Voici combien de temps il faut réellement pour se remettre d'une seule nuit blanche

En règle générale, lorsqu'une personne se sent en contrôle de son sommeil et peut être en paix avec la décision qu'elle a prise de rester éveillée toute la nuit, elle peut se sentir fatiguée le lendemain, mais sera également plus susceptible de s'endormir facilement à leur heure habituelle Cette nuit-là, et se remettez efficacement de la perte de sommeil dans un à un à deux jours après le retour à ce calendrier normal, explique Dr. Tal.

«Le manque de contrôle sur le sommeil vous fait vous inquiéter, et plus vous vous inquiétez du sommeil, plus il est probable que ce soit pour vous échapper la nuit suivante.”-Joshua Tal, PhD

D'un autre côté, quelqu'un qui a essayé de dormir mais qui a été lancé et tourné toute la nuit a tendance à avoir une chronologie et une expérience de récupération différentes. «Le manque de contrôle sur le sommeil vous fait vous inquiéter, et plus vous vous inquiétez du sommeil, plus il est probable que ce soit pour vous échapper la nuit suivante aussi», explique le Dr. Tal. Donc, si le nuage anxieux planant au-dessus de votre sommeil vous fait retarder votre coucher la nuit suivante et pendant quelques nuits consécutives après cela aussi, alors vous commencez à vous déplacer dans le territoire des problèmes de rythme circadien, ajoute Dr. Tal, rendant plus difficile de réaligner votre horloge interne vers un calendrier de sommeil sain.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour réduire le temps de récupération après une insomnie, alors, est de ne pas souligner sur la situation. Ci-dessous, Dr. TAL partage des conseils plus exploitables pour raccourcir le temps qu'il faut pour se remettre d'une privation de sommeil d'une seule nuit.

3 conseils sur la façon de récupérer rapidement et efficacement d'une seule nuit blanche:

1. Changez le récit autour du sommeil.

Il est bon de hiérarchiser le sommeil, en particulier, car se dormait suffisant est lié à la santé de tant de systèmes corporels mais se méfiez de le surprendre ou de le mettre sur un piédestal. «Je dis toujours à mes patients de ne pas devenir un sommeil en un amour non partagé», explique le Dr. Tal. «Plus vous chassez le sommeil et laissez-le ballon dans quelque chose que vous voulez désespérément mais que vous ne pouvez pas avoir, plus vous vous effrayez efficacement."

Au lieu de cela, prenez la décision mentale active d'être d'accord avec une nuit agitée ou sans sommeil de temps en temps, et considérez chaque nuit comme une autre occasion positive pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. (Encore une fois, il s'agit d'une situation différente de l'insomnie chronique ou comorbide, qui doit être traitée avec le soutien d'un professionnel de la santé.)

2. Faites une sieste le lendemain après-midi.

Si vous vous sentez super somnolent le lendemain d'une nuittte (ce qui ne sera pas toujours le cas, d'ailleurs), vous pourriez envisager de faire une sieste pour vous aider à réinitialiser votre corps et à restaurer une certaine vigilance.

«Jusqu'à une demi-heure entre les heures de 1 et 3 p.m. devrait être la durée maximale pour une sieste; Cependant, plus longtemps que cela, et vous pourriez vous plonger dans des étapes plus profondes du sommeil, qui peuvent utiliser une partie de ce que nous appelons votre dorsion, qui est le lecteur naturel que vous ressentez pour dormir la nuit », explique le Dr. Tal. En revanche, une brève sieste de 30 minutes peut vous aider à combattre la fatigue et même à augmenter votre humeur sans interférer avec votre capacité à vous endormir plus tard.

3. Revenez sur votre horaire de sommeil habituel la nuit suivante et ne surcompensez pas.

Retour à votre modèle de sommeil habituel la nuit après une insomnie aidera à préserver votre rythme circadien (qui est votre horloge interne de 24 heures qui vous fait dormir à peu près à la même heure et vous réveiller à peu près à la même époque chaque matin). Si vous vous sentez extra-vous le soir après votre nuit sans sommeil, vous peut aller au lit un peu plus tôt, mais dr. Tal recommande de ne pas ajuster votre coucher habituel plus d'une heure .

Pour contextualiser pourquoi surcompenser avec aussi beaucoup de sommeil peut aggraver les choses, Dr. TAL compare le sommeil au gâteau au chocolat. "Si quelqu'un ne mange pas de gâteau au chocolat un soir après le dîner, vous ne le demanderiez pas le lendemain soir s'il veut que deux tranches de gâteau compensent", dit-il. "La possibilité de gâteau, comme le sommeil, se présenterait juste la nuit suivante."

Dans la même veine, il y a quelque chose à dire pour la qualité du sommeil, par opposition à la simple quantité quant à la durée du temps qu'il faut pour se remettre d'une privation de sommeil. Oui, vous devriez toujours viser le sweet spot de sept à huit heures de fermeture par nuit, mais lorsque vous sautez le sommeil pendant une nuit, votre corps fonctionnera naturellement pour récupérer la perte par voie de meilleure qualité ZZZ est la nuit suivante, dit le Dr. Tal.

«Le sommeil est auto-corrigé, donc chaque fois que vous manquez certaines de ces étapes plus profondes du sommeil, votre corps peut sur-correct en vous offrant une prévalence plus élevée de ce sommeil de haute qualité au cours des quelques nuits suivantes, même si vous dormez la même durée totale que d'habitude.«C'est tout à dire, lorsque vous manquez de dormir pendant une seule nuit, ne le transpire pas: vous pouvez, littéralement, rassurez-vous que votre corps le fera manipuler (presque) pas de temps.

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