Comment aller dormir en colère peut compromettre votre qualité de sommeil, selon les médecins du sommeil

Conformément à ces conseils, Raj Dasgupta, MD, expert du sommeil et porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine, suggère de mettre en place «le temps d'inquiétude.«Parce que nous avons tous besoin de temps pour nous détendre avant de nous coucher, Dr. Dasgupta dit que ce n'est pas génial d'essayer de résoudre les conflits la nuit, donc s'il y a un sujet délicat dont vous voulez discuter (e.g., Quelque chose qui vous inquiète), de mettre de côté le «temps d'inquiétude» pendant la journée pour y remédier et élaborer un plan pour aller de l'avant peut être utile pour empêcher les nuits agitées après avoir été en colère.

Mais, ce ne sont que quelques tactiques que les experts recommandent de vous protéger contre l'assurance. Pour plus, continuez à lire.

4 conseils pour vous aider à vous calmer avant de vous coucher et à atténuer les effets négatifs pour aller dormir en colère

1. Ne discutez pas des sujets durs avant le coucher.

Pour garantir un sommeil de qualité, Dr. Dasgupta dit qu'il y a certaines conversations que vous souhaitez éviter avant de passer sous les couvertures.

«Parler des finances avant d'aller se coucher ne peut pas être bon. Et, bien sûr, les problèmes familiaux - c'est un sujet très sensible », explique le Dr. Dasgupta. L'idée ici, dit-il, est que si vous pouvez éviter d'avoir ces conversations potentiellement chargées avant de vous coucher, vous n'aurez pas à vous soucier d'aller dormir en colère (ou d'être privé de sommeil en conséquence).

2. Aller se promener.

«En cas de sécurité, mettez des écouteurs et faites une courte promenade», explique le Dr. Wu. «Même s'il marche jusqu'à la fin du bloc et du dos, l'air frais et le changement de paysage vous calmeront.«Étant donné que la recherche montre que la promenade à l'extérieur peut réduire le stress, il est logique que cela puisse aider à réduire les sentiments de colère et entraîner un sommeil de meilleure qualité, ainsi que.

3. Lire ou écouter un podcast.

«Une autre grande stratégie consiste à lire ou à écouter un podcast», Dr. Wu dit. «Lorsque vous essayez de vous endormir en colère, votre esprit va très probablement courir. Si vous avez quelque chose sur lequel vous concentrer, comme un livre ou un podcast, vous pourrez abandonner les pensées en colère pour le moment, alors qu'il n'est pas utile de continuer à ruminer sur eux."

4. Sortez de votre tête et dans votre corps.

«Au lieu de tourner cet argument encore et encore dans votre tête, concentrez-vous sur votre respiration et d'autres sensations dans votre corps, même s'ils sont désagréables», explique le Dr. Wu. «Cela vous empêche d'ici et maintenant et permet à votre esprit de ralentir sa spirale."

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