Le cas de burnout pour embrasser la sieste de carrière

Il semble que Patel et moi ne sommes pas seuls à nous sentir susceptibles de faire une sieste en carrière. Selon des recherches réunies plus tôt cette année, plus de quatre employés sur 10 se sentent plus épuisés que ce qu'ils ont fait un an avant. Et, vous avez probablement entendu parler de "la grande démission", qui décrit le phénomène de personnes qui quittent leur emploi en nombre montant pendant la pandémie. La confluence de ces réalités sur la main.

Mais qui, exactement, est une sieste de carrière destinée à? Et que faites-vous réellement pendant votre temps "désactivé" pour que ce soit efficace et rajeunissant? De plus, sans un filet d'économies de sécurité, à quel point est-il réaliste de prendre une forme de rupture du travail? Qu'il s'agisse d'un peu de clôture, de demander à votre manager un congé sabbatique d'un mois, ou de quitter et de prendre une pause pour comprendre ce que vous voulez faire de votre vie, les experts ont des conseils pour élaborer un plan pour votre sieste de carrière qui vous met en émergeant rafraîchi.

Qui pourrait bénéficier d'une sieste de carrière

Pour la plupart des gens, le sentiment d'avoir besoin d'une pause est intuitif, mais il y a quelques signes d'avertissement spécifiques: se sentir plus négatif dans votre espace de travail que positif, éprouver un épuisement ou atteindre un pic de carrière (après une ascension difficile sur l'échelle) et avoir besoin une reniflard. Ce sont tous les temps où une sieste de carrière peut être appropriée. Patel ajoute que quiconque est pris en train d'assimiler sa productivité à sa valeur ou de gagner son sens de soi à travers le travail est probablement mûr pour une sieste de carrière aussi. Miles est d'accord et note que ce que Patel fait référence est le capitalisme intériorisé.

Au lieu de défaut pour les soins personnels face à l'épuisement professionnel, de nombreuses personnes continuent de passer à travers parce qu'ils ne voient pas une autre option, explique Erin Falconer, coach de vie et auteur de Comment faire de la façon de faire: pourquoi les femmes doivent cesser de tout faire pour que elles puissent réaliser n'importe quoi. Cela les amène à dériver de plus en plus du changement positif. "Lorsque vous êtes en mode poussoir, vous n'êtes pas vraiment en contact avec quoi que ce soit à voir avec vous-même - c'est presque le mode de survie", dit-elle. "Plus vous faites cela, plus vous vous séparez de vous-même, c'est pourquoi les siestes de carrière peuvent être importantes, juste pour vous reconnecter avec qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez vraiment et avez besoin."

Parfois, cependant, les gens confondent être épuisés avec "s'ennuyer", explique Erin Hatzikostas, PDG d'entreprise devenue entraîneur de carrière et fondateur de Coaching Consultancy B Authentic Inc, qui ajoute que l'épuisement professionnel a tendance à se manifester physiquement, tandis que l'ennui se présente souvent comme un manque d'enthousiasme. Pour différencier les deux pour vous-même, elle recommande d'essayer quelques stratégies avant de divertir une sieste de carrière: se porter volontaire pour un nouveau projet à votre emploi actuel; Commencez à vous connecter et à réseautage avec d'autres à l'extérieur de votre bureau; et investir dans des choses qui pourraient faire avancer votre carrière, comme des conférences ou des programmes de coaching. Voyez comment ces petits changements peuvent (ou non) modifier vos perspectives avant de décider comment procéder.

