Voici comment faire une presse militaire permanente et pourquoi c'est un tel mouvement de puissance

La presse militaire debout n'est pas seulement un exercice de force du haut du bas du corps, mais aussi un grand mouvement pour le bas du corps. "Puisque vous vous tenez debout avec vos pieds en contact avec le sol, cela fait un grand exercice fonctionnel du corps total", ajoute Shackleton. «Lorsque vous appuyez sur le poids au-dessus, tous les muscles entourant votre noyau, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent travailler ensemble pour assurer la stabilité."Et donc ils récoltent également les avantages de devenir plus forts.

Forme appropriée pour la presse militaire permanente

La technique est essentielle, car elle empêche les blessures et augmente l'efficacité du mouvement. Trouvez un haltère rompu dans une grille de squat à la hauteur de l'épaule. Montez au bar et demandez-le à vos épaules. Éloignez-vous une largeur d'épaule et roulez vos coudes directement sous la barre afin qu'ils soient en ligne avec vos poignets.

Soulevez la barre du rack et reposez-la sur vos épaules, puis reprenez deux pas en arrière. Assurez-vous que vos pieds sont directement sous vos hanches. Les genoux doivent être entièrement étendus (mais pas verrouillés) avec des quads activement engagés. Les hanches doivent être avancées pour qu'ils soient sous vos épaules. Gardez les muscles fessiers activement engagés en les serrant.

Gardez votre cage thoracique vers le bas plutôt que l'évolutionnaire pour éviter le stress dans le bas du dos, et gardez votre noyau verrouillé et serré en dessinant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Comment faire une presse militaire permanente

Voici comment faire le mouvement avec la bonne forme à l'esprit et pour les plus grands avantages possibles.

1. Commencez par prendre une profonde inspiration dans le nez et pousser la barre directement au-dessus de vous pendant que vous expirez. "Alors qu'il passe votre front, poussez votre tête à travers vos bras pour un effet de levier, et au dernier point, la barre doit être directement au-dessus de vos biceps directement sur les côtés de vos oreilles", dit Shackleton.
2. Stabiliser la barre des frais généraux pendant 1-2 secondes.
3. Ramenez lentement la barre à la position de départ avec contrôle, en prenant 3-4 secondes, afin que vous travaillez vos muscles dans les deux sens. «Cela protégera l'articulation de l'épaule et permettra aux stabilisateurs des épaules de faire leur travail», explique Shackleton.
4. Vous pouvez ensuite répéter ce processus pour autant d'ensembles et de représentants que vous aimez, selon votre programme de fitness.

Un conseil pro? Assurez-vous que les mains sont juste à l'extérieur des épaules. "Il s'agit du placement optimal de la largeur des mains pour la santé et les performances de l'épaule, car le joint de l'épaule est serré", explique Shackleton.

De plus, Shackleton dit qu'il est important de s'assurer que les coudes sont sous le bar avant de commencer à pousser. "Vous voulez que la force soit dirigée jusqu'à la barre et si les coudes sont évasés sur les côtés, cela met un stress inutile sur les épaules, et vous ne pourrez pas pousser autant de poids", explique-t-il.

Évitez les presses militaires debout si vous vivez l'un des éléments suivants…

"La presse militaire permanente serait contre-indiquée pour quiconque souffrant d'une blessure à l'épaule ou à la colonne vertébrale préexistante, et si vous manquez de mobilité des épaules, vous voudrez vous assurer d'avoir une épaule entièrement fonctionnelle avant d'appuyer sur la tête", dit Shackleton.

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