Se sentir groggy? Voici comment les jours plus longs de l'été peuvent affecter votre sommeil et quoi faire à ce sujet

Mais comme plus vous vieillissez, plus il est probable que votre horloge corporelle vous réveille naturellement tôt (même si la lumière supplémentaire de l'été vous tient tard), vous pouvez en fait manquer le sommeil pendant les mois d'été. Et avec des obligations sociales et de travail sur la table, vous ne pourrez peut-être pas dormir et rendre compte de la différence, de toute façon.

Dans cet esprit, il est important de prêter attention aux effets uniques de la saison sur votre sommeil, en particulier une incapacité à vous coucher à votre temps et à travailler habituels pour atténuer toute tendance à dormir moins en été, dit le Dr. Breus. Parce qu'à la fin de la journée (littéralement), le contrôle des sept à huit heures recommandés est la clé pour garder une multitude de fonctions corporelles en échec.

Voici 4 étapes que vous pouvez prendre pour obtenir une fermeture de meilleure qualité, en particulier si vous dormez moins en été:

1. Soyez conscient de votre exposition à la lumière artificielle.

Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler lorsque le soleil se lève ou se couche, mais vous peut Déterminez la quantité de lumière artificielle que vous voyez, et peut-être plus important encore, lorsque cette exposition à la lumière se produit. «Notre cerveau ne peut pas vraiment faire la distinction entre la lumière artificielle et la lumière du soleil», explique le Dr. Kansagra, «C'est pourquoi il y avait une plus grande différence dans nos horaires de sommeil entre les mois d'hiver et les mois d'été révolution préindustrielle."

Maintenant que nous avons une si forte prévalence de lumière artificielle dans nos vies, cependant, Dr. Kansagra dit qu'il vaut la peine de faire un point de réduction de votre exposition (en particulier à la lumière bleue des appareils proches de votre visage) dans les 30 à 60 minutes suivant votre coucher. "Plus vous avancez dans les heures de nuit où vous poussez cette lumière, plus elle supprime votre production de mélatonine et plus elle a pour déplacer votre rythme circadien naturel", dit-il, ajoutant que cela peut aggraver l'effet similaire de plus longtemps jours d'été.

2. Utilisez les heures supplémentaires de la journée de l'été pour être plus actif physiquement.

Si vous avez déjà passé la journée à nager ou à faire de la randonnée dans la chaleur et à dormir comme un bébé la nuit après, vous savez que l'exercice des effets profonds peut avoir sur le sommeil, à savoir qu'il peut vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Bien que la lumière supplémentaire de l'été puisse fausser votre rythme circadien en vous gardant debout plus tard, cela peut également vous donner plus de temps pour sortir et vous rendre actif, donc vous dormez plus efficacement une fois que vous avez frappé le foin. Pour ressentir les avantages, Dr. Kansagra suggère de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour.

3. Déposez la température dans votre chambre (et votre corps).

Les températures plus fraîches favorisent un meilleur sommeil. En tant que tel, dr. Breus vous recommande de régler votre thermostat entre 65 ° F et 70 ° F. Mais avec l'été qui mène beaucoup d'entre nous à dormir moins tels quels et Offrant un temps plus chaud à tous les niveaux dans l'hémisphère nord, il est encore plus essentiel maintenant pour trouver des moyens de dormir plus frais.

Dr. Breus suggère de garder les nuances dessinées tout au long de la journée, si vous le pouvez, pour empêcher la lumière du soleil supplémentaire de l'été à la vapeur de votre chambre (donc, vous n'avez pas à lancer la climatisation pour compenser plus tard). Et selon le dr. Kansagra, prendre une douche chaude avant de dormir pourrait aussi aider. Votre température monte artificiellement sous la douche puis tombe après, ce qui est une partie essentielle de l'endormir et d'atteindre le sommeil profond à ondes lents, dit-il. Une autre façon d'acider accélérer ce processus de température? Dormez complètement nue.

4. Prenez du temps ooo.

Alors que les deux Dr. Breus et Dr. Kansagra suggère de s'en tenir à votre temps de coucher et de réveil habituel autant que possible, même si l'été nous informe avec une lumière plus naturelle, vous pouvez également trouver l'été qui offre l'occasion de rembourser la dette de sommeil. «Cela fait référence à la différence entre la quantité de sommeil dont vous avez besoin et la quantité de sommeil que vous obtenez réellement», explique le Dr. Breus, et il peut s'accumuler avec le temps.

Si vous êtes en mesure de prendre un certain temps de travail pendant les mois d'été, priorisez-vous en vous rechargeant avec le sommeil et en réinitialisant votre rythme circadien naturel, explique le Dr. Breus: «De cette façon, lorsque l'automne se déroule, vous vous sentirez en fait bien reposé."

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