Comment se détendre pour un meilleur sommeil, surtout si vous êtes un introverti

La journalisation peut aider à mettre une pause à cette spirale en vous fournissant un espace pour décharger essentiellement toutes vos pensées, et, si vous le souhaitez, n'hésitez pas à y revenir plus tard à un moment où vous n'essayez pas désespérément désespérément pour attraper des zzz précieux.

2. Parler à un discours négatif.

En réévaluant un événement social (comme les introvertis ont l'habitude de le faire), vous pouvez constater que certaines pensées percoléantes se transforment en plus négatives ou anxieuses. Par exemple, il est facile de commencer à sur-évaluer et à hyper-personnalisation, dit Dr. Dow. "Peut-être que tu commences à penser:" Cindy me regardait bizarre? Je dois avoir fait quelquechose de mal.`` Et au fil de la nuit, les pensées peuvent devenir plus catastrophiques de nature, conduisant à quelque chose comme: 'Si je ne dors pas une bonne nuit, je vais bâillonner cette présentation demain, et si cela se produit, je pourrait être licencié, «et ainsi de suite», dit-il.

Dans ce cas, il suggère d'utiliser l'une des stratégies classiques de la thérapie cognitivo-comportementale, qui consiste à reconsidérer les pensées et les sentiments non comme des faits mais simplement comme des informations, que vous pouvez choisir de ne pas tenir compte. «Accédez aux meilleures parties de vous-même pour parler à ces voix intérieures», dit-il.

3. Écrivez dans un journal de gratitude.

Prendre le temps de se souvenir de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'ils incluent les points forts de l'activité sociale de la journée, ou quelque chose d'autre entièrement, vous aide également à renoncer au genre de spirale qui a tendance à contester le sommeil.

«Parce que les introvertis sont des résolveurs de problèmes naturels, ils peuvent rester coincés pour se concentrer sur ce qui ne fonctionne pas», explique le Dr. Helgoe. «Mais une liste de gratitude peut vous aider à équilibrer cette orientation de problème en vous rappelant est fonctionnement."Et cela, en soi, peut être incroyablement apaisant.

4. Pratiquez une relaxation non écran non écran.

Bien qu'il soit tentant de faire défiler Instagram ou de scanner des e-mails au lit pour occuper un esprit agité, ce niveau de stimulation mentale, combiné avec la lumière bleue suppression de la mélatonine, est une recette pour l'éveil. Au lieu de cela, faites quelque chose de non-écran qui se sent apaisant et relaxant, que ce soit la lecture, le tricot, l'écoute de la musique, ou même la coloration ou faire un simple mot croisé ou un puzzle, dit le Dr. Harris. (Vous pouvez également pratiquer la méditation de pleine conscience, mais parce que cela peut être difficile à vraiment s'enfoncer avec un esprit hyperactif, Dr. Harris dit que ce sera le plus avantageux pour quelqu'un qui a déjà une pratique de méditation diurne.)

Si vous êtes vraiment à perte de commencer, essayez de vous connecter avec chacun des cinq sens, dit Dr. Dow: «apaiser votre sentiment de contact avec un bain, votre odorat avec une bougie lavande, votre sens de la vue avec un éclairage dégagé, votre sens de l'ouïe avec de la musique apaisante ou une piste de méditation, et votre sens du goût avec un thé nocturne."

5. Et si vous jetez et tournez, sortez du lit.

Essayer de faire du sommeil se produire le fait souvent, bien, bien,. Donc, au lieu de rester au lit et d'essayer de vous endormir, de le lever, de marcher dans une autre pièce et de revenir à tout exercice de fin que vous faisiez au préalable dans un éclairage faible, dit Dr. Harris: «Le simple fait de changer ce que vous faites et où vous faites, cela peut souvent aider à arrêter un esprit hyperactif sur ses traces."

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