"Nous ne pouvons pas penser à nos [entières] carrière comme [juste] la première partie d'un roller-coaster ... une fois que vous arrivez au sommet de cette première colline, la balade devrait être beaucoup plus comme le reste des montagnes russes."-Erin hatzikostas, coach de vie

Une sieste de carrière peut être un bon choix pour vous même si vous n'êtes pas nécessairement dans un endroit mauvais ou négatif au travail. Falconer, Patel et Hatzikostas conviennent tous qu'à un certain moment de votre carrière, vous pouvez probablement vous permettre de se faire un peu plus que vous ne le pourriez chez vous. Et il est également très possible que vous vous sentiez épuisé en général sans que ce soit le résultat de votre travail. Le submerger de vivre à travers les événements du passé près de deux ans peut faire de vous un candidat pour un congé sabbatique. L'entraîneur de carrière Ariel Lopez suggère de travailler sur ce que vous ressentez avec un professionnel de la santé mentale afin de vraiment discerner entre l'insatisfaction au travail et l'épuisement général.

"Nous ne pouvons pas penser à nos [entières] carrières comme [juste] la première partie d'un roller-coaster - cliquez, cliquez, cliquez, cliquez vers le haut", explique Hatzikostas. "Cela doit arriver au début, vous devez faire un peu de bousculade mais une fois que vous arrivez au sommet de cette première colline, la balade devrait être beaucoup plus comme le reste des montagnes russes."En d'autres termes, une fois que vous avez traversé les années" Prendre vous-même ", vous ne devriez pas vous sentir comme si vous étiez indéfiniment" White-Knuckle à 100 miles par heure ", comme le dit Falconer. Au lieu de cela, vous devriez avoir des périodes où vous poussez, et des règles où vous enez des siestes de carrière: les siestes de carrière.

3 possibilités pour à quoi pourrait ressembler une sieste en carrière dans la pratique

1. Prendre un sabbatique approprié, ou quitter un emploi et faire une pause avant le prochain

Lorsque Miles a quitté son emploi à grande puissance à la Fondation Bill & Melinda Gates sans aucun plan pour ce qui allait aller ensuite (à part une forme de repos), elle a fait une liste d'activités qui apportent son bonheur et sa joie. Pendant les mois sabbatiques qui ont suivi, elle s'est ensuite concentrée sur les faire. Elle a également pris le temps d'introspection que sa vie surréprès précédemment n'avait pas autorisé. "C'était incroyable ce que j'ai vécu dans ma sieste", dit Miles. "J'ai affronté et traité mes émotions. C'est cette expérience transformatrice qui a clarifié ce que je voulais vraiment."

Maintenant, Miles dirige une entreprise visant à aider d'autres personnes à faire des pauses similaires. En règle générale, elle recommande une durée sabbatique d'environ trois mois, le premier mois étant consacré à ne pas ne pas chercher un nouvel emploi ou des options de carrière Mull. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le jeu et le repos et, Vous savez, Faire toute cette chose insaisissable "profiter de la vie".

Le deuxième mois est destiné à explorer, alors elle recommande de rencontrer autant de personnes que possible pour collecter des idées et une inspiration pour les changements de vie et de travail que vous voudrez peut-être apporter post-sabbatique. La troisième phase concerne alors l'introspection autour de ce que vous avez appris sur vous-même et d'autres chemins, et à déterminer s'il y a quelque chose que vous pourriez faire avec votre carrière qui est mieux aligné avec votre nature, afin que vous ne revenez pas à un lieu d'épuisement. Au cours de cette dernière phase, vous pouvez commencer à postuler pour des emplois, à lancer votre propre entreprise ou à consulter des efforts, ou vous inscrire à l'école ou à la formation.

2. Prendre un congé sabbatique sans quitter votre emploi

Si vous ne cherchez pas à quitter votre emploi mais que vous avez besoin d'une pause plus longue que ce qui est couvert par votre ensemble d'avantages sociaux, vous pouvez avoir plus d'options que vous ne le pensez. Ces options varieront en fonction de votre employeur, de l'État dans lequel vous vivez et peut-être du temps que vous avez été avec l'entreprise et de vos tâches spécifiques.

