Voici comment remettre vos caca sur la bonne voie, selon un chemin

De plus, les prébiotiques sont des fibres végétales qui alimentent les "bonnes" bactéries existantes dans votre microbiome intestinal, qui est vitale dans les voies neuronales du cerveau qui contrôlent la digestion et la défécation ", selon Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, CLC. Les aliments riches en fibres prébiotiques comprennent des fruits comme les pommes, les baies, les agrumes, le melon, les légumes comme les légumes verts à feuilles, le céleri, le brocoli, les légumes-racines et les légumineuses, les noix et les graines.

"Il est également recommandé de consommer des aliments fermentés comme le yaourt, le miso, le kéfir, le kombucha et la choucroute", explique Larkey. Bien qu'ils ne soient pas des fibres, ce sont des probiotiques qui ont le potentiel d'ajouter de "bonnes bactéries" à votre microbiome intestinal. De plus, Larkey et Judge recommandent d'obtenir suffisamment d'eau tout au long de la journée. Ces deux facteurs aident à optimiser votre cohérence des selles et encouragent vos muscles à fonctionner correctement.

Selon Larkey, l'un des aspects les plus critiques de la caca est de manger suffisamment. "Les régimes et la restriction peuvent provoquer une constipation", explique Larkey. Votre intestin a besoin d'une consommation alimentaire régulière pour rester dans les horaires, elle ajoute. Des régimes comme le jeûne intermittent et d'autres peuvent perturber les types de nourriture que vous prenez et combien vous mangez. Il est courant pour moi de voir beaucoup de gens avec des malheurs digestifs causés par la sous-mange, ajoute Larkey.

Essayez de vous en tenir à un calendrier de repas et de sommeil

Mis à part la consommation alimentaire, Larkey vous recommande de vous en tenir aux routines régulières des repas et du sommeil. Les faire régulièrement peuvent permettre à votre corps de s'adapter à une routine, et votre horaire de merde se normalisera avec des repas, une hydratation et un sommeil riches en fibres cohérentes.

Une façon d'assouplir votre corps vers un horaire plus régulier est de tenter le "temps des toilettes" à la fois tous les jours, dit juge. "Cela signifie que vous vous asseyez sur les toilettes pendant cinq minutes à peu près la même heure chaque jour pour entraîner votre corps que c'est le moment de vous détendre et de faire caca", dit-elle, ajoutant que cela est mieux fait le matin après un grand verre d'eau , une tasse de café, ou votre premier repas. Le juge dit que cela permet à votre réflexe gastroque, le mécanisme qui contrôle comment vos intestins déplacent les aliments dans le rectum, pour vous aider à réussir dans les toilettes. Cinq minutes est la durée recommandée que vous devriez prendre pour faire caca, selon la Cleveland Clinic, donc si rien ne se passe pendant cette période, réessayez plus tard.

Faites attention aux irritants digestifs

Il n'est pas surprenant que certaines des choses que nous ingérons puissent interrompre le cycle digestif, mais c'est très différent pour tout le monde. "Par exemple, l'alcool peut intervenir comme un irritant intestinal", dit le juge. "La caféine et le café peuvent également accélérer votre intestin et jeter votre horaire."Selon Larkey, le café aide souvent à garder les gens sur un horaire de selle, mais vous constatez que cela provoque des symptômes défavorables, bien que ce soit un signe que cela ne profite pas à votre système digestif.

Un autre facteur potentiel dans les poops lents est la quantité de graisse dans votre alimentation. Les graisses sont moins solubles dans l'eau et créent des selles plus ferme et plus lents, selon le juge. Les graisses sont une partie essentielle de la nutrition, donc les éliminer n'est pas le but de l'objectif, l'ajout de fibres à votre alimentation peut aider les aliments à traverser votre corps à un meilleur rythme.

Tendez la main à votre médecin si vous soupçonnez que quelque chose ne va pas

Si vous faites tout cela et que vous avez toujours des inquiétudes, quelque chose peut être en place, dit juge. N'hésitez pas à contacter votre médecin sur les symptômes des selles, surtout en ce qui concerne les symptômes en dehors de votre horaire général. Les journées passantes sans caca, ni avoir des selles lâches et aqueuses, des crampes abdominales, des selles noires ou sanglantes (diarrhée) sont tous des symptômes qui pourraient indiquer une maladie et nécessiter des soins médicaux, selon la clinique Mayo.

Il peut être écrasant d'apprendre combien de facteurs jouent pour mettre vos selles sur la bonne voie. C'est fantastique que vous exploriez des moyens d'améliorer la digestion de votre corps. Le simple fait d'incorporer l'une de ces étapes pourrait vous aider à en savoir plus sur votre corps. La pratique se rend parfaite - même en ce qui concerne l'heure des toilettes.

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