à dormir sur le dos

Lorsque vous essayez d'apprendre une nouvelle position de sommeil, le psychologue du sommeil Jade Wu, PhD, conseille d'abord à s'assurer que les surfaces sur lesquelles vous dormez sont aussi confortables et solidaires que possible lorsque vous vous allongez dans la position souhaitée. Elle recommande également de garder les conditions de votre environnement de sommeil cohérent afin que vous puissiez vous concentrer sur la modification des positions sans également avoir à s'adapter à d'autres nouvelles variables; Par exemple, ne renoncez pas à votre masque pour les yeux lorsque vous essayez d'apprendre à dormir sur votre dos si vous en portez généralement un lorsque vous dormez de votre côté.

En termes de réellement séjour Sur le dos tout au long de la nuit, Dr. Wu recommande d'utiliser un «positionneur» pour vous maintenir en place même si vous vous déplacez naturellement un peu (une technique appelée thérapie de position). Cela peut être n'importe quel objet qui vous interdire physiquement de changer de position, comme, le plus souvent, un oreiller coincé sous vos genoux et vos jambes inférieurs ou plusieurs oreillers placés de chaque côté de vous. Si vous dormez avec une autre personne, elle ajoute que vous pouvez leur demander de "vous repérer et vous couler s'il vous attrape" en vous tournant de votre dos.

Certes, ces méthodes sont un peu lourdes, et il faut un certain temps pour que le corps s'habitue à dormir dans une nouvelle position parce que le sommeil est un comportement si habituel. Il convient également de noter que la thérapie de position n'est pas une solution permanente pour les maux ou les douleurs, explique Dr. Dasgupta, qui recommande également de vérifier avec votre médecin si la façon dont vous dormez semble être régulièrement causée ou contribuant à la douleur.

Que s'est-il passé quand j'ai essayé d'apprendre à dormir sur le dos

Avant l'expérience

Conformément au dr. Les conseils de Wu, j'ai gardé les conditions de mon environnement de sommeil identiques et j'ai collé à ma routine nocturne ordinaire: les soins de la peau et le brosser les dents, ranger ma chambre, lire, puis attacher mon masque pour les yeux pour dormir. Je n'ai pas changé mon matelas, ma couette ou mon oreiller, et j'ai gardé ma chambre le même niveau de sombre et la même température que la normale.

En termes de création d'un positionneur pour m'aider à rester sur mon dos, je ne pouvais pas demander à quelqu'un de me pousser en position parce que je dors en solo. Donc, au lieu de cela, j'ai travaillé pour construire un fort d'oreiller pour restreindre ma tendance à me tourner de mon côté. Pour ce faire, je suis monté dans le lit et je me suis pris en sandwich entre deux oreillers que j'ai positionnés de bout en bout de chaque côté de mon corps. Satisfait que mon positionneur me positionne en effet sur mon dos, je me suis endormi de cette façon pendant deux semaines.

L'expérience

Il m'a fallu environ une semaine pour apprendre à dormir sur le dos. Les premières nuits ont été remplies de lancer et de tourner, et j'ai fini par lancer certains des oreillers du positionneur du lit et sur le sol dans mon sommeil. Je le sais parce que je me suis réveillé avec des épaules aux têtes et un tas d'oreillers pour nettoyer.

Pour y remédier, au cours de la deuxième semaine, j'ai décidé de dormir plus près du mur et j'ai fait une barrière d'oreiller de moi opposé, afin d'avoir moins d'oreillers potentiels à jeter sur le sol. Cela semblait aider à restreindre mes mouvements parce que j'ai commencé à me réveiller sur le dos. En général, mes épaules se sentaient bien pendant cette période, mais je me suis couché pour savoir si je dormais sur le dos correctement, Dans ma mode perfectionniste-capricorne typique. Au cours des deux prochains jours, j'ai activement essayé de lâcher la pression de faire cela parfaitement.

Je ressentais peu de mal dans mes omoplates une ou deux fois, mais pas la douleur générale persistante que je dois habituellement étirer.

Je me suis réveillé sur mon dos sur cinq des sept jours de la deuxième semaine de mon expérience. Pendant cette période, je ressentais peu de mal dans mes omoplates une ou deux fois, mais pas la douleur générale persistante que je dois habituellement étirer le matin.

Au cours des deux derniers jours de mon expérience, je suis tombé avec un rhume et avait Pour éviter de dormir à plat sur le dos parce que j'étais trop congestionné pour respirer dans cette position. J'ai déplacé les oreillers qui formaient mon mur de positionneur dans une pile sous ma tête (parce que me soutenir semblait aider à la congestion) et j'ai été surpris que je me suis réveillé sur le dos, de toute façon.

Le point à emporter

Le matin après avoir passé des nuits sur le dos, j'ai remarqué moins de douleur dans mes épaules que d'habitude. Une découverte irritante, cependant, est que je me suis retrouvé plus Stressé alors que je m'endormais pour retrouver de mon côté pendant la nuit ou "gâcher" en apprenant une nouvelle position de sommeil.

Maintenant, je suis surtout revenu à dormir sur mon côté mais je suis toujours heureux d'avoir appris à dormir sur le dos. Les jours où mes douleurs à l'épaule s'évasent vraiment, ou après un entraînement particulièrement difficile du haut du corps (quand je peux m'attendre à avoir des douleurs d'épaule ce soir-là ou le lendemain), j'ai maintenant un autre outil dans mon arsenal pour m'assurer d'obtenir Une bonne nuit reposante.

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