Certaines entreprises offrent un congé sabbatique comme un avantage, notamment Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Lent the Runway, Clear, theskimm, Casper, Salesforce, eBay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, la livraison et plus. Si votre entreprise n'offre pas de congé sabbatique, vous pourrez peut-être prendre un congé médical sur la base de votre santé mentale. Cette option est disponible en vertu de la Family Medical Leave Act, mais vous devez être employé à votre emploi actuel pendant au moins 12 mois (non consécutif est correct) afin de postuler. Certains États exigent également d'offrir un congé d'invalidité à court terme, comme la Californie, Hawaï, le New Jersey, New York et le Rhode Island, qui nécessite une preuve d'une condition médicale, et la durée de l'avantage et de la rémunération varie entre l'État. Cependant, certaines entreprises qui ne sont pas situées dans ces États choisissent de fournir un avantage similaire.

Votre entreprise peut également avoir d'autres options de congé de congé. Pour plus d'informations sur ces politiques, consultez votre manager ou votre service des ressources humaines.

3. Garder votre emploi actuel, mais lui donner moins que votre 100 habituel (ou, pour beaucoup d'entre nous, 150) pour cent

Bien sûr, pour certains d'entre nous, à tout moment, trois mois entiers remontent un rêve de pipe. Si temporairement en train de reprendre votre bousculade dans le cadre de votre rôle actuel ressemble plutôt à la bonne décision, Patel recommande de considérer ce que vous pouvez changer ou modifier votre horaire quotidien, hebdomadaire ou annuel pour démontrer une plus grande confiance en vous-même pour pouvoir accomplir Ce dont vous avez besoin avec la production d'énergie.

Beaucoup se résume à la fixation de limites avec vous-même et votre employeur aussi. Par exemple, pouvez-vous arrêter d'assister à des réunions inutiles ou travailler pour vous raser une heure de votre journée de travail trop longue tout en accomplissant ce que vous devez faire? Pouvez-vous demander à votre employeur de vous donner un avis de certaines modifications ou affectations, et définir des limites durs pour un e-mail après une certaine heure?

"L'essence de ce que les gens veulent en vacances, ils peuvent trouver dans leur vie quotidienne."-Melody Miles, fondateur de Soulcation

En plus de fixer des limites, Miles dit que vous pouvez incorporer d'autres composants d'une sieste dans votre vie avec cette approche de travail numérique. Elle demande souvent aux clients ce qu'ils feraient en vacances, puis les encourage à intégrer ces activités dans leur routine régulière. "Beaucoup de gens me disent qu'ils aiment des choses comme prendre un bain tous les soirs, ne pas mettre une alarme le matin, être dans la nature et prendre un lent repas tranquille", dit-elle. "L'essence de ce que les gens veulent en vacances, ils peuvent trouver dans leur vie quotidienne."

De même, Lopez rappelle que même si vous ne pouvez pas faire une pause physiquement dans le travail, vous pouvez travailler pour le faire mentalement. Elle recommande une thérapie pour tous ceux qui peuvent se le permettre et suggèrent également d'essayer des exercices gratuits, tels que la méditation, la journalisation et la forme physique comme moyens de donner à votre cerveau les mini-ruptures.

Et bien que vous soyez "coincé" dans votre emploi actuel pour le moment, cela ne signifie pas que vous devez y résigner pour toujours. Morgan Bullock, un consultant en RH des petites entreprises et entraîneur de développement personnel, encourage à évaluer s'il existe ou non une version différente de votre carrière qui pourrait vous permettre plus de tranquillité d'esprit ou de flexibilité. Par exemple, si vous êtes un écrivain brûlé, pourriez-vous explorer à quoi ressemblerait être un éditeur? Pourriez-vous vous entraîner en tant que barman, ou même en tant que gestionnaire, afin d'arrêter d'être un serveur pour l'instant? Pourriez-vous ramasser des changements de marchandises de stockage au lieu d'interfacer quotidiennement avec les clients, ou vice versa? Pourriez-vous faire ce que vous faites à temps plein maintenant en tant que consultant à la place, permettant une plus grande flexibilité? Ou, vice versa pour une plus grande stabilité?

Et, rappelez-vous, c'est un sieste, Pas un bon sommeil. Dans cet esprit, quel que soit le chemin que vous empruntez vers une réinitialisation, un enseignant spirituel et une experte intégrée de bien-être Sue Hunt, auteur de Nature transitoire: briser les binaires pour les êtres intégrés, dit que la définition des intentions pour votre sieste de carrière à l'avance est importante pour apporter un changement significatif. "C'est formidable de se bousculer fort et de se reposer, mais ce faisant, nous ne nous expliquons pas vraiment pourquoi nous sommes si dépendants de l'agitation", dit-elle. "Donc, nous pourrions simplement revenir à la personne que nous étions avant la pause si nous n'abaissons pas comment nous sommes arrivés à ce point, et comment nous voulons que nos vies semblent différemment pour aller de l'avant."

Comment faire une sieste de carrière, financièrement

Pour que son congé sabbatique se produise, Miles a travaillé avec un planificateur financier. «Je vous encourage vraiment à faire [une pause] tangible-look à vos économies réelles, à regarder vos factures incontournables et à simuler ce à quoi cela ressemblerait pour prendre une pause de trois ou six ou 12 mois », Dit Miles.

Bien sûr, tout le monde n'est pas en mesure de commander un planificateur financier, mais Cathy Derus, CPA, offre des conseils généraux applicables à presque tous ceux qui veulent voir une rupture importante du travail à l'horizon. Pour commencer, l'éventualité d'avoir besoin d'un congé sabbatique est l'une des grandes raisons pour lesquelles elle encourage toutes les personnes à construire un fonds d'épargne d'urgence. Pour cela, Derus dit que vous devez économiser de trois à six mois de dépenses économisées. Et pour le construire au fil du temps, elle recommande de transférer automatiquement un montant défini à chaque fois que vous êtes payé à un compte d'épargne à intérêt élevé.

Derus ajoute qu'il est important de considérer la possibilité que la recherche de travail après le nap pour cette possibilité aussi. "C'est peut-être, disons, deux mois de plus entre l'envoi de curriculum vitae, les entretiens, les vérifications des antécédents, etc., et vous voulez vous assurer que vous avez un petit tampon", dit-elle.

Beaucoup de gens, cependant, y compris les millions qui vivent le chèque de paie à chèque de paie ne pourront tout simplement pas créer des fonds d'épargne d'urgence aussi robustes, en particulier sans prendre de travaux supplémentaires dans le but de stimuler leurs revenus, ce qui est contraire à l'objectif de la sieste de carrière en premier lieu. Les systèmes sont en place empêchant tant de gens de générer des économies, à savoir le salaire minimum fédéral de 7 $.25 ne constituant même pas un salaire décent pour répondre aux besoins de base. Bien que cela reste le cas, le concept de sieste de carrière sous quelque forme que ce soit n'est accessible à ceux qui ont certains privilèges, que ce soit des économies ou un soutien personnel, ou des avantages sociaux spécifiques, qui ne s'appliquent pas à toutes les personnes. Et puisque toutes les personnes sont certainement à risque de subir un épuisement professionnel, être en mesure de prendre une certaine pause ne devrait pas être un privilège, mais un droit.

Nonobstant les inégalités, l'enregistrement avec vous-même, même lorsque votre carrière est florissante, est important, dit Falconer. Peut-être que vous réussissez, mais vous n'êtes pas satisfait, ou ce que vous faites au travail ne s'aligne plus avec vos valeurs. Ou peut-être que vous avez juste besoin d'un moment "la vie est court" pour réfléchir à ce que vous avez toujours voulu faire, avant qu'il ne soit trop tard pour explorer d'autres possibilités. Vous vous devez de considérer une sieste de carrière, sous quelque forme que ce soit, donc vous ne courez pas le risque de dormir sur les joies de la vie.

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